Dorong Melalui Latihan Apa Pun dengan Mantra Pelatih Ini

Artikel ini awalnya muncul di DailyBurn.com

Kita semua pernah berada di sana: Anda berada di akhir kelas olahraga ketika instruktur mengatakan Anda memiliki satu set burpe untuk dikerjakan. Otot dan pikiran Anda ingin berteriak "tidak" begitu kata-kata keluar dari mulutnya. Anda tidak mungkin dapat melakukan set kardio lain… kecuali Anda bisa. Dan Anda harus melakukannya.

Bahkan beberapa pelatih yang paling tangguh - yang melakukan lari cepat dan mengangkat beban berat seperti lebih ringan dari botol pengocok - mainkan permainan pikiran ini. Dan itu semua bermuara pada ketangguhan mental dan beberapa mantra yang memotivasi. Jadi, jika lain kali Anda menghadapi satu putaran squat jump atau 50 meter terakhir Anda di 5K, salurkan trik mental ini dari para profesional kebugaran terbaik kami. Satu-satunya pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda sendiri: Dapatkah Anda menangani dorongan ego yang akan Anda rasakan di akhir?

“Cara kita berlatih adalah cara kita tampil, jadi pada saat-saat kelelahan itu sebuah pengingat yang bagus bahwa bahkan sekarang - terutama sekarang - saya harus memberikan yang terbaik. Mantra memotivasi saya untuk memberi 100 persen bahkan ketika saya lelah atau sedang tidak ingin. Dan ini adalah momen yang membantu membentuk kebiasaan saya dan membentuk mentalitas saya sebagai seorang atlet. ”

—Milan Costich pendiri tinju PREVAIL

“ Fokus mental utama saya saat berlatih dan terus berjuang perwakilan terakhir saya selalu mengingat kembali apa yang tertanam dalam diri saya sebagai atlet profesional. Pentingnya menyelesaikan adalah sesuatu yang saya bawa tidak hanya dalam pelatihan tetapi juga dalam kehidupan. Saya terus-menerus mengingatkan diri saya sendiri tentang apa yang telah saya capai hanya dengan melakukan lebih dari yang diharapkan. Memegang diri saya sendiri pada standar itu tidak berubah dengan cara saya melatih diri. Mengejar kebesaran dalam segala hal adalah mentalitas bagi saya… cara hidup. Apa yang Anda capai ditentukan oleh cara Anda merespons saat Anda paling ditantang. ”

—Curtis Williams, pemilik Training C.A.M.P. dan mantan pemain NFL

“Kadang-kadang ketika saya kesulitan dengan motivasi, apakah itu menyelesaikan latihan atau bahkan hanya pergi ke gym, saya mencoba dan berkata pada diri sendiri, 'Pikirkan betapa baiknya Anda' yang akan saya rasakan setelah selesai. 'Mengingat perasaan setelah menyelesaikan latihan dengan kuat atau mendorong diri sendiri untuk melakukan lebih dari yang saya kira selalu bisa membantu saya dan membuat saya selalu kembali lagi dan lagi! ”

—Nora Minno, trainer di Daily Burn 365

“Ada hari-hari yang sulit! Tapi itu tidak berarti saya menyerah; itu artinya saya harus kreatif. Pikiran adalah otot yang paling kreatif dan kuat sehingga saya dapat membiarkan perasaan sedih mengambil alih atau saya dapat mengubah sikap saya dan mewujudkannya. Mantra saya 'ayo pergi!' Sangat sederhana tetapi itu benar-benar membuat saya bersemangat. Saya juga menari. Saya hanya melakukan sedikit gerakan, dari sisi ke sisi, berjabat tangan, dan menarik napas dalam-dalam - sembari mengulangi 'ayo pergi!' ”

—Astrid Swan, pelatih selebriti

“Pada hari-hari di mana saya ingin berhenti berolahraga, saya akan berpikir tentang betapa bersyukurnya saya memiliki tubuh yang kuat dan sehat, dan betapa beruntungnya saya dapat memilih anugerah olahraga. Ini bukan hukuman. Di sisi lain, saya sangat termotivasi oleh persaingan. Jadi pada hari-hari ketika saya mengambil kelas, saya akan mencatat secara mental siapa yang menurut saya adalah atlet yang lebih baik daripada saya, dan dia akan menjadi pesaing mental saya. Itu membuat saya bekerja lebih keras dan itu juga membuatnya lebih menyenangkan bagi saya. ”

—Ashley Borden, pelatih selebriti

“ Saya mengulanginya dengan penuh semangat - dan dengan keyakinan. Saya juga mengambil waktu sejenak sebelum momen yang benar-benar menantang, menetapkan atau interval, dan memvisualisasikan pengalaman itu sejelas dan seautentik mungkin. Misalnya, melihat diri saya melakukan setiap repetisi dari satu set dan dengan jelas membayangkan bagaimana rasanya, terutama beberapa repetisi terakhir. Saya melihat dan merasakan perjuangan dan diri saya sendiri berhasil mengatasinya. Saya benar-benar merasakan sistem saraf saya mulai bekerja. Saya pikir perasaan itu sangat penting. Kemudian selama gerakan, saya memfokuskan semua perhatian dan energi pada otot yang bekerja dan membayangkannya meledak dengan kekuatan. Saya juga memastikan untuk sepenuhnya melakukannya hingga detik terakhir - seperti, kembali ke rak - sebelum mengalihkan fokus saya. ”

—Gregg Cook, pelatih di Daily Burn 365