Sarapan Penuh Protein yang Menghentikan Kelaparan

Seperti yang mungkin Anda ketahui, sarapan adalah hidangan terpenting hari ini. Faktanya, sarapan pagi secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan Berat Badan yang Luar Biasa. Makan di pagi hari akan menjauhkan Anda dari 'makan karena kelaparan' di kemudian hari dan meningkatkan metabolisme Anda, sehingga tubuh Anda mulai membakar kalori langsung dari kelelawar.

Menyertakan protein dalam sarapan Anda juga merupakan bagian besar dari hal ini persamaan penurunan berat badan karena membantu mengontrol nafsu makan dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu sedikit protein sebenarnya dapat menyebabkan Anda menyimpan lemak tubuh. Karena itu, berikut adalah lima makanan berprotein tinggi untuk memulai hari Anda dengan benar dan membuat Anda kenyang sepanjang pagi!

1/4 cangkir kenari cincang
2 sdm. biji rami bubuk
1 sdt. kayu manis bubuk
1 pisang matang, haluskan
3/4 cangkir putih telur cair (atau 3 putih telur)
1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis (tambahkan lebih banyak jika diinginkan)
1/2 sdt. ekstrak vanili

1. Kocok putih telur dan susu almond, lalu masukkan kenari, rami bubuk, pisang, ekstrak vanila, dan kayu manis; tercampur rata.
2. Dalam panci sedang, hangatkan campuran di atas kompor, aduk terus sampai "oatmeal" mencapai kekentalan yang diinginkan; ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
3. Taburi beri, selai kacang, biji-bijian, atau apa pun yang diinginkan hati kecil Anda.

3 sdm. tepung terigu utuh
1/4 sdt baking powder
2 telur
3 sdm. susu kedelai (atau sapi)
1 sdm. jus lemon
2 sdm. gula
1 apel besar, iris tipis
Kayu manis sesuai selera

1. Panaskan oven sampai 375 derajat.
2. Campurkan tepung, baking powder, telur, susu kedelai, jus lemon, dan gula dalam mangkuk besar. Aduk rata dengan pengocok.
3. Tuang adonan ke dalam loyang dangkal yang dilapisi dengan semprotan masak. Susun irisan apel di atasnya dan taburi dengan kayu manis.
4. Panggang, buka tutupnya, selama 18-20 menit atau sampai pisau yang dimasukkan di dekat bagian tengah keluar bersih. Potong menjadi dua.
5. Sajikan dengan topping favorit Anda seperti sirup maple atau yogurt.

1 pisang matang
1/4 cangkir tepung kelapa
1/2 cangkir putih telur cair (atau 2 putih telur)
1 sdt. ekstrak kelapa
1 sdt. baking powder
kelapa parut

1. Dalam mangkuk, campur bahan-bahan sampai tercampur rata.
2. Panaskan wajan (api sedang-kecil), semprot dengan semprotan anti lengket, dan tuang ke dalam adonan. Bentuk menjadi pancake dengan sendok jika perlu.
3. Panaskan sampai matang sebagian dan balik pancake.
4. Setelah matang, taburi dengan kelapa parut, sirup, selai kacang, buah segar, atau topping lain yang diinginkan.

Empat tortilla gandum berukuran 7 inci
1 cangkir kuntum brokoli
2 sdm. minyak zaitun extra-virgin
1/2 bawang merah, cincang halus
4 oz. irisan jamur (sekitar 1 1/2 cangkir)
1/2 cangkir feta hancur
3 telur
1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa
Garam dan merica

1. Panaskan oven sampai 375 derajat. Di piring pai 9 inci yang sudah diolesi minyak, tumpang tindih tortilla untuk membuat kerak; tempatkan di atas loyang berbingkai.
2. Sementara itu, kukus brokoli hingga empuk sekitar 1 menit di dalam microwave. Dalam wajan, tambahkan minyak zaitun dan panaskan dengan api sedang-besar. Tambahkan bawang bombay dan jamur, bumbui dengan garam dan merica, masak hingga jamur berwarna keemasan, sekitar 3 menit. Aduk brokoli; bumbui dengan garam dan merica.
3. Oleskan secara merata di kerak tortilla, lalu hancurkan keju di atasnya.
4. Dalam mangkuk sedang, kocok telur dan yogurt dan bumbui dengan garam dan merica; tuangkan ke dalam kulit tortilla.
5. Panggang di atas loyang hingga hanya berada di tengah dan berwarna keemasan, sekitar 30 menit. Biarkan istirahat sekitar 10 menit sebelum disajikan.

1/4 cangkir gandum gulung
1 pisang beku
1 sendok bubuk protein vanila
2 sdm. tepung biji rami bubuk
1 sdm. madu
1 cangkir susu almond

1. Campurkan semua bahan dalam blender hingga halus.