Bersiap untuk Perlombaan Tujuan? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Banyak yang mengatakan bahwa cara terbaik untuk melihat kota baru adalah dengan melewatinya — saya sangat percaya pada konsep ini. Dari 5K di Pantai Barat hingga setengah maraton di Selatan hingga maraton internasional (saya baru-baru ini berlari sejauh 26,2 mil di Tokyo!), Bepergian untuk balapan memberi saya kesempatan untuk melihat dunia sambil tetap bugar. Dan saya bukan satu-satunya yang jatuh cinta dengan ide ini. “Menggabungkan dua gairah ini adalah pengalaman yang luar biasa bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan, dan kami beruntung melihat peningkatan popularitas setiap tahun,” kata Jim Heim, wakil presiden senior, pengembangan dan produksi acara, dan direktur balapan dari TCS New York City Marathon, yang mencatat bahwa 40 persen pelari maraton NYC berasal dari luar AS.

Meskipun pengaturan jet untuk perlombaan itu menyenangkan, itu bukannya tanpa tantangan. Penting untuk "bersiap menghadapi yang terburuk agar yang terburuk tidak terjadi", saran Jes Woods, pelatih lari Nike +. Itu berarti memperhitungkan segalanya mulai dari menavigasi penundaan perjalanan hingga mencari tahu makanan yang tidak akan membuat perut Anda sakit saat Anda berada di negara baru. Untuk membantu Anda fokus pada kebahagiaan berlari di tempat yang jauh, kami telah memetakannya untuk Anda.

Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan, tetapi bagasi terdaftar Anda tidak. Tanda panik. Hindari situasi ini dengan mengemas hal-hal penting untuk hari perlombaan dalam tas Anda. Kami membicarakan segalanya mulai dari pakaian Anda hingga ikat rambut favorit Anda hingga gel energi Anda. Dan karena Ibu Pertiwi bisa berubah-ubah, bukan ide yang buruk untuk memberikan beberapa pilihan. Ikuti Maraton Boston 2018: "Hari perlombaan berangin dan hujan disertai salju, sedangkan hari berikutnya adalah hari yang sempurna untuk berlari," kata Chris Heuisler, Westin Hotels & amp; Pramutamu RunWestin global Resort. Pelari yang telah mengemas opsi pelapisan jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.

Rencanakan untuk tiba di tujuan Anda beberapa hari sebelum acara Anda sehingga Anda memiliki ruang gerak. Atlet elit Asics Emma Bates sedang dalam perjalanan menuju setengah maraton New York City pada bulan Maret ketika penerbangannya dibatalkan karena cuaca. Dia harus berkendara lima jam dari Boise, Idaho, ke Salt Lake City, di mana dia naik pesawat sehari lebih lambat dari yang direncanakan. “Saya selalu keluar lebih awal karena saya berharap rencana perjalanan menjadi kacau; ketika mereka berjalan sesuai rencana, itu bonus, ”kata Bates.

Mengenai perjalanan sebenarnya, jika Anda harus menempuh penerbangan yang lama atau naik mobil, berjalan kaki setiap beberapa jam akan mencegah otot Anda menegang naik. “Lakukan beberapa peregangan pinggul saat Anda melakukannya, dan siapkan bola lacrosse untuk digunakan pada glutes atau hamstring Anda — cukup gerakkan di sekitar otot untuk menjaga aliran darah,” kata Carly Graham, DPT, ahli terapi fisik di Terapi Fisik Garis Akhir di New York City. Duduk terlalu lama membatasi aliran darah, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan risiko pembekuan darah, jelas Haydée C. Brown, MD, asisten profesor klinis dalam bedah ortopedi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City. Coba kenakan kaus kaki kompresi untuk mendorong aliran darah. Oh, dan lewati koktail dalam penerbangan — minuman ini membuat Anda dehidrasi, yang sangat dilarang sebelum berlari. Sebaliknya, minumlah setidaknya delapan ons air per jam saat Anda bepergian.

Potensi penundaan penerbangan bukan satu-satunya alasan untuk datang lebih awal. Bepergian, terutama melalui zona waktu yang berbeda, dapat memengaruhi tubuh Anda, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kinerja Anda. Mencapai tujuan Anda beberapa hari sebelumnya memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Lakukan lari cepat atau berjalan kaki sesegera mungkin setelah mendarat, saran Graham: "Anda akan merasa berderit dan kaku, tetapi ini akan membantu mengatasi kekusutan itu sebelum balapan." Untuk perjalanan jauh, Bates juga menganjurkan agar Anda mulai menyesuaikan rutinitas Anda segera setelah Anda naik pesawat, mengonsumsi makanan dan kafein hanya pada waktu yang Anda lakukan di tempat baru; hal yang sama berlaku untuk tidur. “Ini akan memberi Anda 'awal awal' dan akan membuat jet lag kurang mengerikan.” Jonathan Cane, ahli fisiologi olahraga, pelatih lari, dan pemilik City Coach Multisport di New York City melangkah lebih jauh, menyarankan agar Anda mulai menyesuaikan diri satu atau dua minggu menjelang perjalanan Anda. Rekamannya: Sesuaikan beberapa sesi latihan Anda, dan coba ubah siklus tidur Anda selama 30 menit setiap malam agar lebih mendekati jadwal tujuan Anda.

Baik itu kota atau negara baru, mungkin terdapat perbedaan budaya. Misalnya, di banyak balapan A.S., orang-orang membuang sampah mereka — paket gel, cangkir, dll. — Ke tanah di sepanjang rute balapan. Di Tokyo, tidak terlalu banyak. Selama perlombaan saya, para sukarelawan membariskan kursus dengan tas kecil, dan Anda diharapkan membuang sampah dengan benar; tidak melakukannya dianggap tidak sopan. Persembahan hidrasi juga mungkin berbeda tergantung di mana Anda berada di dunia. Misalnya, di maraton Berlin mereka menawarkan minuman berbahan dasar bit daripada minuman olahraga. Sebagian besar balapan besar memberi tahu Anda sebelumnya apa yang akan disajikan — jika itu tidak biasa, Anda harus mengujinya atau memilih untuk membawanya sendiri, kata Woods. Kita semua tahu bahwa nutrisi dapat membuat atau menghancurkan balapan, jadi tahan keinginan untuk mencoba makanan atau masakan baru di tempat asing sebelum balapan juga. Tetaplah pada apa yang Anda ketahui, saran Graham. Dan "pastikan Anda telah merencanakan makan malam sebelum prapelajaran Anda," kata Cane. “Jangan stres mencari pilihan sehat di saat-saat terakhir” —atau dengan menunggu lama untuk meja yang membuat Anda kesal dan melewati waktu tidur yang Anda inginkan.

Terakhir, gunakan shake-out Anda berlari sehari sebelum perlombaan untuk mengetahui garis awal dan / atau garis finis dan memperkuat rencana permainan tentang cara berangkat dan pulang dari perlombaan dan reuni pasca-lari dengan teman dan keluarga.