Camilan Kehamilan untuk Mengidam dan Menantang

• Tidak perlu memasak
• Camilan siap saji
• Camilan siap dibawa pulang
• Untuk mengurangi mual
• Untuk mengurangi mulas
• Baik untuk diabetes gestasional
• Mengidam larut malam

Mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk memasak saat Anda hamil - bau, warna, dan teksturnya terlalu berlebihan untuk orang yang lelah dan mual.

Namun memberikan bayi Anda yang belum lahir nutrisi yang cukup dan sehat penting untuk perkembangan janin selama masa kritis ini. Selain itu, jujur ​​saja - Anda mungkin selalu merasa sedikit lapar.

Setiap wanita hamil memiliki kebutuhan yang berbeda, tetapi, secara umum, Anda harus berusaha makan tiga kali sehari ditambah satu atau dua camilan, mengkonsumsi makanan yang mengandung jumlah energi yang optimal serta makro dan mikronutrien. Beberapa wanita mungkin memilih untuk mengonsumsi makanan yang lebih kecil dan lebih sering.

Mendorong pertumbuhan dan perkembangan roti dalam oven yang tepat dan mendukung perubahan fisiologis yang terjadi dalam diri Anda memerlukan diet yang sehat dan seimbang.

Tetapi mungkin sulit untuk menyeimbangkan antara keinginan dan keengganan dan juga mendapatkan jumlah berat badan yang tepat yang direkomendasikan oleh praktisi perawatan kesehatan, belum lagi menghindari hasil kehamilan yang merugikan dari nutrisi yang tidak memadai, seperti berat badan lahir rendah dan prematur. kelahiran.

Penuhi keinginan hamil Anda dan hargai keengganan makanan Anda sambil menjaga tingkat energi Anda dengan mengemil makanan tinggi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda termasuk protein, kalsium, folat, asam lemak omega-3, B12, besi, dan yodium. Berikut adalah ide camilan enak dan bergizi terbaik untuk semua kebutuhan munchie kehamilan Anda.

Camilan yang tidak perlu Anda masak

Antara kelelahan saat hamil dan kehidupan secara umum, terkadang Anda hanya ingin sesuatu yang membutuhkan sedikit atau tanpa persiapan. Cobalah camilan ini yang tidak perlu dimasak.

Pir selai kacang

• 1 buah pir
• 2 sdt. selai kacang
• 1 sdt. biji chia

1. Potong pir menjadi dua dan inti tiap setengahnya.
2. Sendokkan selai kacang ke dalam tiap bagian dan taburkan biji chia hingga selesai.

Catatan: Simpan pir di lemari es untuk mendapatkan rasa yang lebih sejuk dan menyegarkan.

Fakta menarik: Biji chia adalah sumber serat yang bagus, yang membantu mengatasi sembelit, dan magnesium, mineral yang penting untuk kesehatan tekanan darah dan fungsi saraf.

Keju dan kerupuk

Semua jenis biskuit bisa digunakan, seperti Triscuts, Saltine, whole grain, whole wheat, atau flax cracker. Asin sangat bagus untuk mual, tetapi tidak akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Keju adalah sumber kalsium, fosfor, dan seng yang baik, serta kandungan protein dan lemaknya yang tinggi akan membantu Anda kenyang di antara waktu makan.

Irisan sayuran dan hummus

Irisan sayuran seperti paprika, mentimun, lobak, wortel, dan seledri mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan selama kehamilan.

Baik sayuran maupun hummus mengandung serat tinggi, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberi makan bakteri baik usus Anda.

Anggur dan beri beku

Anggur dan beri adalah penuh nutrisi, seperti vitamin C dan vitamin K. Mereka juga tinggi antioksidan! Pasangkan camilan manis ini dengan sumber protein dan lemak sehat seperti segenggam kacang almond untuk membuatnya menjadi camilan yang lebih mengenyangkan.

Yogurt

Kalsium, protein, dan probiotik membuat yogurt unggul pilihan. Pilih yogurt Yunani tanpa pemanis dan berprotein tinggi, dan pertimbangkan untuk mencampurkan buah, kacang-kacangan, biji-bijian, kelapa tanpa pemanis, atau granola untuk pilihan rasa.

Keju cottage

Protein dan kalsium ini Pilihan kemasan bisa manis atau gurih, tergantung mood Anda. Sajikan keju cottage dengan segala bumbu bagel, irisan tomat, dan sedikit kerupuk. Atau roti panggang gandum dengan olesan keju cottage, irisan pisang, dan sedikit madu.

Camilan untuk disiapkan

Ingin menyiapkan yum di dapur? Cobalah camilan ini untuk mengisi lemari es Anda setiap kali lapar melanda.

Buah & amp; parfait yogurt

• 6 oz. Yoghurt Yunani
• 1/3 cangkir gandum kuno (mentah)
• 1 sdt. biji chia
• 2 sdm. susu, segala jenis
• 1 cangkir buah dan beri campuran beku
1. Aduk yogurt, oat, biji chia, dan susu dalam mangkuk.
2. Masukkan separuh ke dalam stoples atau wadah bermulut lebar dan kemudian tambahkan separuh buah dan beri beku.
3. Masukkan sisa yogurt dan beri.
4. Dinginkan setidaknya semalam dan hingga 3 hari.

Telur rebus

Telur kaya akan sumber protein, lemak sehat, selenium, vitamin D, B-6, dan B- 12, dan mineral seperti seng, besi, dan selenium.

Dada ayam

Masak ayam sebagai camilan untuk beberapa hari. Sandingkan dengan tomat, selada, dan tzatziki dalam mangkuk, kombinasikan dengan kacang hitam dan keju atau tortilla untuk membuat quesadilla, atau pasangkan dengan kacang dan buah untuk santap cepat.

Sayuran dan celupkan

Potong beberapa sayuran pilihan Anda dan makan dengan saus yang sehat. Beberapa hal untuk dicoba:

• irisan paprika
• brokoli
• kacang polong
• wortel
• seledri
• kembang kol
• mentimun
• asparagus rebus
• tomat ceri

Pasangkan sayuran dengan campuran kacang manis atau gurih, yogurt, alpukat atau lebih. Temukan beberapa inspirasi saus yang enak di sini.

Camilan yang memuaskan saat bepergian

Baik Anda sedang menjalankan tugas atau mengejar balita, ada baiknya untuk memiliki pilihan sederhana.

Irisan apel dan keju

Apel adalah sumber vitamin C, serat, dan polifenol yang baik. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Seimbangkan rasa manis dengan sepotong keju.

Biji labu

Biji labu adalah pilihan camilan kaya protein yang dapat dinikmati saat bepergian. Biji labu mengandung mineral seperti magnesium, kalium, seng, dan mangan.

Wortel kecil

Wortel adalah sumber beta karoten, serat, vitamin K1, kalium, dan antioksidan yang baik . Padukan wortel bayi dengan hummus, guacamole, atau saus yogurt Yunani untuk pilihan camilan yang mengenyangkan.

Trail mix

Trail mix adalah camilan siap dibawa yang sempurna yang serbaguna dan mengenyangkan . Coba gabungkan kacang-kacangan dan biji-bijian favorit Anda dengan kelapa tanpa pemanis dan buah kering.

Keju string

Kental bernutrisi dan tinggi protein, makanan ringan ini sudah terbagi dan siap dinikmati.

Camilan untuk saat mual menyerang

Jika Anda termasuk orang yang mengalami morning sickness, Anda mungkin kesulitan menemukan makanan yang kedengarannya menggugah selera. Makan dalam jumlah kecil lebih sering dan tetap terhidrasi dapat membantu meredakan mual. Anda dapat mencoba camilan berikut untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Jahe

Jahe telah lama digunakan untuk pengobatan mual, serta radang sendi, migrain, dan hipertensi. Jadi jika Anda merasa mual, cobalah mengunyah jahe, jahe, saus jahe di atas selada, teh jahe… Anda mengerti.

Camilan kaya protein

Beberapa Penelitian menunjukkan bahwa memilih makanan yang lebih tinggi protein dan lebih rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi mual selama kehamilan. Contoh makanan hambar dan kaya protein yang bisa menjadi pilihan baik saat merasa mual termasuk dada ayam dan telur.

Asin, roti gandum, dan pretzel

Pilihan ini renyah, tidak berbau tajam dan dapat membantu meredakan perut mual Anda dalam waktu singkat. Makan ini perlahan-lahan, karena Anda tidak ingin membuat perut Anda kelelahan dan sakit perut secara berlebihan.

Camilan untuk meredakan mulas

Heartburn dapat menyerang kapan saja, tetapi cenderung meningkat seiring Anda mendapatkan lebih jauh dalam kehamilan Anda. Jika Anda pernah mengalami sakit maag sebelumnya, Anda mungkin tahu apa yang membuatnya lebih buruk - makanan asam, pedas, goreng, dan berlemak - tetapi camilan berikut mungkin bisa meredakan nyeri.

Edamame panggang

• 1 paket (12 ons) edamame (kedelai hijau) beku dikupas
• 1 sdm. minyak zaitun
• 1/4 cangkir keju Parmesan parut
• 1 sejumput garam dan merica sebagai perasa
1. Panaskan oven hingga 400 ° F (204 ° C).
2. Bilas edamame dalam saringan di bawah air dingin untuk mencairkan. Tiriskan.
3. Sebarkan kacang edamame di atas loyang berukuran 9 x 13 inci. Taburi dengan minyak zaitun.
4. Taburkan keju di atasnya dan bumbui dengan garam dan merica.
5. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai keju renyah dan berwarna keemasan (sekitar 15 menit).

Catatan: Edamame adalah sumber protein kedelai dan kaya akan serat sehat, antioksidan, dan vitamin K.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya vitamin E, antioksidan yang dapat membantu meredakan luka bakar. Beberapa penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa mengonsumsi antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi seperti vitamin E dapat membantu mencegah mulas.

Smoothie

Oatmeal berprotein tinggi dan smoothie berry seperti ini dapat memberikan tambahan nutrisi yang kuat sekaligus menghasilkan pisang dan oat yang menenangkan.

Untuk diabetes gestasional

Bumil dengan diabetes gestasional harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang mengoptimalkan kontrol gula darah. Makanan yang dapat membantu mengatur gula darah antara lain camilan yang tinggi protein dan serat.

Makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi seperti permen dan soda harus dihindari sebisa mungkin untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.

Kacang panggang renyah

• 1 15 ons . kaleng buncis
• 1/2 sdt. jintan tumbuk
• 1/2 sdt. paprika asap
• 1/2 sdt. bubuk bawang putih
• 1/4 sdt. bubuk bawang bombay
• 1/4 sdt. ketumbar tumbuk
• 1/2 sdt. garam laut
• 1/4 sdt. lada hitam yang baru digiling
• 1/2 hingga 1 sdm. minyak zaitun
1. Panaskan oven dengan suhu 204 ° C (400 ° F) dan semprotkan sedikit loyang dengan semprotan anti lengket. Sisihkan.
2. Bilas dan keringkan kacang arab.
3. Dalam mangkuk kecil, campur jintan, paprika, bubuk bawang putih, garam laut, bubuk bawang merah, dan merica. Sisihkan.
4. Panggang buncis kering dalam oven yang telah dipanaskan di atas loyang yang sudah disiapkan selama 15 menit.
5. Keluarkan buncis dari oven dan tuangkan 1/2 sdm. minyak zaitun di atas buncis, aduk hingga terlapisi merata.
6. Tambahkan bumbu ke buncis dan aduk hingga rata.
7. Panggang selama 10 menit lagi, lalu aduk.
8. Kembalikan kacang arab yang sudah diaduk ke dalam oven dan panggang lagi selama 5 sampai 10 menit, sampai kerenyahan yang diinginkan tercapai.
9. Matikan oven dan pecahkan pintu untuk membiarkan kacang arab dingin sampai mencapai kerenyahan maksimum.

Nikmati buncis sendiri atau taruh di atas salad sayuran campur dan udang panggang untuk hidangan ringan kaya protein.

Buah segar (plus protein! )

Puaskan hasrat manis Anda dengan buah-buahan segar yang dipadukan dengan protein untuk mengoptimalkan kontrol gula darah. Cobalah beberapa irisan pisang dengan selai kacang atau beri di atas yogurt Yunani.

Alpukat isi tuna

Alpukat kaya akan serat dan magnesium, keduanya dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah . Isi setengah buah alpukat dengan tuna yang mengandung protein untuk camilan yang sangat memuaskan.

Camilan untuk mengidam larut malam

Kacang

Meskipun kacang tinggi kalori, mereka sarat dengan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Namun, mereka mudah untuk makan berlebihan, jadi sebaiknya batasi camilan malam hari Anda dengan segenggam kecil kacang atau sekitar 1/4 cangkir.

Sup atau oatmeal

Camilan tengah malam yang hangat akan membantu Anda tidur dengan cepat. Panaskan semangkuk sup rendah sodium, atau buat semangkuk oatmeal dengan taburan buah segar sebagai camilan kaya serat dan protein yang akan membuat Anda kenyang hingga pagi.

Melon

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lewati es krim dan nikmati melon. Semangka mengandung antioksidan kuat seperti likopen dan beta-karoten, serta vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium.

Jika Anda ingin berkreasi, campurkan semangka dengan sedikit jeruk nipis dan bekukan dalam cetakan untuk menghasilkan pop yang sehat.

Bawa Pulang

Kualitas Pola makan Anda selama kehamilan memiliki pengaruh yang besar pada hasil kesehatan si kecil, serta kesehatan Anda sendiri.

Camilan memberikan rencana asuransi nutrisi untuk menjaga tubuh Anda tetap dipenuhi dengan nutrisi penting yang diperlukan untuk perkembangan bayi Anda, menjaga pikiran dan tubuh Anda lebih bersemangat, mencegah kelahiran prematur, dan mencegah mual, sakit kepala, dan mudah tersinggung.

Ingatlah bahwa apa pun yang Anda idamkan, bahwa si kecil tetap makan apa yang Anda makan. Camilan cerdas dan nikmati setiap momen lezat dalam perjalanan kehamilan Anda.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Hadiah Ayah Baru Terbaik untuk Pria Favorit Anda ... atau Hanya Pria di Kantor Anda
• Saat Mengandung Itu Rumit: Bagaimana Infertilitas Mempengaruhi Keintiman
• Panduan Singkat untuk Mengguncang Panggul selama Kehamilan
• Apa yang Diharapkan Saat Anda Berada di Fase Laten (Awal) Persalinan
• Tonggak Kehamilan yang Harus Dirayakan