Mitos Nutrisi Kehamilan Rusak

Beberapa teman dekat saya sedang atau baru saja hamil. Yang paling membuat saya penasaran adalah bagaimana mereka tiba-tiba menjadi ahli diet atau ahli gizi dengan sendirinya, hanya dari menjadi preggers.

Saya yakin bahwa untuk setiap wanita hamil, sebuah 'kisah ibu baru' (pikirkan ' 'dongeng' istri tua, tetapi lebih muda, hipper, dan lebih banyak beredar di Internet) lahir. Selain gagasan bahwa menggendong bayi berarti bayi laki-laki, atau minyak jarak menyebabkan kontraksi, sebagian besar pengetahuan nutrisi yang baru ditemukan teman saya adalah, sebagian besar salah.

Berikut beberapa mitos yang menyatakan bahwa banyak pacar baru-baru ini, dan bagaimana saya meluruskannya.

Fakta: Anda tidak lagi 'makan untuk dua orang', seperti pernyataan lama. Faktanya, kebutuhan kalori bahkan tidak naik pada trimester pertama. Pada trimester kedua dan ketiga, wanita membutuhkan rata-rata 350 kalori ekstra sehari. Bagi kebanyakan calon ibu, itu harus 2.200 hingga 2.900 kalori yang sehat dan bergizi — bukan sepenuhnya gratis untuk semua.

Fakta: Anda membutuhkan jumlah kalsium yang sama selama kehamilan dan saat menyusui menyusui seperti yang Anda lakukan saat Anda tidak hamil — 1.000 miligram per hari. Faktanya, saat hamil, tubuh Anda menjadi superefisien dalam menyerap mineral tersebut. Namun, karena kebanyakan dari kita kekurangan kalsium sebelum hamil, disarankan untuk mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi, asam folat, kalsium, dan vitamin D selain mendapatkannya dari sumber makanan. Jika Anda tidak bisa (atau tidak) minum susu, dapatkan sebagian besar kalsium Anda dari sumber makanan non-susu ini.

Fakta: Aturan tentang kehamilan dan penambahan berat badan telah berubah secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir karena begitu banyak wanita tidak pernah menurunkan berat badan saat hamil, sehingga berisiko mengalami obesitas. Teman yang memberikan pengetahuan ini sedikit gemuk (BMI 26) sebelum hamil, jadi pertambahan berat badan optimalnya sebenarnya kurang dari wanita dengan berat badan di bawah atau normal. Dia seharusnya menambah berat badan, rata-rata, sekitar 20 pound, bukan 30. Berikut adalah saran dari pedoman Institute of Medicine untuk memberi Anda gambaran yang lebih baik.

Fakta: Mengonsumsi pengobatan herbal atau pengobatan saat hamil umumnya tidak disarankan , kecuali jika dokter atau ahli diet Anda mengizinkan.

Fakta: Penelitian menunjukkan bahwa jumlah kafein yang sedikit tidak berdampak negatif pada hasil kehamilan. Rekomendasinya adalah membatasi kafein tidak lebih dari 300 miligram per hari. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa a.m. skinny latte, jangan khawatir. Tentu saja, jika Anda tidak membutuhkan kafein, tidak ada alasan untuk memulai kebiasaan kafein saat hamil.

Fakta: Olahraga baik untuk kebanyakan wanita hamil. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko diabetes gestasional hingga 50% dan risiko hipertensi berbahaya hingga 40%. (Lihat ilustrasi latihan peregangan dan penguatan yang cocok untuk kehamilan.)

Fakta: Sayang sekali, saya memberi tahu teman perempuan saya yang mempersembahkan permata ini. Sebenarnya seafood merupakan salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik dan mengandung zat besi, seng, dan banyak nutrisi penting lainnya bagi ibu hamil. Rekomendasi untuk wanita hamil memiliki sandal jepit dalam beberapa tahun terakhir, tetapi sebagian besar setuju bahwa aman untuk makan 12 ons per minggu dari pilihan populer seperti udang, kerang, salmon, pollack, hinggap, trout, dan tuna ringan; sebenarnya mungkin sehat untuk perkembangan otak bayi Anda. (Tuna albacore dan ikan dengan merkuri tinggi lainnya harus dibatasi hingga 6 ons atau kurang per minggu.)