Perubahan Suasana Hati Kehamilan: Mengapa Anda Merasa Mereka dan Apa yang Harus Dilakukan

• Penyebab
• Tanda Kehamilan?
• Pengaturan Waktu
• Apa yang bisa diharapkan
• Perawatan
• Takeaway

Jika Anda pernah terombang-ambing di antara kegembiraan yang murni dan murni serta keputusasaan yang sepenuhnya dan sepenuhnya, Anda dapat menghubungkannya dengan roller coaster emosional yaitu kehamilan. Ini adalah perjalanan liar yang penuh dengan kebahagiaan dan kesedihan. Bersiaplah - dan simpan beberapa tisu untuk nanti.

Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati saat hamil?

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati selama kehamilan - hormon, kurang tidur, dan kecemasan yang mengganggu hanyalah puncak dari gunung es.

Yakinlah bahwa Anda tidak hanya bersikap dramatis, ada penjelasan fisik, fisiologis, dan mental yang nyata untuk perilaku yang tampaknya tidak menentu ini.

Perubahan kadar hormon

Meskipun pasti ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap perubahan suasana hati, penyebab terbesarnya adalah lonjakan tiba-tiba dalam hormon kehamilan yang mengganggu. Selama masa-masa awal kehamilan, seorang wanita benar-benar mengalami banjir estrogen dan progesteron. Kedua hormon ini dapat memengaruhi kondisi kesehatan emosional seseorang.

Estrogen bekerja di seluruh tubuh Anda dan aktif di wilayah otak yang mengatur suasana hati - jadi tidak mengherankan jika hormon ini dikaitkan dengan kecemasan, lekas marah, dan depresi.

Progesteron, di sisi lain, adalah hormon yang membantu mengendurkan otot dan persendian serta mencegah kontraksi dini. Akibatnya bisa menyebabkan kelelahan, lesu, bahkan kesedihan.

Jadi, ya, lonjakan estrogen dan progesteron yang tiba-tiba adalah penyebab terjadinya krisis sesekali.

Kelelahan dan kurang tidur

Kelelahan pada trimester pertama atau terlambat Kehamilan kurang tidur dapat menambah bahan bakar ke api yang berubah-ubah dan membuatnya sehingga apa pun dapat mengirim Anda keluar dari ujung yang dalam. Bahkan sulit untuk merasa bersemangat dan optimis saat Anda kelelahan.

Demikian pula, akhir kehamilan dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Sulit untuk menemukan posisi yang nyaman di tempat tidur untuk mengakomodasi perut Anda yang membesar, dan kemungkinan besar Anda mengalami sakit dan nyeri atau kontraksi Braxton-Hicks. Taburkan beberapa kegugupan trimester ketiga, dan tidak heran Anda bolak-balik sepanjang waktu.

Morning sickness

Morning sickness menyebabkan gejala fisik yang intens, tetapi bisa juga parah efek mental dan psikologis juga. Sulit untuk merasa menjadi diri Anda yang terbaik saat Anda terus-menerus merasa takut bahwa mual dapat menyerang.

Tidak pernah menyenangkan berlomba untuk menemukan toilet atau tas kosong untuk dimuntahkan. Dengan begitu banyak momen yang tidak menyenangkan - dan kekhawatiran Anda mungkin tiba-tiba muntah saat rapat bisnis atau saat bepergian - hal ini dapat merugikan tentang suasana hati Anda dari waktu ke waktu.

Stres karena bertanya-tanya apakah dan kapan mantra mual Anda berikutnya akan muncul dapat mengganggu pola pikir damai Anda dan membuka jalan untuk meningkatkan stres dan kesedihan.

Perubahan fisik

Fakta bahwa seorang wanita bisa menjadi manusia mungil memang luar biasa, tetapi siapa pun yang pernah bergumul dengan masalah citra tubuh tahu bahwa prestasi ini bisa datang dengan perasaan rumitnya sendiri.

Kecemasan dan stres

Anda mungkin mengalami kecemasan umum tentang menjadi orang tua atau menyambut anak lain ke dalam campuran. Stres tentang penyesuaian hidup dan keuangan mungkin membuat Anda merasa pahit, khawatir, atau tegang juga.

Kecemasan yang meningkat tentang persalinan juga dapat membuat calon ibu menjadi masam atau tegang. Ketakutan tentang penyampaian itu nyata dan rasional, tetapi bisa meningkat menjadi mengganggu.

Tentu saja, wajar jika Anda akan merasa sedikit rewel sambil terus-menerus mengkhawatirkan nyeri kontraksi atau masa depan perineum Anda. Ada potensi komplikasi yang tak ada habisnya yang perlu dikhawatirkan, dan itu bisa menakutkan bagi pemula dan ibu yang berpengalaman.

Selain itu, jika Anda pernah mengalami komplikasi atau keguguran di masa lalu, kecemasan Anda tidak hanya dapat dimengerti, tetapi juga membebani secara emosional. Berbicara dengan OB Anda saat kekhawatiran muncul akan membantu meringankan beberapa saraf yang mengganggu ini.

Apakah perubahan suasana hati merupakan tanda kehamilan?

Jika Anda terisak saat melihat iklan iklan yang jelek Menit, dan kemudian sangat marah karena wadah es krim kosong pada menit berikutnya, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati terkait kehamilan - atau mungkin tidak.

Pergeseran emosi yang cepat bisa menjadi tanda awal kehamilan. Hormon Anda tiba-tiba berkecamuk, dan ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan perasaan bisa membuat Anda lengah. Jika Anda curiga sedang hamil, kegugupan dan kecemasan dapat mendorong respons ini lebih jauh.

Jika emosi Anda ada di mana-mana, dan Anda mengira sedang hamil, hal terbaik yang harus dilakukan adalah hamil. uji. Banyak wanita mengalami perubahan suasana hati yang serupa sebelum datangnya haid, jadi mengikuti tes akan memberi Anda jawaban pasti.

Kapan Anda akan mengalami perubahan suasana hati saat hamil?

Tidak ada dua wanita yang mengalami kehamilan identik. Sementara beberapa ibu hamil mungkin mengalami perubahan suasana hati yang dramatis, yang lain akan merasa stabil secara emosional selama perjalanan sembilan bulan mereka. Suasana hati Anda bahkan mungkin berbeda di antara kehamilan Anda sendiri.

Namun, perlu diperhatikan bahwa wanita yang melaporkan perubahan suasana hati pramenstruasi cenderung mengalaminya juga selama kehamilan. Sebuah studi dari tahun 2015 juga menemukan korelasi antara PMS dan depresi pascapersalinan, jadi jangan abaikan perasaan Anda.

Mereka yang berubah-ubah antara kegembiraan dan kejengkelan umumnya akan merasakan dorongan emosional ini dan menarik sejak awal kehamilan, saat kadar estrogen dan progesteron melonjak, dan / atau di akhir trimester ketiga saat persalinan semakin dekat.

Banyak wanita akan senang, ketakutan, dan tidak sabar sekaligus. Pantas saja suasana hati Anda bisa berubah-ubah, hidup Anda akan berubah sangat besar.

Seperti apa perubahan suasana hati saat hamil?

Tidak semua perubahan suasana hati saat hamil terlihat atau terasa serupa . Anda mungkin mengalami episode periang dan saat-saat sedih. Anda mungkin marah karena masalah paling kecil atau tertawa terbahak-bahak karena sesuatu yang konyol.

Anda dapat membenci pasangan Anda atau teman yang tidak hamil karena dapat melanjutkan gaya hidup normal, atau Anda dapat memiliki kecemasan yang membayangi semua potensi “bagaimana jika” persalinan dan melahirkan.

Jika Anda mendapati diri Anda dengan senang hati terbawa suasana saat bersiap-siap untuk menghadapi bayi - membuat boks bayi, mencuci pakaian yang tidak rapi, dan lemari yang aman untuk anak-anak dan furnitur yang tajam, emosi Anda mungkin terwujud dalam perilaku bersarang. Kembangkan naluri keibuan dan nikmati waktu persiapan yang damai ini.

Tentu saja, penting untuk membedakan antara naik turunnya emosi normal kehamilan dan depresi pranatal. Meskipun ada langkah signifikan dalam membantu mengidentifikasi dan menghilangkan stigma depresi pascapersalinan, banyak wanita tidak menyadari bahwa depresi juga mungkin terjadi selama kehamilan.

Jika Anda merasa sedih, kecewa, atau putus asa terus-menerus, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda - untuk kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk perubahan suasana hati saat hamil?

Perubahan suasana hati adalah efek samping normal dari menumbuhkan manusia mini di dalam tubuh Anda (dan harga yang harus dibayar), tetapi jika hal itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda di rumah, di tempat kerja, dan di mana pun di antaranya, ada beberapa strategi yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik.

Makan dengan baik

Jika Anda pernah "hangry", Anda tahu bahwa kekurangan makanan dapat menyebabkan ledakan yang tidak diinginkan. Tenangkan amarah batin Anda dan padamkan nafsu makan Anda dengan makanan sehat dan bergizi serta camilan mengenyangkan yang mengisi tubuh Anda dan memberi energi pada otak Anda. Energi yang berkelanjutan akan membantu Anda tetap tenang dan terkumpul.

Berolahraga

Olahraga adalah pereda stres dan pemacu suasana hati yang baik. Jika Anda tiba-tiba merasa sedih atau lesu, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio ringan berdampak rendah, seperti berjalan atau berenang. Poin bonus untuk olahraga luar ruangan - udara segar akan menyegarkan dan menyegarkan Anda. Ditambah, pelepasan endorfin akan mendorong perasaan positif dan bahagia.

Yoga dan meditasi juga sangat membantu. Jangan khawatir jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana - ada aplikasi untuk itu. Anda dapat belajar meregangkan, bergerak, atau bernapas melalui momen-momen intensitas.

Prioritaskan tidur

Menjelang persalinan, lakukan apa yang Anda bisa untuk mendorong relaksasi meskipun ketidaknyamanan umum yang mungkin Anda rasakan. Lakukan beberapa latihan pernapasan sebelum tidur, dan gunakan bantal untuk menopang diri Anda dengan cara apa pun yang membantu Anda merasa relatif nyaman (ingat bahwa tidur menyamping paling baik selama trimester ketiga).

Terakhir, ingatlah bahwa jika pernah ada alasan yang sah untuk tidur siang, sekaranglah saatnya.

Bicaralah dengan orang yang Anda cintai

Pastikan teman dan anggota keluarga Anda memahami bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda alami. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda mungkin sesekali tersentak atau bereaksi dengan cara yang mengejutkan.

Membicarakan hal ini dapat membuat Anda dan orang yang Anda cintai siap untuk komunikasi yang lebih lancar jika ada masalah.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berhubungan dengan ibu hamil lain yang dapat memahami status Anda saat ini. Bergabunglah dengan grup berbasis komunitas lokal atau temukan grup virtual Anda sendiri melalui media sosial.

Merasa lebih siap menghadapi tantangan kehamilan dan mendapatkan dukungan dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Tunjukkan rahmat kepada diri sendiri

Kehamilan itu sulit. Merasa tidak nyaman secara emosional membuatnya semakin sulit. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda bereaksi berlebihan terhadap suatu situasi, mengamuk, atau mengalami momen melodramatis.

Sebaliknya, tunjukkan keanggunan dan kebaikan diri Anda, dan ketahuilah bahwa gelombang pasang surut yang marah ini bersifat sementara. Kita semua membutuhkan pelepasan emosional sekarang dan lagi.

Bicaralah dengan terapis

Jika Anda merasa emosi Anda mengambil alih kehidupannya sendiri, jika kecemasan Anda menghambat kemampuan Anda berfungsi, dan / atau jika Anda terus-menerus mengalami depresi, Anda harus mencari bantuan.

Bicaralah dengan dokter kandungan atau psikolog Anda. Depresi dan kecemasan prenatal adalah hal biasa, dan tidak perlu merasa malu. Anda seharusnya menikmati saat-saat yang menyenangkan dalam hidup ini, jadi ambillah langkah untuk mendapatkan kembali kebahagiaan Anda dengan menghubungi seorang profesional.

Kesimpulan

Perubahan suasana hati pasti termasuk dalam daftar panjang gejala kehamilan yang kurang nyaman. Meskipun Anda mungkin terkejut dengan ledakan amarah, kesedihan yang tiba-tiba, dan semburan kegembiraan yang bersemangat, ketahuilah bahwa perasaan besar ini adalah bagian dari perjalanan - dan mereka membuat Anda siap untuk mengalami emosi yang paling luar biasa dari semuanya: tanpa syarat cinta untuk penambahan baru Anda.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Apa yang Ingin Anda Ketahui Tentang Kehamilan?
• Gejala Kehamilan Dini
• Apakah Kehamilan Membuat Anda Menangis Seperti Bayi? Inilah Mengapa dan Yang Dapat Anda Lakukan
• Gejala PMS vs. Gejala Kehamilan
• Hadiah Ayah Baru Terbaik untuk Pria Favorit Anda ... atau Hanya Pria di Kantor Anda