Potensi Penyabot Tidur: 8 Faktor Yang Bisa Membuat Anda Tetap Terjaga di Malam Hari

Penerbangan jarak jauh sesekali mengganggu tidur, tetapi sering terbang dapat memicu gangguan kronis. (VEER) Jika gangguan tidur berlangsung lebih dari sebulan, penting untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya. Pertimbangkan apakah pemicu umum ini dapat menyebabkan malam gelisah Anda.

Nyeri
Dalam sebuah penelitian, 15% orang Amerika melaporkan menderita nyeri kronis, dan dua pertiga juga melaporkan mengalami masalah tidur. Sakit punggung, sakit kepala, dan sindrom sendi temporomandibular (masalah dengan otot rahang) adalah penyebab utama kurang tidur terkait nyeri.

Penyakit mental dan stres
Insomnia adalah gejala dan penyebab dari depresi dan kecemasan. Karena otak menggunakan neurotransmiter yang sama untuk tidur dan suasana hati, seringkali sulit untuk mengetahui mana yang dimulai lebih dulu. Situasi atau peristiwa yang membuat stres, seperti uang atau masalah pernikahan, sering kali memicu insomnia yang dapat menjadi masalah jangka panjang.

Mendengkur
Jika Anda salah satu dari 37 juta pendengkur kronis di AS, gergaji buzz Anda mungkin bukan masalah besar; sekitar 30% sampai 50% orang Amerika mendengkur, kebanyakan tanpa konsekuensi. Namun dalam beberapa kasus, mendengkur adalah gejala apnea tidur, gangguan yang terkait dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Jet lag
Melintasi zona waktu akan memperlambat jam internal Anda, yang memberi tahu otak Anda untuk tidur saat gelap dan bangun saat terang. Tubuh Anda memerlukan waktu hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan jadwal terang / gelap baru di zona waktu lain, dan jika Anda sering terbang melintasi zona waktu, jet lag dapat menyebabkan masalah tidur kronis.

Kerja shift
Jadwal yang bertentangan dengan jam bangun tidur normal — seperti yang dilakukan dokter, perawat, atau pekerja shift lainnya — dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda. Orang yang bekerja dengan shift bergilir memiliki tingkat serotonin yang lebih rendah, hormon dan neurotransmitter di sistem saraf pusat yang membantu mengatur tidur, menurut sebuah studi tahun 2007 di Universidad de Buenos Aires, di Argentina.

Apakah Masalah Tidur Normal Saat Kita Semakin Tua?

Beberapa perubahan memang wajar, tetapi banyak masalah juga dapat diobati Baca selengkapnyaLebih banyak penyabot tidur

Perubahan hormonal
Menopause, menstruasi, dan kehamilan adalah beberapa di antaranya sumber utama masalah tidur di kalangan wanita. Hot flashes, nyeri payudara, dan sering buang air kecil mengganggu pola tidur yang teratur. Menurut National Sleep Foundation, sekitar 40% wanita perimenopause (mereka yang berada dalam masa transisi menopause) mengalami masalah tidur.

Penyakit medis
Seringkali, kesulitan tidur muncul bersamaan dengan kondisi medis lainnya. Dengan penyakit paru-paru atau asma, misalnya, mengi dan sesak napas bisa mengganggu tidur Anda, terutama di pagi hari. Jika Anda menderita gagal jantung, Anda mungkin mengembangkan pola pernapasan yang tidak normal. Parkinson dan penyakit neurologis lainnya menganggap insomnia sebagai efek samping yang sering terjadi.

Obat-obatan
Obat-obatan, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda membawanya mendekati waktu tidur atau jika dosis Anda meningkat. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang bertepatan dengan perubahan resimen pengobatan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan hubungannya.