Camilan Pasca Latihan Dapat Menghambat Penurunan Berat Badan

JUMAT, 14 November (HealthDay News) - Atlet elit disarankan untuk 'mengisi tangki' dengan bar energi atau minuman olahraga segera setelah berolahraga.

Tapi untuk manusia biasa - teman-teman yang hanya mencoba menjaga berat badan agar tetap terkendali atau mencegah penyakit jantung - menambahkan kalori segera setelah membakarnya dapat meniadakan manfaat keringat, kata para peneliti.

'Jika orang akan keluar rumah dan berolahraga untuk memberi manfaat bagi kesehatan mereka, mereka tidak boleh makan kembali kalori segera setelah selesai, atau dalam beberapa jam setelah selesai, 'kata Barry S. Braun, direktur Laboratorium Metabolisme Energi di Universitas Massachusetts Amherst. 'Untuk mempertahankan keuntungan, Anda harus berada dalam defisit kalori ini.'

'Atlet selalu disarankan untuk melakukan hal yang sebaliknya,' lanjutnya. 'Itu bagus untuk atlet, tetapi untuk 99,9 persen lainnya di dunia, itu mungkin hal yang salah.'

Braun adalah penulis bersama dua makalah yang muncul di Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism and satu makalah yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology yang merinci temuan tersebut.

Sepuluh pria dan wanita muda yang kelebihan berat badan berpartisipasi dalam setiap eksperimen.

Untuk studi pertama, relawan diminta untuk berjalan di treadmill selama satu jam sehari, membakar sekitar 500 kalori setiap kali. Separuh dari kelompok diberi minuman karbohidrat berkalori tinggi segera setelah berolahraga, sementara separuh lainnya abstain.

Olahraga meningkatkan efisiensi insulin sebesar 40 persen pada mereka yang tidak makan setelahnya. Tetapi manfaatnya benar-benar terhapus bagi mereka yang minum minuman tinggi karbohidrat setelah berkeringat.

Hasil ini membuat para peneliti bertanya-tanya apakah jenis kalorinya akan membuat perbedaan.

Untuk studi kedua, relawan bersepeda selama 75 menit. Segera setelah berolahraga, setengah dari peserta makan makanan tinggi karbohidrat sementara separuh lainnya makan makanan rendah karbohidrat tetapi mengandung jumlah kalori yang sama.

Kemampuan insulin untuk membersihkan gula dari darah adalah lebih banyak di antara orang-orang yang makan makanan rendah karbohidrat, para peneliti menemukan.

'Tampaknya memberikan kembali karbohidrat kepada orang-orang akan menumpulkan atau mengurangi manfaat olahraga ini,' kata Braun.

The studi ketiga adalah tentang waktu. Peserta diberi makanan yang sama sebelumnya, segera setelah atau tiga jam setelah bersepeda selama 75 menit.

Efektivitas insulin hampir sama, tidak peduli jam berapa, penelitian tersebut mengungkapkan.

"Itu benar-benar tidak membuat banyak perbedaan, yang mengejutkan kami," kata Braun. 'Yang tampaknya penting adalah apakah Anda makan kembali kalori, dan apakah kalori itu sebagian besar adalah karbohidrat.'

Ada lebih banyak tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda di American College of Sports Medicine.

SUMBER: Barry S. Braun, Ph.D., profesor, kinesiologi, dan direktur, Laboratorium Metabolisme Energi, Universitas Massachusetts, Amherst ; Jim White, R.D., pelatih pribadi, ahli diet terdaftar dan juru bicara nasional, American Dietetic Association, Virginia Beach, Va .; 2008 dan Desember 2005 Jurnal Fisiologi Terapan; 2007 Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism

Reporter HealthDay

Terakhir Diperbarui: 14 November 2008

Hak Cipta © 2008 ScoutNews, LLC. Semua hak dilindungi undang-undang.