Blues Pasca Liburan: Bagaimana Menghindari atau Mengatasinya

• Tentang depresi pasca liburan
• Bagaimana mencegah
• Cara mengatasinya
• Kapan harus mencari bantuan
• Bawa pulang

Anda baru saja kembali dari liburan. Mungkin itu perjalanan seumur hidup. Mungkin itu liburan akhir pekan.

Entah Anda telah membongkar koper Anda atau tidak, Anda mungkin berurusan dengan jenis koper lain: Perasaan sedih yang terus berlanjut sejak Anda membuka pintu depan.

Kesedihan pasca liburan itu nyata. Tetapi jika Anda memperhatikan apa yang menyebabkannya, Anda dapat pulih dari kesedihan - dan mungkin mengubah hidup Anda dalam prosesnya.

Mengapa kita mengalami depresi pasca liburan?

Secara keseluruhan , liburan bagus untuk kesehatan mental Anda.

“Memberi diri sendiri kesempatan untuk menjelajahi dunia di sekitar kita dapat memulihkan rasa ingin tahu kita, dan yang lebih penting, membantu kita untuk lebih berpikiran saat ini,” kata Melody Ott, LCSW. “Tidak perlu mengeluarkan banyak uang atau bertahan sangat lama, tetapi pikiran dan tubuh kita harus melambat dan berputar ke dalam.”

Satu studi jangka panjang menemukan bahwa kebijakan tempat kerja mengizinkan 10 hari cuti liburan berbayar dikaitkan dengan penurunan 29 persen risiko depresi di kalangan wanita.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa liburan mengurangi stres dan meningkatkan perasaan sejahtera.

Namun inilah kesimpulan yang agak mengejutkan bagi banyak peneliti: Kebahagiaan yang Anda rasakan saat liburan biasanya tidak bertahan lama. Saat liburan selesai, orang kembali ke tingkat dasar kebahagiaan dalam beberapa hari.

Jika kebahagiaan menguap begitu Anda melanjutkan kehidupan sehari-hari, apakah berlibur hanya membuang-buang waktu dan uang? Peneliti mengatakan tidak. Satu ulasan mengatakan pertanyaan itu seperti "menanyakan mengapa kita harus tidur mengingat fakta bahwa kita lelah lagi".

Jadi, bagaimana Anda menangani kemerosotan yang hampir tak terhindarkan setelah liburan?

Bagaimana cara mencegah kesedihan pasca liburan

Jika Anda merasa sedih akan menunggu di kotak surat Anda ketika Anda tiba di rumah, mungkin bijaksana untuk mengambil beberapa langkah proaktif sebelum liburan Anda dimulai.

Sebelum Anda meninggalkan rumah, bereskan

Ada beberapa hal yang lebih membuat putus asa daripada berjalan ke dalam kekacauan.

Menjelang liburan, mudah untuk berpikir, "Saya akan urus itu saat kembali". Jika Anda bisa mengelolanya, meletakkan seprai baru di tempat tidur, handuk bersih di kamar mandi, dan mungkin buku baru di meja samping tempat tidur Anda akan membuat kepulangan Anda terasa lebih seperti "Selamat datang di rumah".

Rencanakan hari transisi

Jika Anda dapat membuatnya sesuai dengan anggaran dan jadwal Anda, luangkan waktu satu atau lebih untuk menyesuaikan diri sebelum Anda harus kembali bekerja.

Anda akan punya waktu untuk berbelanja bahan makanan, membongkar kemasan, mencuci pakaian, dan mengurus hal tidak terduga yang muncul saat Anda pergi.

Berikan sesuatu yang murah dan menyenangkan pada kalender

Sebelum perjalanan Anda, rencanakan acara untuk dinantikan saat Anda kembali, seperti menonton film, makan siang bersama teman, atau bermain golf. Tidak harus acara yang mahal, mengingat banyak anggaran yang ketat setelah pemborosan liburan.

Acara terencana ini tidak harus langsung dilakukan. Seminggu setelah liburan dapat diisi dengan pekerjaan yang macet dan tugas rumah tangga. Sebulan di masa depan mungkin ideal. Ini akan mengingatkan Anda bahwa kesenangan belum berakhir hanya karena perjalanan telah berakhir.

Kemas jurnal perjalanan

Kenangan memudar - bahkan yang jelas. Jika Anda menghabiskan beberapa menit setiap hari selama liburan untuk menuliskan petualangan dan kesialan Anda, Anda akan memiliki rekor yang dapat Anda kunjungi kembali untuk tahun-tahun mendatang.

Tambahkan apa yang Anda pikirkan dan apa yang menggerakkan Anda; catat momen-momen yang membuat jantung berhenti berdetak. Ini liburan dan jurnal Anda.

Rencanakan banyak waktu istirahat

Dalam sebuah penelitian tahun 2010, para peneliti membandingkan kebahagiaan sebelum dan sesudah liburan di antara para wisatawan Belanda. Mereka menemukan bahwa satu-satunya kelompok yang kebahagiaannya tetap lebih tinggi beberapa minggu setelah perjalanan berakhir adalah wisatawan yang memiliki "liburan yang sangat santai".

Meskipun tergoda untuk menjejalkan petualangan dan aktivitas ke dalam setiap momen - terutama jika Anda menghabiskan uang yang diperoleh dengan susah payah untuk liburan Anda - perasaan sejahtera Anda mungkin bertahan lebih lama jika Anda merencanakan waktu yang tenang.

Bagaimana cara mengatasi kekecewaan pasca-liburan yang sudah melanda

Tetapi bagaimana jika Anda sudah di rumah dan merasa sedikit tertekan? Kabar baik, musafir. Ada banyak cara efektif untuk mengurangi perasaan sedih pasca liburan. Berikut beberapa strategi untuk dicoba.

Terhubung dengan teman dan keluarga

Jika liburan membuat Anda mendambakan lebih banyak makna dalam hidup Anda, hubungi orang-orang yang berarti bagi Anda.

Pertimbangkan untuk berhubungan kembali dengan teman lama dan anggota keluarga untuk berbagi makanan atau percakapan. Anda mungkin mulai merasa dunia Anda kembali terpusat.

“Hubungan adalah bagian integral dari kehidupan kita, dan liburan sering kali merupakan waktu untuk menjalin hubungan yang mendalam dengan orang-orang yang kita kunjungi atau bepergian bersama. Menjaga hubungan setelah itu penting.

“Ketahuilah bahwa hubungan itu mungkin tidak terlihat sama dengan yang terjadi di perjalanan Anda. Jika Anda merasa terputus, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi apakah koneksi benar-benar telah menurun, atau apakah hanya terlihat berbeda dalam kenyataan sehari-hari, ”kata Ott.

Detox

Kita cenderung menikmati liburan: anggur, makanan kaya rasa, makanan penutup dekaden. “Detoksifikasi” diet yang lembut dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Pastikan untuk minum banyak air jika Anda bepergian melalui udara. Kabin pesawat sering membuat wisatawan dehidrasi. Dan jika Anda mengalami jet lag, melatonin dapat membantu Anda menyesuaikan ritme tidur.

Dokumentasikan dan bagikan kenangan Anda

Jika Anda belum siap kembali dari liburan, Anda dapat memperpanjang pengalaman dengan mencetak, mengatur, mengupload, dan membagikan foto liburan Anda. Pertimbangkan untuk membuat beberapa catatan atau memasukkan entri dari jurnal perjalanan Anda jika Anda menyimpannya.

Jika Anda memiliki bakat artistik, Anda dapat mengunjungi kembali tempat liburan Anda dengan melukis, memahat, atau menggambar pemandangan yang berkesan.

Tulis ulasan untuk membantu wisatawan lain

Sementara pengalaman Anda masih segar di benak Anda, tulis ulasan di layanan perjalanan online, tinggalkan tip dan peringatan yang dapat meningkatkan liburan orang lain.

Menulis tidak hanya akan memperkuat ingatan Anda, saran Anda dapat meningkatkan bisnis lokal atau mencegah seseorang melakukan kesalahan yang sama seperti yang Anda lakukan.

Keluar ruangan

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang menghabiskan hingga 90 persen hidupnya di dalam gedung.

Saat orang menghabiskan waktu di alam terbuka, penelitian menunjukkan suasana hati mereka membaik dan tingkat stres menurun. Mereka tidur lebih nyenyak. Dan kesehatan fisik mereka juga meningkat.

Faktanya, berjalan-jalan singkat secara teratur di alam mungkin memiliki efek menenangkan dan memulihkan yang sama dari liburan yang baik.

Hadirkan alam bebas

Banyak manfaat kesehatan dari alam menjangkau kita melalui indera kita. Para peneliti telah menemukan bahwa orang mengalami manfaat terapeutik dari melihat, mendengar, mencium, dan bahkan merasakan elemen alami.

Membuka jendela untuk mendengarkan burung atau mencium aroma rumput, menanam kebun herba kecil di teras belakang, membawa pulang tulip, dan bahkan menggunakan minyak esensial dapat membangkitkan semangat Anda dan membuat rumah terasa lebih nyaman mengundang.

Membersihkan, mengatur ulang, atau merapikan tempat tinggal Anda

Jika ruangan Anda terasa stres, berantakan, atau dalam keadaan rusak kronis, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Mengubah ruang itu, bahkan dengan cara kecil, dapat meningkatkan kondisi pikiran Anda.

Jika Anda merasa kewalahan dengan gagasan untuk merapikan, tidak apa-apa untuk berkonsentrasi pada satu tugas kecil. Anda juga boleh mendaftarkan orang lain dalam upaya Anda.

Terapkan praktik baru

Tidak jarang orang menemukan praktik atau kebiasaan yang ingin mereka bawa pulang. Menemukan budaya lain, bagaimanapun, adalah salah satu alasan orang bepergian.

Anda dapat memutuskan untuk terus belajar bahasa lain. Anda mungkin ingin mencoba cara baru memasak, makan, berolahraga, berkebun, berbelanja, atau berpakaian. Anda mungkin memutuskan untuk hidup dengan lebih sedikit harta benda.

Apa pun praktik yang menarik bagi Anda selama perjalanan, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan yang Anda jalani sekarang. (Tentu saja, pastikan untuk melakukannya dengan hormat, dan tidak menyalahgunakan.)

Ganggu rutinitas Anda

Salah satu manfaat bepergian adalah menemukan sesuatu yang tidak terduga - dan di rumah mungkin terasa begitu familiar bahwa itu mulai membuatmu bosan.

Untuk menghidupkan kembali perasaan sebagai pengunjung, jelajahi tempat tinggal Anda seolah-olah Anda adalah seorang wisatawan.

Jelajahi museum yang belum pernah Anda kunjungi. Sumpah makanan favorit Anda yang sudah terbukti dan coba sesuatu yang berbeda. Baca panduan perjalanan untuk kota asal Anda dan lihat dari sudut pandang baru.

Tindaklanjuti perubahan yang Anda pertimbangkan saat bepergian

Liburan bisa menggugah pikiran dan terkadang bahkan mengubah hidup. Saat kita keluar dari orbit dan rutinitas kita yang biasa, kita mendapatkan perspektif.

Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan tentang tujuan, sasaran, hubungan, peran dalam komunitas, atau kualitas hidup Anda, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengambil beberapa langkah kecil ke arah kehidupan yang Anda inginkan membangun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang ingin berubah lebih sukses jika mereka melakukan tindakan kecil yang diarahkan pada tujuan.

Praktikkan rasa syukur dan perhatian

“Liburan adalah kesempatan bagus untuk fokus pada rasa syukur dan untuk menghasilkan jenis pikiran positif yang dapat membantu kita mengubah perasaan dan meningkatkan perilaku kita,” Ott kata.

Anda dapat membangun kebiasaan bersyukur dan penuh perhatian saat kembali.

Meskipun berarti menjauh dari kenyataan sehari-hari, hal itu sama kuatnya dengan merefleksikan dan menghargai kehidupan yang telah Anda ciptakan.

Mempraktikkan rasa syukur dan perhatian telah terbukti dapat mengurangi depresi dan stres, serta menumbuhkan rasa nyaman.

Jika depresi pasca liburan tetap ada

“Kami sering kembali dari liburan dengan perasaan cukup istirahat dan bahagia, tetapi penting untuk diperhatikan jika kami mulai kehilangan rasa koneksi atau mulai mengasingkan diri,” kata Ott.

“Meskipun merasa mudah tersinggung atau murung bisa jadi hal yang normal setelah transisi dari liburan, perasaan ini tidak boleh bertahan untuk waktu yang lama,” katanya.

Jika setelah liburan membuat Anda tidak nyaman Mengalami tidak membaik setelah beberapa hari, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis.

“Terkadang beberapa sesi dapat membantu Anda mengatur ulang, tetapi Anda mungkin mengetahui bahwa perasaan Anda adalah hasil dari masalah yang lebih besar, seperti ketidakpuasan dalam pekerjaan Anda atau kewalahan oleh tanggung jawab Anda,” jelas Ott.

Terapis yang baik akan mampu menyusun strategi untuk membantu Anda menemukan pijakan.

Berikut cara mengakses terapi untuk setiap anggaran.

Mendapatkan bantuan untuk depresi bukanlah pertanda kelemahan. Itu perawatan diri yang baik.

Depresi adalah kondisi kesehatan yang serius, dan ada sumber daya yang tersedia untuk membantu.

Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang segera, Anda bisa mendapatkan bantuan online melalui Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental Nasional (SAMHSA) atau dengan menghubungi saluran bantuan SAMHSA di 800-622-HELP (4357).

Poin-poin penting

Merasakan kekecewaan setelah liburan adalah hal yang wajar, tidak peduli seberapa lama atau menyenangkan liburan tersebut.

Untuk menghindari kesedihan pasca liburan, cobalah memprioritaskan istirahat, dan berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri setelah tiba di rumah.

Begitu Anda kembali ke pelana, Anda dapat meminimalkan kesedihan pasca liburan dengan berbagi kenangan Anda dengan orang lain, menjaga kesehatan Anda, menjelajahi kota asal Anda, dan membuat perubahan sehingga hidup Anda terasa lebih santai dan berarti.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi depresi - apakah itu terkait dengan perjalanan atau tidak - hubungi seseorang yang Anda percaya. Kami adalah pelancong, satu dan semua, dan Anda tidak sendiri.

cerita terkait

• Feeling Blue? Ini Yang Perlu Diketahui
• Tidak Bisa Berlibur Musim Panas Ini? Cobalah Retret Pribadi
• Kiat untuk Bepergian Dengan Aman Saat Anda Mengalami Penyakit Mental yang Serius
• Pemulihan Kelelahan: 11 Strategi untuk Membantu Anda Mengatur Ulang
• Mengapa Anda Tidak Harus Ragu-Ragu Mengambil Hari Kesehatan Mental