Afirmasi Positif: Terlalu Bagus untuk Menjadi Kenyataan?

Cara kerjanya
Membuatnya efektif
Saat tidak berhasil
Takeaway

Afirmasi adalah strategi bantuan diri yang digunakan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan keyakinan pada kemampuan Anda sendiri.

Anda mungkin telah menegaskan diri sendiri tanpa menyadarinya dengan mengatakan kepada diri sendiri hal-hal seperti:

“Yang bisa saya lakukan adalah yang terbaik.”
“Saya memiliki apa yang diperlukan.”
“Saya percaya pada kemampuan saya untuk sukses.”

Pernyataan sederhana ini membantu mengalihkan fokus Anda dari anggapan kegagalan atau kekurangan dan mengarahkan fokus Anda ke kekuatan Anda - yang sudah Anda miliki dan yang ingin Anda kembangkan.

Tapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Agak.

Afirmasi biasanya berfungsi sebagai alat untuk mengubah pola pikir dan mencapai tujuan Anda, tetapi afirmasi bukanlah peluru ajaib untuk sukses atau penyembuhan instan.

Cara kerjanya

Neuroplastisitas, atau kemampuan otak Anda untuk berubah dan beradaptasi dengan keadaan yang berbeda sepanjang hidup Anda, menawarkan petunjuk untuk membantu memahami tidak hanya apa yang membuat afirmasi berhasil, tetapi juga bagaimana caranya membuatnya lebih efektif.

Otak Anda terkadang sedikit bingung tentang perbedaan antara kenyataan dan imajinasi, yang ternyata bisa sangat berguna.

Pengulangan pernyataan penegasan tentang diri Anda secara teratur dapat mendorong otak Anda untuk mengambilnya afirmasi positif sebagai fakta. Jika Anda benar-benar yakin dapat melakukan sesuatu, tindakan Anda akan sering mengikuti.

Misalnya, Anda dapat mengganti pikiran negatif atau cemas, seperti:

“Saya sangat buruk saat wawancara. Saya mungkin bahkan tidak terkualifikasi seperti kandidat lainnya. Tidak mungkin mereka mempekerjakan saya, saya harus pergi begitu saja. "

Dengan penegasan positif:

“Saya memiliki semua keterampilan dan pengalaman yang diperlukan, dan saya adalah kandidat yang tepat untuk pekerjaan ini.”

Menggunakan afirmasi dapat membantu Anda merasa lebih rileks sebelum wawancara, dan mengetahui bahwa Anda sepenuhnya siap juga dapat membantu Anda menghindari pemikiran atau perilaku yang menyabotase diri yang berpotensi mengganggu kesuksesan Anda.

Ingat, tindakan adalah kuncinya

Mengulangi penegasan dapat membantu meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri Anda, tetapi Anda tetap harus mengambil tindakan sendiri. Coba pikirkan afirmasi sebagai langkah menuju perubahan, bukan perubahan itu sendiri.

Pertimbangkan rekan kerja yang usil yang selalu bertanya tentang kehidupan pribadi Anda. Anda tidak ingin mengatakan apa pun yang menyinggung perasaan, tetapi Anda juga tidak berniat menjawab pertanyaan mereka.

Penegasan seperti "Saya bisa tetap tenang meski merasa kesal" mungkin memandu Anda pada kebiasaan pernapasan dalam atau latihan grounding saat Anda mulai merasakan darah Anda mendidih.

Taktik ini, dikombinasikan dengan penegasan Anda, membantu Anda melewati momen yang menegangkan hingga Anda dapat melarikan diri dengan sopan.

Penegasan tidak membuat perubahan, Anda yang melakukannya. Tapi itu memang menawarkan titik awal.

Menjadikannya lebih efektif

Afirmasi hanyalah salah satu alat bantu mandiri. Seperti strategi lain, strategi ini dapat memberikan sedikit kelegaan, tetapi manfaatnya biasanya bergantung pada bagaimana Anda menggunakannya.

Taruh di masa sekarang

Meskipun penegasan tampak mirip dengan tujuan, namun tidak bekerja dengan cara yang sama.

Ingat neuroplastisitas? Anda menggunakan penegasan untuk membantu mengubah pola dan keyakinan lama. Cara yang baik untuk mewujudkan perubahan ini adalah dengan bertindak seolah-olah Anda sudah berhasil.

Sasaran tetap merupakan sesuatu yang harus Anda upayakan. Afirmasi, di sisi lain, memperkuat kepercayaan diri Anda dengan mengingatkan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan saat ini.

Hindari afirmasi saham

Anda dapat menemukan cukup banyak afirmasi di mana-mana: T-shirt, gambar yang menginspirasi di media sosial, artikel internet, dan blog self-help, untuk beberapa tempat.

Tidak masalah menggunakan penegasan yang Anda baca di suatu tempat yang benar-benar melekat pada Anda, tetapi membuat penegasan yang secara khusus disesuaikan dengan tujuan Anda mungkin paling berhasil.

Afirmasi bisa tentang apa saja, jadi mengapa tidak menjadi kreatif dan mempertimbangkan cara untuk membuatnya sespesifik mungkin?

Banyak orang merasa terbantu untuk menghubungkan penegasan dengan nilai-nilai inti, seperti kebaikan, kejujuran, atau dedikasi. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada gambaran yang lebih luas tentang hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.

Katakanlah Anda merasa sedikit sedih akhir-akhir ini karena karier Anda tidak terbukti menguntungkan secara finansial seperti yang Anda bayangkan. Untuk melawan perasaan negatif ini, Anda ingin mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang Anda hargai.

Anda dapat membangun penegasan di sepanjang baris:

“Saya memiliki rekan kerja yang luar biasa dan keluarga yang penuh kasih. Pekerjaan saya memuaskan saya, dan saya tahu saya membuat perbedaan. ”

Pernyataan ini mengingatkan Anda tentang hal-hal yang tidak dapat diberikan oleh gaji besar saja.

Jaga agar tetap nyata

Afirmasi cenderung paling bermanfaat jika dipusatkan pada sifat tertentu atau perubahan realistis yang dapat dicapai yang Anda ingin lakukan pada sifat tersebut.

Perubahan selalu dapat dilakukan, tetapi beberapa perubahan terjadi lebih mudah daripada yang lain. Afirmasi saja tidak dapat menghasilkan perubahan dalam setiap situasi, dan jika penegasan Anda berfokus pada pernyataan yang tidak Anda terima sebagai benar, mungkin pengaruhnya kecil.

Mungkin Anda tidak terlalu memikirkan bentuk tubuh Anda. Penegasan tentang perubahan yang diinginkan dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berusaha menjadi bugar atau besar.

Tetapi olahraga, betapapun bermanfaatnya, tidak dapat mengubah setiap aspek tubuh Anda.

Penegasan yang lebih efektif mungkin melibatkan pernyataan yang lebih netral, seperti:

“Saya menghargai apa yang tubuh saya lakukan untuk saya setiap hari, dan saya menjaga diri saya dalam kesehatan yang baik dengan aktivitas rutin dan makanan bergizi. ”

Demikian pula, menegaskan sifat favorit Anda (fisik atau lainnya) dapat membantu Anda melihat diri sendiri dalam sudut pandang yang baru.

Welas asih, kecerdasan cepat, kekuatan, kecepatan: Setiap orang memiliki bakat unik. Berfokus pada Anda dapat membantu mencegah frustrasi dan kritik diri sendiri ketika penegasan tidak terwujud menjadi hasil yang mustahil.

Penegasan ultra-positif di sepanjang kalimat "Aku cantik" dan "Aku mencintai diriku sendiri setiap hari" sering kali gagal karena kebanyakan orang tidak benar-benar mempercayai hal-hal itu.

Pernyataan yang lebih netral atau spesifik, seperti "Saya suka senyum dan wajah baik saya" atau "Saya memperlakukan diri saya dengan baik setiap hari", biasanya terbukti lebih berguna.

Berlatihlah menguatkan diri sendiri setiap hari

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari afirmasi, Anda sebaiknya memulai latihan rutin dan menjadikannya kebiasaan:

Mulailah dengan 3 sampai 5 menit setidaknya dua kali sehari. Misalnya, coba ucapkan afirmasi saat bangun tidur dan naik ke tempat tidur.
Ulangi setiap afirmasi sekitar 10 kali. Dengarkan diri Anda sendiri mengatakannya, dengan fokus pada kata-kata yang keluar dari mulut Anda. Saat Anda mengatakannya, percayalah bahwa itu benar.
Minta bantuan orang tersayang yang tepercaya. Mendengarkan orang lain mengulangi penegasan Anda dapat membantu memperkuat keyakinan Anda pada mereka.
Buat rutinitas Anda konsisten. Cobalah untuk tidak melewatkan hari apa pun. Jika Anda bermeditasi, afirmasi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan harian Anda.
Bersabarlah. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda melihat adanya perubahan, jadi teruslah berlatih!

Manfaat lain dari rutinitas harian? Mempraktikkan afirmasi dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda, yang dapat berdampak pada cara Anda mengalami rasa sakit emosional dan fisik.

Mengetahui bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengelola stres dan kesulitan hidup lainnya dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan pemberdayaan diri, yang selanjutnya meningkatkan kepercayaan pada diri sendiri.

Jika mungkin tidak berhasil

Sebenarnya, penegasan tidak berhasil untuk semua orang. Dan bertentangan dengan apa yang disarankan beberapa orang, berpikir positif tidak semuanya ampuh.

Gagasan negatif tentang diri pasti dapat menahan Anda, tetapi terkadang gagasan ini datang dari sesuatu yang berdiam lebih dalam.

Mengungkap pengalaman masa lalu yang memicu pola pemikiran negatif yang terpatri dalam paling baik dilakukan dengan bantuan terapis.

Ingatlah juga bahwa harga diri rendah dan pola pikir negatif lainnya sering kali terkait dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan.

Terapis dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi penyebab potensial dari pikiran negatif atau tidak diinginkan dan mengeksplorasi strategi penanggulangan yang bermanfaat, yang mungkin mencakup penegasan di samping alat lainnya.

Intinya

Latihan afirmasi harian dapat menandai langkah kokoh dalam perjalanan menuju peningkatan diri - bagi sebagian orang.

Jika penegasan membuat Anda dalam suasana hati yang lebih buruk, jangan anggap ini sebagai tanda kegagalan atau pasrah pada ketidakbahagiaan. Ini bisa berarti perjalanan Anda menuju perubahan menggunakan rute yang sedikit berbeda. Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan membantu Anda merencanakan jalan yang lebih baik.