Tolong Bergerak Lebih Banyak, Sekalipun Sedikit, Sebutkan Panduan Aktivitas Fisik Baru

Kini semakin mudah untuk mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan, menurut pedoman aktivitas fisik baru yang dirilis Senin oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) AS. Meskipun jumlah total menit per minggu tidak berubah, satu detail penting adalah: Sekarang, kata pemerintah, setiap aktivitas kecil — bahkan hanya satu atau dua menit saja — penting.

Pembaruan , secara resmi dikenal sebagai edisi kedua dari Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, diumumkan pada pertemuan Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika. Sebelumnya, pedoman menyatakan bahwa aktivitas fisik harus dilakukan dalam kelipatan 10 menit atau lebih untuk dihitung dalam total mingguan Anda.

"Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali," kata pedoman yang diperbarui. “Orang dewasa yang kurang duduk dan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.”

Perubahan itu penting, kata para ahli, karena banyak orang Amerika tidak memenuhi pedoman yang ditetapkan untuk orang dewasa — untuk mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang, atau 75 hingga 150 menit aktivitas berat, per minggu. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam JAMA dengan pedoman, hanya 26% pria dan 19% wanita mendapatkan sebanyak itu.

Pedoman (asli dan terbaru) merekomendasikan bahwa anak-anak berusia 6 hingga 17 mendapatkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap hari, tetapi hanya 20% remaja yang memenuhi rekomendasi untuk kelompok usia mereka. Dan sekarang, untuk pertama kalinya, pedoman membuat rekomendasi untuk anak-anak berusia 3 sampai 5 tahun — bahwa mereka harus aktif secara fisik sepanjang hari.

“Pedoman baru menunjukkan bahwa, berdasarkan sains terbaik, setiap orang dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan mereka hanya dengan bergerak — kapan saja, di mana saja, dan dengan cara apa pun yang membuat Anda aktif, ”kata Laksamana Brett P. Giroir, MD, asisten sekretaris kesehatan, dalam siaran pers HHS. Pedoman tersebut mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa sekitar $ 117 miliar biaya perawatan kesehatan tahunan, dan sekitar 10% kematian dini, dikaitkan dengan tidak memenuhi sasaran aktivitas harian dan mingguan ini.

Mereka juga mencantumkan beberapa manfaat fisik aktivitas yang telah ditemukan sejak Panduan Aktivitas Fisik awal diperkenalkan pada tahun 2008. Ini termasuk peningkatan kesehatan tulang, status berat badan, dan fungsi kognitif untuk anak-anak; penurunan risiko delapan jenis kanker (naik dari dua pada 2008); manfaat kesehatan otak; mengurangi kecemasan dan risiko depresi; kualitas tidur yang lebih baik; dan mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko komplikasi kesehatan bagi wanita hamil dan orang dengan kondisi medis kronis.

Idealnya, menurut pedoman, orang dewasa harus melakukan berbagai jenis aktivitas, termasuk aktivitas aerobik sedang (seperti berjalan), aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari), dan aktivitas penguatan otot (seperti latihan beban). Ketiga aktivitas ini baik untuk otot Anda dan untuk jantung Anda, penelitian menunjukkan. Misalnya, studi Universitas Iowa baru-baru ini yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menemukan bahwa mengangkat beban dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 40 hingga 70%, dan itu membutuhkan waktu kurang dari satu jam seminggu untuk melihat manfaat terbesar.

Pedoman baru ini juga mengakui bahwa ada manfaat kesehatan langsung yang dapat diperoleh dari satu kali aktivitas — seperti penurunan kecemasan dan tekanan darah, peningkatan kualitas tidur, dan peningkatan sensitivitas insulin . Secara keseluruhan, penulis pedoman menulis di JAMA, buktinya jelas: “Aktivitas fisik mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal dan dapat membuat orang merasa lebih baik, berfungsi lebih baik, tidur lebih baik, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis.”

Tentu saja, sebagian besar pakar kesehatan telah menyanyikan lagu ini cukup lama — dan kami telah lama mendukung gagasan bahwa setiap latihan kecil itu penting. Itulah mengapa sangat penting untuk mengurangi duduk, di tempat kerja dan di rumah; untuk mengambil lebih banyak langkah setiap hari; dan menemukan cara kreatif untuk menyelinap dalam aktivitas fisik — terkadang disebut 'camilan olahraga' — bahkan saat Anda tidak sedang melakukan olahraga resmi yang memompa jantung dan memicu keringat.