Orang Bisa Berubah, Tapi Itu Tidak Berarti Mereka Akan

• Considerations
• Apa yang bisa berubah
• Apa yang tidak bisa diubah
• Bagaimana hal itu terjadi
• Takeaway

Kebanyakan orang setuju: Semua orang membuat kesalahan.

Anda dapat menggunakan frasa ini untuk menghibur orang yang dicintai yang telah melakukan sesuatu yang mereka sesali atau meningkatkan rasa welas asih saat Anda mengacau.

Mungkin Anda menambahkan jaminan, "Lain kali Anda akan melakukan yang lebih baik", atau bersumpah untuk menggunakan pengalaman Anda untuk menjadi lebih baik di masa mendatang.

Ucapan umum ini menyiratkan bahwa orang bisa berubah - dan mereka benar-benar bisa.

Siapa pun dapat berupaya mengubah kebiasaan atau perilaku tertentu. Bahkan beberapa aspek sikap dan kepribadian dapat berubah seiring waktu… dengan upaya yang berdedikasi.

Teruskan membaca untuk mencari tahu.

Pertama, beberapa hal yang harus diperhatikan

Perubahan seringkali rumit, dan tidak selalu terjadi seperti yang Anda bayangkan. Pengingat berikut dapat membantu Anda mempertahankan perspektif yang realistis tentang proses tersebut.

Anda tidak bisa memaksakan perubahan

Hanya mengatakan "Anda perlu berubah" biasanya tidak akan berhasil.

Sebelum seseorang dapat membuat perubahan yang bertahan lama pada perilaku atau sifat tertentu, mereka perlu membuat perubahan tersebut.

Anda tentu dapat menawarkan dorongan dan dukungan atau memberikan contoh perubahan positif, tetapi Anda tidak dapat mengontrol tindakan orang lain.

Ultimatum terkadang menginspirasi perubahan perilaku karena menggambarkan apa yang dipertaruhkan :

• “Entah Anda berhenti minum atau saya meninggalkan hubungan ini.”

Namun, ultimatum mungkin tidak akan berhasil jika orang lain memandangnya sebagai mencoba untuk melakukan kontrol. Terlebih lagi, mereka mungkin tidak akan berkomitmen untuk upaya yang langgeng kecuali mereka benar-benar peduli dengan konsekuensinya.

Perubahan membutuhkan waktu dan upaya

Jika Anda pernah memutuskan untuk mengubah sesuatu tentang sendiri, Anda mungkin memahami keputusan ini hanyalah permulaan.

Setelah menetapkan tujuan, seperti "Berhenti datang terlambat", Anda mungkin mempelajari alasan di balik seringnya keterlambatan:

• kesulitan bangun di pagi hari
• sering salah menempatkan kunci
• kecenderungan untuk lupa waktu

Setelah Anda memiliki gambaran yang lebih jelas tentang apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda, Anda mungkin mencoba rencanakan menjadi tindakan. Mungkin Anda mencoba menyetel alarm pagi 15 menit sebelumnya atau memasang kait kunci di bagian belakang pintu depan Anda.

Namun niat terbaik pun tidak langsung menghasilkan perbaikan. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai strategi untuk menemukan strategi yang benar-benar berhasil.

Saat mengharapkan perubahan dari orang lain, jangan berharap sukses dalam semalam. Mereka melalui proses yang sama. Mendorong mereka dan memuji upaya mereka dapat membantu membangun tekad mereka untuk terus mencoba.

Perubahan tidak selalu mengikuti jalur linier

Bahkan seseorang dengan tekad yang tulus untuk berubah tidak akan selalu berhasil pertama kali, atau yang kedua. Sangat mudah untuk kembali ke kebiasaan lama pada awalnya, terkadang tanpa disadari.

Seringkali membantu untuk mempertimbangkan kembali strategi Anda dan menjelajahi metode lain untuk mengelola pemicu sebelum mencoba lagi.

Meskipun demikian, komitmen sejati untuk berubah umumnya muncul dalam upaya dan kemajuan yang terlihat.

Katakanlah pasangan Anda menggoda Anda setiap kali Anda tidak setuju.

Setelah berdiskusi, mereka mengaku melakukan ini untuk meringankan suasana karena tidak menyukai konflik. Ketika mereka menyadari itu menyakiti Anda, mereka setuju untuk berhenti. Mereka berhasil selama beberapa bulan tetapi akhirnya kembali ke kebiasaannya.

Saat Anda mengatakannya, mereka memutuskan untuk menjalani terapi untuk mengatasi masalah mendasar terkait ketakutan mereka terhadap konflik.

Apa yang dapat berubah

Berbagai faktor bergabung untuk membentuk kepribadian, nilai dan keyakinan, serta perilaku.

Beberapa faktor terbesar meliputi:

• kecenderungan genetik terhadap sifat-sifat tertentu
• lingkungan masa kanak-kanak
• pengalaman hidup

Di masa lalu, para ahli sangat percaya bahwa ciri-ciri kepribadian cenderung relatif tetap, setelah berkembang. Penemuan yang lebih baru menunjukkan bahwa kepribadian dapat berubah sepanjang hidup, bahkan hingga dewasa.

Faktanya, kepribadian tampaknya paling berubah antara usia 20 dan 40 tahun.

Satu penjelasan yang mungkin untuk hal ini melibatkan proses eksplorasi diri yang umum terjadi pada masa dewasa awal, yang dapat mendorong perubahan yang diarahkan pada diri sendiri.

Meskipun ciri-ciri Anda tidak ditetapkan begitu saja, beberapa karakteristik lebih mudah beradaptasi daripada yang lain.

Dengan dorongan dan upaya, kebanyakan orang merasa mungkin untuk mengubah aspek diri, seperti:

• kebiasaan dan perilaku
• sikap dan pandangan kehidupan
• tanggapan fisik atau verbal

Bagaimana dengan orang yang menyontek atau berbohong?

Banyak orang bertanya-tanya apakah orang yang melakukan hal yang menyakitkan - bohong, menipu, atau memanipulasi, untuk beberapa nama - dapat benar-benar mengubah perilaku tersebut.

Perselingkuhan dan kebohongan terjadi karena sejumlah alasan, dan jika penyebab yang mendasarinya tidak ditangani, perilaku tersebut kemungkinan besar tidak akan berubah.

Hal yang sama berlaku untuk manipulasi. Banyak orang belajar memanipulasi untuk memenuhi kebutuhan mereka, dan perilaku ini dapat berkembang di masa kanak-kanak sebagai mekanisme pertahanan.

Seringkali sulit untuk menangani strategi yang sudah mengakar untuk mengatasi dan bertahan hidup, tetapi orang dapat, dan sering melakukannya, pelajari perilaku baru dengan dukungan.

Mempertimbangkan pola perilaku yang lebih luas dapat membantu. Seseorang yang menyesali tindakannya dan menunjukkan minat pada pertumbuhan mungkin berhasil membuat perubahan.

Tapi seseorang yang bersikeras bahwa mereka benar-benar akan berubah "kali ini" namun tidak menunjukkan penyesalan dan tidak berusaha melakukan hal lain? Mereka mungkin belum siap menangani perilakunya.

Apa (biasanya) tidak dapat diubah

Meskipun orang pada umumnya mampu berubah, ada beberapa aspek yang cenderung tidak berubah .

Ciri-ciri kepribadian inti

Meskipun kepribadian terus berkembang hingga dewasa, ciri-ciri inti cenderung relatif stabil sepanjang hidup.

Ciri-ciri ini, yang dikenal sebagai Lima Besar, termasuk:

• keterbukaan terhadap pengalaman
• teliti
• ekstraversi
• keramahan
• neurotisme

Elemen-elemen kunci dari kepribadian ini cenderung berkembang dengan cara yang lebih kecil daripada berubah sepenuhnya.

Seseorang yang cukup tertutup di masa dewasa awal, misalnya, mungkin tidak akan menyukai ekstroversi. Sebaliknya, mereka mungkin berusaha menjadi lebih sosial dengan mencari dan membina hubungan penting.

Orang yang benar-benar ingin mengubah kepribadian mungkin merasa paling terbantu untuk mengatasi keyakinan dan mekanisme koping yang terkait dengan ciri kepribadian tertentu, bukan ciri itu sendiri.

Katakanlah Anda cukup berantakan dan cenderung menunda-nunda pekerjaan dan pekerjaan rumah.

Ketika Anda melihat sifat-sifat ini kadang-kadang menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, Anda berusaha lebih keras untuk menyelesaikan berbagai hal tepat waktu dan menjaga ruang hidup Anda lebih teratur.

Anda tidak berubah secara langsung tingkat kesadaran Anda.

Alih-alih, Anda mengubah tanggapan Anda, mungkin dengan mengingatkan diri sendiri untuk tetap melakukan tugas saat Anda merasa terganggu atau mengatakan pada diri sendiri bahwa pasangan Anda tidak ingin melihat cucian kotor meluap dari keranjang.

Emosi

Emosi dan respons emosional juga tidak mudah berubah.

Bahkan perasaan tidak menyenangkan atau menyakitkan bisa memiliki banyak arti, dan sulit untuk "mematikan" emosi. (Meskipun Anda bisa, tidak seharusnya - ini dapat memengaruhi kesejahteraan.)

Dengan mengakui dan menerimanya, Anda dapat mengajar diri sendiri untuk bereaksi dengan cara yang lebih membantu.

Kondisi kesehatan mental

Demikian pula, Anda tidak dapat sepenuhnya menyingkirkan sebagian besar kondisi kesehatan mental, baik itu depresi, kecemasan, atau gangguan kepribadian.

Bagaimana perubahan terjadi

Begitu Anda menyadari perlunya perubahan, Anda akan melalui beberapa tahap:

• kontemplasi: memikirkan tentang perubahan
• persiapan: bersiap untuk perubahan
• tindakan: menerapkan perubahan
• pemeliharaan: mengikuti perubahan dari waktu ke waktu

Adalah umum (dan sangat normal) untuk mengalami kemunduran di sepanjang jalan. Faktor-faktor di bawah ini dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan hasil yang sukses.

Motivasi

Menguraikan beberapa alasan di balik keinginan Anda untuk berubah dapat membantu Anda merasa lebih berkomitmen. Ketika Anda buntu atau putus asa, alasan-alasan ini dapat memperbaharui keinginan Anda untuk terus berusaha.

Setelah Anda memutuskan perubahan yang ingin Anda lakukan, tuliskan alasan Anda. Meninjau daftar ini setiap kali Anda kesulitan dapat membuat perbedaan besar dalam tekad Anda untuk mematuhinya.

Jika orang tersayang berbagi kesulitan dalam membuat kemajuan dengan suatu perubahan, bantu tingkatkan motivasinya dengan mengingatkan mereka tentang apa yang sedang mereka upayakan dan apa yang ingin mereka capai.

Visualization

Otak Anda tidak selalu dapat memisahkan imajinasi dari kenyataan, jadi "melihat" kesuksesan Anda secara mental sebenarnya dapat membantu Anda mencapainya.

Memvisualisasikan diri Anda berhasil mencapai tujuan dapat membantu otak percaya bahwa Anda benar-benar bisa berhasil. Semakin Anda percaya pada diri sendiri, semakin besar peluang Anda untuk berkembang.

Cobalah latihan visualisasi ini untuk berlatih membayangkan kesuksesan Anda.

Umpan balik dan dukungan positif

Saat Anda ragu-ragu untuk mengakui kemungkinan perubahan, Anda mengurangi motivasi orang lain untuk mencoba. Mereka mungkin berpikir, "Mengapa repot-repot jika tidak ada yang mempercayai saya?"

Anda dapat membantu meningkatkan peluang orang tersayang untuk sukses dengan menawarkan dorongan, bukan keraguan.

• menanyakan kemajuan mereka
• memuji upaya mereka
• bergabung dengan mereka dalam membuat perubahan positif

Ingatlah bahwa hal yang sama berlaku untuk Anda. Jika Anda tidak yakin bisa berubah, Anda mungkin tidak berhasil.

Ciptakan dukungan positif dengan memberi tahu orang-orang tersayang tentang tujuan Anda. Mereka dapat menawarkan dorongan, menyemangati Anda, dan memperkuat keyakinan Anda pada diri sendiri.

Upaya (bukan kemampuan)

Terjebak pada persepsi Anda tentang kemampuan Anda terkadang dapat menghentikan Anda bahkan sebelum Anda memulai.

Jika Anda memang pemalu, Anda mungkin berpikir, "Tidak mungkin saya bisa mengenal orang baru sendirian." Yakin bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk berubah, Anda mungkin terus menghindari situasi sosial, meskipun Anda ingin mendapatkan teman baru.

Pendekatan yang lebih baik melibatkan pencarian cara untuk mencapai pertumbuhan.

Misalnya:

• “Berbicara dulu itu terlalu banyak, jadi saya akan mulai dengan tersenyum dan melakukan kontak mata.”
• “Saya ' akan memperkenalkan diri saya kepada satu orang baru setiap minggu. ”
• “ Hari ini, saya akan menyapa dua rekan kerja. ”

Setelah Anda berhasil menyelesaikan langkah-langkah kecil ini, tujuan akhirnya mungkin tampak lebih dapat dicapai.

Anda juga dapat menyemangati orang tersayang dengan strategi ini. Saat mereka mempraktikkan perilaku baru atau berupaya menghentikan kebiasaan, tawarkan dorongan dan pengakuan atas upaya mereka alih-alih berfokus pada hasil akhir.

Therapy

Beberapa perubahan membutuhkan dukungan profesional. Tidak semua orang dapat dengan mudah menangani perilaku tertentu sendiri, dan beberapa perubahan memerlukan dukungan profesional.

Faktanya, perilaku dan karakteristik yang menyebabkan paling banyak kerugian - ketidakjujuran, perselingkuhan, empati rendah - seringkali paling sulit untuk diatasi.

Namun terapi dapat membantu dengan semua jenis perubahan, apakah itu melibatkan:

• menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan
• membangun kembali kepercayaan
• mengatasi kecanduan
• meningkatkan empati
• menangani masalah kesehatan mental.

Terapis dapat membantu Anda (atau orang yang Anda cintai):

• mengungkap faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perilaku atau ciri kepribadian yang tidak diinginkan
• mengeksplorasi strategi untuk mempromosikan perilaku baru
• mengembangkan rencana untuk mengelola pemicu dan mempertahankan upaya dari waktu ke waktu

Bahkan perilaku yang terkait dengan gangguan kepribadian, yang dulunya dianggap sangat sulit (jika bukan tidak mungkin) untuk dirawat, dapat ditingkatkan dengan dukungan profesional.

Dalam terapi, Anda akan menemukan belas kasih dan bimbingan, bukan penilaian, jadi jangan ragu untuk menghubungi.

Intinya

Perubahan adalah kemungkinan, bukan diberikan.

Penting untuk diketahui bahwa orang bisa berubah, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui kapan harus melanjutkan.

Dalam kebanyakan kasus, perubahan tidak akan terjadi sampai seseorang menginginkannya untuk dirinya sendiri . Jika mereka tampaknya tidak mau menangani perilaku bermasalah, menunggu dan berharap dapat membuat Anda berada dalam posisi di mana Anda menerima rasa sakit berulang kali.

Jika Anda menginginkan panduan lebih lanjut tentang keadaan khusus Anda, terapis selalu dapat menawarkan dukungan.