Pakar Parenthood Menjawab Pertanyaan Top Kesehatan Mental Anda

Dengan begitu banyak kekhawatiran di tengah pandemi COVID-19, kami turun ke media sosial untuk mencari tahu pertanyaan apa yang perlu Anda jawab.

Untuk orang tua baru dan calon orang tua, pemicu stres tambahan ini sangat sulit untuk dibawa.

Menjadi orang tua hadir dengan daftar kekhawatiran baru, dan mengkhawatirkan bagaimana pandemi yang sedang berlangsung akan memengaruhi si kecil satu, dompet Anda, kesehatan fisik Anda, dan bahkan kehidupan seks Anda, bisa terasa sangat membebani.

Itulah sebabnya kami turun ke media sosial untuk menanyakan apa masalah kesehatan mental utama Anda saat ini. Kami menerima beberapa pertanyaan yang luar biasa dan menarik serta menghubungi lima pakar kami untuk membantu menjawabnya:

• Jennifer Litner, seksolog dan pendiri Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane , pelatih pribadi bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam kesuburan, prenatal, kehamilan, dan kebugaran pascapersalinan
• Narcisa Jovic, doula kelahiran, pendidik persalinan, dan salah satu pendiri NYC Birth Village
• Greg McBride, ketua analis keuangan di Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, dokter anak di Rumah Sakit Anak Duke & amp; Pusat Kesehatan

Baca terus untuk mengetahui apa yang ingin diketahui pengikut kami dan bagaimana pakar kami dapat membantu.

Anda dapat menemukan video dari pakar kami di Instagram kami sorotan di sini.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksolog dan pendiri Embrace Sexual Wellness

Kecemasan saya menghalangi hubungan intim. Apa yang dapat saya?

Jangan panik. Kami tahu bahwa suasana hati dan kecemasan dapat sangat memengaruhi hasrat seksual dan itu sangat normal. Jadi ketahuilah bahwa sekarang jika Anda tidak merasa sebagai seksual, tidak apa-apa. Itu mungkin berubah seiring waktu, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.

Saya merasa sangat terganggu di kamar tidur dengan semua yang terjadi. Ada saran?

Jika Anda merasa teralihkan saat berhubungan seks, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Satu hal yang mungkin membantu adalah berfokus pada sensasi dan perasaan pasangan Anda. terhadap kulit Anda saat Anda menyentuh satu sama lain. Anda juga dapat berfokus pada bagaimana rasanya mencium satu sama lain dengan bibir menempel satu sama lain.

Ini adalah cara untuk memperhatikan dan menempatkan diri Anda pada saat ini.

Hubungan kami sedang diuji karena pandemi - terutama kehidupan seks kami. Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu?

Satu hal yang perlu dipikirkan adalah bagaimana memprioritaskan kesenangan bersama yang tidak melibatkan seks.

Mungkin ini mandi atau mandi bersama, a pijat, atau melakukan apa yang saya sebut kencan ranjang. (Cobalah membaca buku atau menonton film dokumenter bersama di tempat tidur.)

Apa saja praktik manajemen yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri?

Satu hal yang menurut saya sangat membantu untuk mengelola kecemasan adalah melakukan apa yang saya sebut pernapasan cepat. Saya mengangkat tangan saya saat menghirup dan mendorongnya ke bawah saat saya menghembuskan napas untuk menghitung kecepatan di antaranya. Ini membantu memperlambat napas saya dan memastikan saya menghembuskan napas dengan tepat.

Hal lain yang dapat Anda lakukan saat merasa cemas adalah mengarahkan perhatian Anda ke momen saat ini melalui masukan sensorik di sekitar Anda. Mungkin Anda memiliki bantal yang bisa Anda sentuh atau selimut di dekatnya. Saya juga mungkin mencoba ini dengan meletakkan es batu di tangan Anda dan memperhatikan bagaimana rasanya meniup atau meremasnya.

Jake Tipane, CPT: Pelatih pribadi yang mengkhususkan diri dalam kesuburan, prenatal, kehamilan, dan kebugaran pascapersalinan

Saya menjadi sangat cemas di malam hari (terima kasih COVID) - peregangan atau tips apa pun untuk menenangkan diri sebelum tidur?

Seringkali kecemasan kita memuncak pada malam hari setelah seharian membangun stres, jadi ada dua latihan yang ingin saya lakukan sebelum tidur:

1. Temukan dinding tempat Anda memiliki banyak ruang sehingga Anda dapat menggeser pinggul ke dinding.
2. Berbaringlah, letakkan kaki Anda lurus ke dinding, dan rileks.
3. Tahan selama 5–10 menit.

1. Letakkan guling, bantal, atau selimut di antara kedua lutut Anda, lalu berbaringlah dalam pose anak biasa dengan kepala bertumpu pada guling, bantal, atau selimut.
2. Tarik napas dalam-dalam, pejamkan mata, dan rileks.

Tips berolahraga dari rumah? Dengan anak-anak, sulit untuk menemukan waktu!

Saya tahu akan sulit untuk berolahraga dari rumah - terutama dengan anak-anak - jadi berikut adalah beberapa gerakan kecil yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda yang akan mencakup mereka dalam latihan:

1. Dapatkan merangkak, angkat lutut Anda, dan ambil langkah kecil maju dan mundur. (Anak-anak akan menyukai ini. Beri tahu mereka bahwa kami bertindak seperti anjing.)

1. Pegang anak-anak Anda, perlakukan mereka seperti beban, dan mulailah berjongkok.
2. Pastikan untuk memuatnya di depan dengan aman (mirip dengan squat depan) dan jongkok ke atas dan ke bawah sampai Anda tidak dapat menahan mereka yang berteriak di wajah Anda lagi.

Depresi postpartum (PPD) menghilangkan motivasi untuk berolahraga. Kiat untuk memulai?

Saran nomor satu saya jika Anda mengalami kurangnya motivasi saat berolahraga adalah berjalan-jalan. Anda akan mendapatkan manfaat dari olahraga yang lebih keras dan itu semudah memasang tali sepatu dan berjalan keluar.

Menurut saya, sulit bagi semua orang untuk tetap termotivasi untuk berolahraga saat ini, tetapi ini bisa menjadi sangat menantang jika Anda mengalami depresi pascapersalinan.

Ingatlah bahwa setiap olahraga dapat membantu Anda keluar dari rasa takut. Jalan-jalan, lakukan 10 squat, tahan papan sebentar - semuanya penting.

Narcisa Jovic: Doula kelahiran dan pendidik persalinan dan salah satu pendiri NYC Birth Village

Saya sangat khawatir karena doula saya tidak ada untuk persalinan saya - ada saran?

Di masa sulit ini, banyak doula harus menyediakan layanannya secara virtual. Tetapi mereka tetap harus dapat melatih melalui kontraksi, memberikan kepastian dan panduan tentang langkah-langkah kenyamanan, menjadi kehadiran yang menenangkan, serta menjadi papan suara untuk Anda saat Anda membuat keputusan melalui persalinan.

ibu baru dan Saya merasa benar-benar kosong dan terkuras di penghujung hari. Apakah itu normal?

Sebagai seorang ibu baru, Anda memulihkan diri dari kehamilan dan kelahiran sambil belajar merawat bayi Anda, jadi sangat wajar untuk merasa terkuras.

Prioritaskan kebutuhan dasar Anda - terutama kebutuhan makan dan tidur - sehingga Anda dapat menghemat energi dan pulih dengan cepat. Pada waktunya, Anda akan dapat berfungsi lebih baik dan merasa lebih pulih.

Memikirkan tentang persalinan memberi saya pemikiran yang sangat menakutkan. Apakah itu normal?

Persalinan adalah salah satu masa fisik, mental, dan emosional yang paling intens dalam hidup seseorang, jadi sangatlah normal untuk memiliki dosis ketakutan yang sehat tentang hal itu.

Pada saat yang sama, bersantailah mengetahui bahwa ini adalah proses alami dan tim Anda akan selalu ada untuk memastikan keselamatan Anda dan bayi Anda.

Greg McBride, CFA: Kepala analis keuangan di Bankrate

Apa sajakah tips penganggaran saat berada dalam pandemi?

• Buat rencana pengeluaran. Buat daftar semua pengeluaran normal Anda dan periksa laporan rekening untuk melihat apa yang telah Anda belanjakan di bulan sebelumnya. Menjadi akurat dan tidak merendahkan perkiraan Anda sangat penting.
• Kalibrasikan rencana pengeluaran Anda dengan pendapatan Anda. Jika Anda termasuk di antara 30 persen orang Amerika yang mengalami penurunan pendapatan selama pandemi, identifikasi biaya yang dapat Anda kurangi atau hilangkan sekarang, serta biaya yang dapat Anda keluarkan jika terjadi kehilangan pekerjaan.
• Manfaatkan bantuan. Jika Anda mengalami penurunan pendapatan, hubungi pemberi pinjaman hipotek, pinjaman mobil, atau penerbit kartu kredit Anda dan mintalah keringanan pembayaran. Ada berbagai pilihan yang tersedia tetapi hanya jika Anda menjangkau dan memintanya.

Bagaimana cara mengontrol terapi retail terkait stres?

Dengan dicabutnya pesanan tinggal di rumah, Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan tenaga dengan pergi perbelanjaan. Namun jika Anda tidak memiliki rencana, Anda akan mengeluarkan uang terlalu banyak dan semakin membuat stres saat tagihan masuk.

Jika Anda memiliki ruang dalam anggaran untuk berbelanja, segera kurangi angka itu menjadi setengahnya. Transfer setengahnya ke rekening tabungan atau pensiun Anda dan belanjakan setengah lainnya tanpa rasa bersalah.

Tagihan medis membuatku terjaga di malam hari. Bagaimana saya bisa mulai melunasinya ketika uang terbatas?

Hubungi penyedia medis Anda, jelaskan situasi Anda saat ini, dan buat rencana pembayaran sehingga mereka tidak menyerahkannya kepada agen penagihan. Mereka dapat menerima pembayaran sekaligus sebagai pembayaran penuh meskipun kurang dari jumlah yang terhutang.

Meskipun jumlah tersebut telah diserahkan ke agen penagihan, jangan khawatir - Anda masih punya waktu.

Agen penagihan tidak dapat melaporkan hutang medis ke biro kredit untuk 6 berbulan-bulan, jadi bekerjalah dengan setia untuk mendapatkan hasil selama waktu itu.

Joseph A. Jackson, MD: Dokter Anak di Rumah Sakit Anak Duke & amp; Pusat Kesehatan

Seberapa terbuka seharusnya saya dengan anak-anak saya dan perjuangan kesehatan mental saya?

Akan sangat berguna untuk terbuka kepada anak-anak Anda tentang masalah kesehatan mental Anda.

Anda dapat mulai dengan mencoba mengidentifikasi perjuangan terbesar Anda dan mencari kata-kata yang sesuai dengan usia untuk digunakan saat Anda berbicara dengan anak-anak Anda tentang pergumulan ini.

Dapatkah depresi klinis saya memengaruhi anak-anak saya?

Depresi klinis memengaruhi setiap aspek kehidupan kita dan itu termasuk kehidupan anak-anak kita. Anak-anak selalu memperhatikan dan mengamati, jadi luangkan waktu untuk berbicara dengan anak Anda tentang pergumulan yang mungkin Anda alami akan bermanfaat.

Berikut beberapa tips untuk membicarakan depresi dengan anak Anda:

• Jadikan usia percakapan sesuai dengan contoh yang mereka pahami. Coba: "Tahukah Anda bagaimana Anda menjadi sangat sedih ketika teman Anda tidak mengundang Anda ke pestanya? Nah, terkadang mama merasa sedih seperti itu, dan perasaan itu bertahan beberapa hari. ”
• Kenali penonton Anda. Anda tahu lebih baik dari siapa pun bagaimana anak Anda menyerap informasi. Jika lebih visual, coba gambarkan bagaimana perasaan Anda. Jika perhatian mereka mudah teralihkan, mungkin cobalah melakukan percakapan langsung sambil meringkuk di sofa.
• Menenangkan ketakutan mereka. Ketika anak-anak dihadapkan pada penyakit, mereka biasanya merasa takut. Jika mereka bertanya, "Apakah Anda akan menjadi lebih baik?" atau "Apakah kamu akan mati?" Yakinkan mereka bahwa depresi tidak fatal dan dengan perawatan yang tepat, Anda akan mulai merasa lebih baik.

Saya sangat khawatir tentang semua waktu layar ekstra ini. Apakah itu merusak balita saya?

Ada begitu banyak hal dalam hidup yang membuat kita merasa bersalah tentang pengasuhan kita - dan waktu layar seharusnya tidak menjadi salah satunya.

Rekomendasi umum adalah selama 2 jam atau kurang dari waktu layar sehari, tetapi fokus pada kualitas daripada kuantitas.

Mencari tips untuk mengurangi waktu layar anak Anda? Cobalah ini:

• Masak sesuatu bersama! Alih-alih membuatnya sibuk saat Anda menyiapkan makan siang, biarkan mereka membantu Anda mencuci sayuran atau mengaduk bahan.
• Pecahkan gelembungnya. Jika Anda tidak memiliki gelembung di tangan, buat sendiri dengan bahan-bahan rumah tangga yang umum ini (tip: aduk sirup jagung ke dalam air terlebih dahulu, lalu campurkan dengan sabun cuci piring secara perlahan):
  • 1/2 cangkir jagung sirup
  • 3 gelas air
  • 1 gelas sabun cuci piring
• Berkreasilah dalam pekerjaan rumah. Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas dan mengurangi waktu layar, minta mereka untuk membantu pekerjaan rumah. Anak-anak bisa menjadi juara laundry rahasia. Buat mereka tetap terlibat dengan meminta bantuan untuk menyortir menurut warna atau kategori. Mereka juga dapat membantu memasangkan kaus kaki dan melipat handuk.

• 1/2 cangkir sirup jagung
• 3 cangkir air
• 1 cangkir sabun cuci piring

Takeaway

Pandemi telah membuat kehidupan sehari-hari jauh lebih sulit untuk dinavigasi, tetapi lakukan yang terbaik untuk mengutamakan kesehatan mental Anda saat Anda mengatasi setiap rintangan.

Sumber daya kami yang mencakup semuanya Daftar masalah kesehatan mental khusus pandemi adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Perhatikan tanda-tanda bahwa Anda atau orang tersayang mungkin memerlukan sedikit bantuan tambahan saat ini. Jangan ragu untuk menghubungi profesional jika Anda merasa kewalahan.

• Parenthood
• Kesehatan & amp; Kesejahteraan
• Kesehatan Kehamilan
• COVID-19

cerita terkait

• Apa itu COVID-19 Melakukan untuk Kesehatan Mental Kita
• Panduan Kesehatan Mental 'Pilih-Petualangan-Anda-Sendiri' COVID-19
• Mengapa Lockdown Mengurangi Libido Anda - dan Bagaimana Mendapatkannya Kembali, Jika Anda Want
• Cara Berolahraga di Rumah Jika Anda Menghindari Gym Saat Wabah COVID-19
• Mengapa Saya Melanggar Semua Aturan Parenting Saya Saat Pandemi COVID-19