Jadwal Berlebih? Cara Mengukir Waktu Henti Musim Panas Ini

Untuk momen-momen untuk diri saya sendiri, saya tidak meminta banyak. Saya ingin potong rambut, bersantai di halaman belakang dengan buku, mungkin makan malam bersama suami saya. Kemewahan? Hampir tidak. Namun, dengan daftar tugas saya yang sangat panjang, saya tidak bisa mencapainya.

Saya tidak sendirian dalam merasa terlalu terjadwal dan tertekan. Dalam sebuah survei baru, 72 persen wanita mengatakan mereka melakukan lebih dari yang bisa mereka tangani. Dan itu tidak hanya membuat kita merasa buruk. 'Saat kita merasa dihancurkan oleh beban kewajiban kita, kita jatuh sakit,' kata Alice Domar, PhD, direktur eksekutif Domar Center for Mind / Body Health.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres mengurangi kekebalan tubuh. sistem; baru-baru ini menemukan bahwa hal itu tidak hanya membuat kita berisiko lebih besar terkena flu, tetapi mungkin bahkan asma atau penyakit jantung.

Solusinya — meringankan beban pepatah Anda — mungkin tampaknya tidak mungkin. Tetapi tidak hanya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, itu juga dapat membantu Anda menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan, dengan lebih banyak waktu untuk aktivitas yang Anda sukai — atau bahkan hanya waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Ikuti langkah-langkah berikut untuk mempelajari cara menghilangkan beban mati — dan merasa jauh lebih hidup.

Langkah 1: Tanyakan pada diri sendiri: apa yang membebani Anda?
Sebelum Anda mulai meringankan beban, Anda harus menentukan mana dari daftar tugas Anda yang menarik dan mana yang benar-benar ingin dilakukan. 'Potongan menarik apa yang mungkin membuat kalender Anda terlihat lebih cerah jika Anda mengatakan tidak kepada mereka, tetapi tidak benar-benar membuat Anda merasa lebih ringan?' tanya Brene Brown, PhD, profesor riset di Sekolah Tinggi Pekerjaan Sosial Universitas Houston dan penulis The Gifts of Imperfection . Begini caranya:

1. Lihatlah terus terang semua yang ada di jadwal Anda untuk minggu depan. Jangan menghitung kewajiban yang tidak dapat dinegosiasikan seperti membayar tagihan, mencuci pakaian, atau pergi ke dokter gigi. Untuk setiap aktivitas, tanyakan pada diri Anda: 'Setelah selesai, apakah saya merasa berenergi atau terkuras? Bagaimana perasaan saya jika saya tidak melakukannya? '

2. Nilai setiap aktivitas yang ada dalam kendali Anda — dari kelas spin hingga lokakarya pengelolaan uang, makan siang dengan bos lama Anda hingga membuat kue untuk pesta blok lingkungan — pada skala 1 hingga 10, dengan 10 sebagai yang paling menyenangkan, bermakna, atau bermanfaat , dan 1 menjadi yang terkecil.

Semakin banyak keuntungan yang Anda peroleh dari suatu kegiatan, semakin tinggi peringkatnya. Misalnya, Anda bisa berhenti menanam bunga pansy di halaman Anda, tetapi Anda akan rindu tersenyum pada bunga ungu yang subur di musim panas. Anda dapat berhenti memimpin pasukan Pramuka setempat, tetapi Anda akan kehilangan perasaan seperti Anda terhubung dengan putri Anda dan membuat perubahan di dunia. Berikut ini contoh daftarnya:

Sekilas, kelas spin mungkin tampak seperti item yang paling bisa dibuang dalam daftar, tetapi Anda tahu jika tidak pergi, Anda akan merasa lesu dan lesu. minggu. Di sisi lain, jika Anda membuat tas untuk membuat cupcake untuk pesta blok (Anda selalu bisa membeli beberapa yang dibeli di toko, kan?), Anda akan merasa lega karena hari Minggu Anda kembali. Jadi kelas spin mengungguli memanggang kue mangkuk. 'Beban yang perlu kita ringankan adalah hal-hal yang melayani orang lain dengan mengorbankan kesejahteraan kita sendiri,' kata Brown.

Halaman Berikutnya: Langkah 2: Katakan saja tidak

Langkah 2: Katakan saja tidak
Ambil pena merah dan aktivitas garis miring diberi peringkat 1 atau 2 langsung dari jadwal Anda. Apakah ini termasuk menolak seseorang? Hanya mengatakan 'tidak' adalah cara paling efektif untuk melakukan itu. 'Tidak' adalah kalimat lengkap. Betulkah! Dan itu tidak memberikan ruang untuk keraguan atau penolakan.

Tetapi jika itu terasa terlalu sulit untuk dikatakan — atau orang yang Anda tolak benar-benar gigih — berikut adalah cara untuk mengatakannya dan merasakan lebih baik tentang itu, dari yang paling keras hingga yang paling ringan:

Langkah 3: Kupas bawang
Terkadang kami menyetujui tugas dengan peringkat 3 hingga 5 meskipun tugas tersebut menambah beban kami yang sudah berat. Mengapa? Brown merekomendasikan 'mengupas bawang' — menggali lebih dalam untuk memahami motivasi Anda yang sebenarnya. Seringkali, itu berasal dari prioritas atau kekuatan pribadi: Mungkin Anda mengabdi pada keluarga, jadi ketika Anda setuju untuk menjemput ibu mertua dari bandara, Anda mengekspresikan nilai yang penting bagi Anda. Atau mungkin Anda ahli dalam kata-kata, jadi ketika Anda mengatakan Anda akan mengedit resume teman Anda, Anda memanfaatkan kesempatan untuk bersinar! Tugas menjadi tidak terlalu memberatkan jika Anda menyadari bahwa tugas itu memberi makan jiwa Anda dengan cara tertentu.

Langkah 4: Bertujuan untuk Oke
Jadikan ini sebagai tujuan Anda untuk kegiatan, dengan peringkat 6 sampai 8, yang Anda nikmati tetapi jangan ' tidak punya waktu untuk mengeksekusi dengan sempurna. "Seberapa baik sesuatu yang dibutuhkan?" Domar bertanya. 'Saya lebih suka karyawan menyerahkan sesuatu tepat waktu daripada menyerahkan sesuatu yang sangat bagus seminggu sekali.'

Jadi selenggarakan pesta dan beli makanan pembuka di Costco daripada begadang semalaman memasak dari awal. Temui bos lama Anda untuk makan siang (dan sedikit jaringan!), Tetapi pergi ke suatu tempat yang santai sehingga layanan restoran tidak menghabiskan hari Anda. 'Ini membebaskan Anda untuk beralih ke hal berikutnya,' kata Domar — meskipun hal berikutnya ada di sofa yang dialihkan ke HGTV.

Langkah 5: Luangkan waktu
Mengambil kelas keramik, periksa! Bertemu pacar untuk happy hour Jumat, periksa! Aktivitas dengan peringkat 9 atau 10 adalah hal-hal yang benar-benar memberi Anda kegembiraan, dan ada baiknya membuang beban yang berat sehingga Anda dapat meluangkan waktu untuk itu. Jangan pernah merasa bersalah tentang aktivitas yang menyehatkan jiwa ini: Mereka akan membantu Anda menjalani kewajiban hidup yang lebih membosankan, jadi meskipun secara teknis Anda sangat sibuk, hidup Anda akan tetap terasa ringan dan penuh, semua pada saat yang sama.