Kebutuhan Gizi Selama Kehamilan

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang vitamin prenatal mana yang harus Anda konsumsi.

Mengidam dan keengganan makanan

Selama kehamilan, Anda mungkin mengalami keengganan pada makanan tertentu, yang berarti Anda menang tidak suka bau atau rasanya. Anda mungkin juga mengidam setidaknya satu jenis makanan.

Mengidam saat hamil

Anda mungkin mulai merindukan donat, makanan Cina, atau kombinasi makanan aneh seperti acar klasik dan es krim.

Tidak jelas alasannya wanita mengidam makanan atau keengganan selama kehamilan. Namun, para peneliti yakin hormon berperan.

Terkadang tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan mengidam ini, terutama jika Anda menginginkan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat. Namun, Anda harus mencoba membatasi asupan junk food dan makanan olahan.

Biasanya ada alternatif enak yang akan menjadi pilihan yang lebih baik. Ingin makan kentang goreng? Irisan ubi jalar yang dipanggang dalam oven bisa terasa memanjakan dengan banyak nutrisi yang baik.

Keengganan untuk hamil

Di sisi lain, keengganan makanan mungkin hanya menjadi masalah jika melibatkan makanan yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki reaksi negatif terhadap makanan yang harus Anda makan selama kehamilan. Dokter Anda dapat menyarankan makanan atau suplemen lain untuk mengimbangi kekurangan nutrisi tersebut dalam makanan Anda.

Pica

Pica adalah kelainan yang menyebabkan keinginan untuk mengidam makanan yang tidak mengandung nilai gizi. Wanita hamil dengan pica mungkin ingin makan tanah liat, abu rokok, atau pati, di antara zat aneh lainnya.

Jika seorang wanita menderita pica selama kehamilan, itu mungkin menandakan kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Penting untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda menginginkan item nonmakanan atau telah makan item nonmakanan. Makan barang-barang seperti itu bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan

Jika Anda mengkhawatirkan kenaikan berat badan, jangan terlalu stres. Beberapa penambahan berat badan normal selama kehamilan. Berat ekstra memberi nutrisi pada bayi. Beberapa di antaranya juga disimpan untuk menyusui setelah bayi lahir.

Wanita bertambah berat rata-rata 25 hingga 35 pound (lbs.) Selama kehamilan. Normal untuk menambah berat badan lebih sedikit jika Anda memulai dengan lebih banyak berat badan atau menambah berat badan lebih banyak jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk menambah berat badan selama kehamilan Anda. Bagan di bawah ini memberikan beberapa pedoman umum, meskipun setiap orang berbeda.

Pertambahan berat badan yang disarankan selama kehamilan dengan satu bayi

* Indeks massa tubuh (BMI) dapat dihitung menggunakan persamaan berikut: berat (dalam pon) / tinggi (dalam inci) 2 x 703.

Jangan terlalu mengkhawatirkan angka pada timbangan. Alih-alih berfokus pada berat badan, berkonsentrasilah pada makan berbagai makanan bergizi. Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Olahraga sehat

Selain mengonsumsi makanan yang berfokus pada nutrisi, berolahraga selama kehamilan dapat membantu Anda mengelola kesehatan dan menghilangkan stres. Berenang dan berjalan kaki adalah pilihan yang baik untuk bergerak. Pilih aktivitas (atau variasi!) Yang Anda sukai.

Hindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak apa pun, seperti panjat tebing dan bola basket. Idealnya, tetap aman sambil beraktivitas.

Jika Anda tidak pernah berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan-lahan dan jangan berlebihan. Pertimbangkan untuk mencari beberapa senam atau kelas yang secara khusus berfokus pada orang hamil untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Penting juga untuk minum banyak air agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rutinitas olahraga baru.

Takeaway

Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dan bergizi selama kehamilan untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh bisa menjadi sesehat mungkin.

Sertakan makanan utuh bergizi, dan batasi asupan makanan tanpa nilai gizi yang baik seperti makanan olahan dan cepat saji.

Makan ini:

• protein dengan setiap makanan dan kudapan
• biji-bijian
• lima atau lebih porsi buah dan sayuran per hari
• produk susu atau makanan berkalsium tinggi
• makanan dengan lemak esensial
• vitamin prenatal

Hindari ini:

• alkohol
• kafein yang berlebihan
• daging mentah dan makanan laut
• ikan merkuri tinggi
• daging olahan mentah
• susu yang tidak dipasteurisasi

Biarkan tim perawatan kesehatan memandu Anda dalam membuat rencana makan yang spesifik, menyenangkan, dan dapat dicapai berdasarkan usia, berat badan, faktor risiko, dan riwayat kesehatan Anda. Anda mendapatkannya.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Makan Sehat Selama Kehamilan
• 13 Makanan untuk Dimakan Saat Anda Hamil
• Suplemen Selama Kehamilan: Yang Aman dan Yang Tidak
• 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan - Apa yang Tidak boleh Makan
• Apakah Aman Mengikuti Diet Vegan Saat Hamil?