Strategi Tanpa Gagal untuk Mengalahkan Serangan Snack

Dari majalah Kesehatan
Salah satu ironi terbesar dari diet yang sukses: Anda harus makan lebih sering. Para ahli merekomendasikan ngemil setiap dua hingga tiga jam sebagai bagian dari rencana makan teratur rendah kalori karena itu memicu metabolisme dan mendorong pembakaran lemak. Gigitan yang baik juga mencegah Anda meraih junk food saat perut Anda keroncongan atau tingkat energi Anda terhambat. Jadi Anda perlu tahu kapan dan mengapa Anda lapar, apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda, dan camilan diet terbaik untuk setiap situasi. Di sini, kami meminta para ahli diet memecah lima serangan camilan yang paling umum.

Apa pun kasusnya, Anda tidak benar-benar kelaparan kalori, jadi bidiklah camilan rehidrasi rendah kalori yang super ringan dengan nutrisi seperti vitamin C yang akan memberi Anda semangat. Cairan dan kafein dalam teh hijau juga menjadi pilihan yang baik. Peneliti telah menemukan bahwa kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, dan dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan.

Pertahankan camilan sekitar 150 hingga 200 kalori, dan jadikan serat sebagai prioritas utama — setidaknya 2 hingga 5 gram per porsi. “Ini bagus untuk sistem pencernaan dan jantung Anda. Tapi yang lebih penting, serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini akan membantu Anda sampai makan malam, ”katanya. Jika pilihan serat tinggi tidak tersedia, keju yang kaya kalsium dan protein memiliki tingkat rasa kenyang yang tinggi, sehingga Anda akan merasa seperti akan mengunyah lebih banyak.

Bagus: 2 batang Polly-O String Cheese
Lebih baik: 3 (2,4 ons) bungkus Wild Garden Hummus To Go dan 10 Stacys Multigrain Pita Chips
Terbaik: 1⁄3 cangkir Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, Goji Blend

“Klise, tapi mereka dirancang untuk mendorong latihan, dan tidak akan membebani Anda, ”kata Nisevich. Pretzel dan selai kacang mungkin lebih memuaskan jika Anda makan siang ringan, dan secangkir saus apel memberi Anda dua porsi buah untuk hari itu.

Rasa lapar Anda mungkin membuat Anda langsung mencari sekantong kerupuk gurih , pretzel, atau keripik, tetapi karbohidrat cepat ini tidak memberikan nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda sedang diet. Pilihan yang lebih baik adalah camilan kaya serat 200 hingga 300 kalori yang memiliki kandungan protein dan karbohidrat yang baik.

“Para pelaku diet menganggap makan larut malam adalah ide yang buruk. Ya, tubuh Anda melambat di malam hari, tetapi Anda masih membutuhkan energi, ”kata ahli diet terdaftar Susan Kundrat. “Jika kamu pergi tidur dengan puas, kamu akan tidur lebih nyenyak.” Jika Anda melewatkan makan malam, Anda mungkin juga mengalami dehidrasi, yang dapat memacu makan berlebihan; minum segelas besar air dengan camilan Anda.