Nighty Night: Tips Tidur Musim Panas yang Menenangkan

Anda pergi tidur dengan kelelahan dengan aroma manis tabir surya setelah hari yang panjang di bawah sinar matahari, tetapi yang dapat Anda lakukan hanyalah berguling-guling. Berikut beberapa hal yang dapat dicoba sebelum tidur untuk memastikan istirahat malam musim panas yang cukup.

Makanlah pada waktu normal Anda. Meskipun akan tetap lebih ringan nanti, bukan berarti Anda harus memaksakan waktu makan malam hingga jam 8 malam. atau 9 malam. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas, membuat Anda terlalu tidak nyaman untuk tertidur. Jika cuaca panas membuat Anda mengidam es krim setelah makan malam, pastikan untuk menikmatinya setidaknya satu atau dua jam sebelum pergi ke tempat jerami agar gula tidak membuat Anda bersemangat.

Bersantailah dengan es herbal yang menyegarkan teh. Ada sesuatu tentang cuaca musim panas yang membuat kita ingin minum bir dingin atau margarita, tetapi minum terlalu banyak alkohol di malam hari dapat menyebabkan tidur yang tidak teratur. Nikmati satu minuman beralkohol untuk memuaskan hasrat Anda, dan jika Anda masih perlu melepas dahaga, pilih seltzer dengan irisan buah atau es teh chamomile.

Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Air sebelum tidur. Dehidrasi lebih sering terjadi di musim panas karena panas membuat kita kehilangan lebih banyak air. Tidak mendapatkan cukup air dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang hari jadi pastikan Anda mendapatkan minuman alami dengan menyesap sekitar 30 menit atau lebih sebelum tidur (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur atau terlalu banyak sehingga Anda harus buang air kecil di tengah malam). Dapat membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit di pagi hari.

Gunakan AC untuk meredakan alergi. Cuaca yang lebih hangat berarti Anda akhirnya bisa membuka jendela. Suara manis kicau jangkrik atau desiran hujan deras di musim panas dapat membantu menidurkan Anda, tetapi jika Anda menderita alergi musiman, serbuk sari akan langsung masuk, menyebabkan bersin, batuk, dan mata gatal yang membuat Anda terjaga. Gunakan kipas angin kecil di lemari atau AC untuk membuat Anda tetap sejuk dan Anda akan segera menyukai suara deru lembut yang berputar-putar.

Mandi air dingin. Merasa panas dan lengket, atau lebih buruk — terbakar matahari — akan membuat siapa pun terjaga. Dinginkan (dan bersihkan alergen yang terjebak di rambut Anda) dengan mandi yang menyegarkan sebelum tidur. Tidur dengan rambut basah adalah salah satu cara untuk membantu Anda tetap sejuk sepanjang malam. Dan jika Anda mengalami luka bakar akibat sinar matahari, lembapkan dengan lotion yang mengandung lidah buaya. Jika luka bakar Anda sangat parah, lumasi dengan gel yang mengandung lidokain pereda nyeri dan minum beberapa ibuprofen untuk mengurangi peradangan.

Peregangan yang menenangkan. Menjadi bugar untuk memamerkan tubuh Anda di musim panas sering kali berarti berolahraga lebih sering dan lebih intens. Jika Anda cenderung melewatkan sesi peregangan di siang hari, Anda akan merasa sangat sakit (atau bisa berisiko cedera terkait olahraga) jadi biasakan melakukan peregangan di malam hari. Cobalah pose yoga yang dapat Anda lakukan di tempat tidur untuk menargetkan area yang umumnya ketat seperti pinggul, paha belakang, bahu, dan punggung bawah; perasaan santai itu akan membantu Anda tertidur di alam mimpi.

Artikel ini pertama kali tayang di POPSUGAR.com