Bantuan Alami dari Nyeri Arthritis

Berat
Latihan
Panas dan dingin
Akupunktur
Meditasi
Asam lemak
Turmeric
Pijat
Herbs

Kami menyertakan produk yang kami anggap berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini proses kami.

Jika Anda membeli sesuatu melalui link di halaman ini, kami mungkin mendapat sedikit komisi. Cara kerjanya.

Nyeri artritis

Artritis mengacu pada berbagai kondisi yang melibatkan nyeri dan peradangan pada persendian. e

Apakah ini kondisi degeneratif, yang berarti gejalanya cenderung memburuk dari waktu ke waktu, atau apakah itu jenis artritis autoimun dengan gejala ekstra-artikular terkait, yang ditandai dengan flare inflamasi dan perjalanan klinis kronis?

Kedua jenis artritis ini termasuk osteoartritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA).

OA terutama terjadi saat keausan tulang rawan menyebabkan tulang bergesekan, menyebabkan gesekan, kerusakan , dan peradangan.

RA adalah kondisi sistemik yang memicu gejala di seluruh tubuh. Ini adalah penyakit autoimun dan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan sendi yang sehat.

Dokter dapat meresepkan obat untuk meredakan nyeri artritis, tetapi mereka juga sering merekomendasikan pendekatan alami.

Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan apa pun untuk artritis, baik itu melibatkan pengobatan atau tidak.

1. Kelola berat badan Anda

Berat badan Anda dapat berdampak besar pada gejala radang sendi. Berat badan ekstra memberi lebih banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut, pinggul, dan kaki.

Pedoman dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat menyarankan menurunkan berat badan jika Anda menderita OA dan kelebihan berat badan atau obesitas.

Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan target berat badan dan merancang program untuk membantu Anda mencapai target tersebut.

Mengurangi stres pada persendian dengan menurunkan berat badan dapat membantu:

meningkatkan mobilitas Anda
mengurangi rasa sakit
mencegah kerusakan pada persendian Anda di masa mendatang

2. Cukup berolahraga

Jika Anda menderita radang sendi, olahraga dapat membantu Anda:

mengatur berat badan
menjaga agar persendian Anda tetap fleksibel
perkuat otot di sekitar persendian Anda, yang menawarkan lebih banyak dukungan

Pedoman saat ini sangat menyarankan Anda untuk memulai program olahraga yang sesuai. Berolahraga dengan seorang pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, karena meningkatkan motivasi.

Pilihan yang baik mencakup latihan berdampak rendah, seperti:

berjalan
Bersepeda
tai chi
aktivitas air
berenang

3. Gunakan terapi panas dan dingin

Perawatan panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan artritis.

Perawatan panas dapat mencakup mandi atau mandi air hangat yang lama di pagi hari untuk membantu meredakan kekakuan dan menggunakan selimut listrik atau bantalan pemanas yang lembap untuk mengurangi ketidaknyamanan dalam semalam.
Perawatan dingin dapat membantu meredakan nyeri sendi, bengkak, dan pembengkakan. Bungkus kantong es gel atau sekantong sayuran beku dengan handuk dan tempelkan pada persendian yang nyeri untuk meredakan nyeri dengan cepat. Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit.
Capsaicin, yang berasal dari cabai, adalah komponen dari beberapa salep dan krim topikal yang dapat Anda beli tanpa resep. Produk ini memberikan kehangatan yang dapat meredakan nyeri sendi.

4. Cobalah akupunktur

Akupunktur adalah perawatan medis Tiongkok kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh Anda. Praktisi mengatakan itu bekerja dengan mengubah rute energi dan memulihkan keseimbangan dalam tubuh Anda.

Akupunktur dapat mengurangi nyeri artritis, dan ACR / AF merekomendasikannya secara bersyarat. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi manfaatnya, risiko bahaya dianggap rendah.

Pastikan untuk menemukan ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat untuk melakukan perawatan ini.

5. Gunakan meditasi untuk mengatasi rasa sakit

Meditasi dan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat artritis dengan menurunkan stres dan memungkinkan Anda menghadapinya dengan lebih baik. Mengurangi stres juga dapat membantu menurunkan peradangan dan nyeri.

ACR / AF merekomendasikan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan teknik meditasi, relaksasi, dan pernapasan dengan latihan berdampak rendah.

Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian menemukan bahwa berlatih meditasi kesadaran bermanfaat bagi sebagian orang dengan RA.

Kecemasan, stres, dan depresi adalah komplikasi umum dari kondisi yang melibatkan nyeri kronis, seperti artritis.

Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan artritis.

6. Ikuti diet sehat

Pola makan yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada beberapa bukti bahwa pilihan makanan dapat memengaruhi orang dengan RA dan OA.

Pola makan nabati menyediakan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Di sisi lain, pola makan yang kaya akan daging merah, makanan olahan, lemak jenuh, serta tambahan gula dan garam dapat memperburuk peradangan, yang merupakan karakteristik dari artritis.

Makanan ini juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya, sehingga kemungkinan besar tidak bermanfaat bagi penderita artritis.

Pedoman OA saat ini tidak menyarankan konsumsi vitamin D atau suplemen minyak ikan sebagai pengobatan, tetapi mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang harus Anda makan agar tetap sehat dengan artritis?

Makanan apa yang harus Anda hindari?

7. Tambahkan kunyit ke masakan

Kunyit, bumbu kuning yang umum di masakan India, mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi nyeri artritis dan pembengkakan.

Dalam penelitian pada hewan yang dikutip National Center for Complementary and Integrative Health, para ilmuwan memberikan kunyit pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa itu mengurangi peradangan pada persendian mereka.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan cara kerja kunyit, tetapi menambahkan sedikit bumbu yang lembut namun lezat ini ke makan malam Anda kemungkinan merupakan pilihan yang aman.

Meriahkan hidup Anda dengan mengambilnya secara online hari ini.

8. Pijat

Pijat dapat memberikan rasa nyaman secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan ketidaknyamanan.

ACR / AF saat ini tidak merekomendasikan pijat sebagai pengobatan, karena mereka mengatakan tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi bahwa itu berhasil.

Namun, mereka menambahkan bahwa pijat kemungkinan tidak menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangi stres.

Minta dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat yang berpengalaman dalam mengobati orang dengan radang sendi. Sebagai alternatif, Anda bisa meminta ahli terapi fisik untuk mengajari Anda pijat diri.

9. Pertimbangkan suplemen herbal

Banyak suplemen herbal dapat mengurangi nyeri sendi, meskipun penelitian ilmiah belum memastikan bahwa herbal atau suplemen tertentu dapat mengobati radang sendi.

Beberapa herbal ini meliputi:

boswellia
bromelain
cakar setan
ginkgo
jelatang
thunder god vine

Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau jamu dan suplemen untuk kualitas, kemurnian, atau keamanan, sehingga Anda tidak dapat memastikan secara pasti kandungan suatu produk. Pastikan untuk membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru, karena beberapa dapat menyebabkan efek samping dan interaksi obat yang berbahaya.