Tidur Siang Meningkatkan Memori, tetapi Hanya Jika Anda Bermimpi

Tidur telah lama dikenal untuk meningkatkan kinerja pada tes memori. Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa tidur siang yang kuat di sore hari dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memproses dan menyimpan informasi 10 kali lipat — tetapi hanya jika Anda bermimpi saat tidur.

“Saat Anda bermimpi, otak Anda sedang mencoba melihat hubungan yang mungkin tidak terpikirkan atau diperhatikan saat Anda bangun, ”kata penulis utama studi tersebut, Robert Stickgold, PhD, direktur Center for Sleep and Cognition di Beth Israel Deaconess Medical Center, di Boston. "Dalam mimpi ... otak mencoba mencari tahu apa yang penting dan apa yang harus disimpan atau dibuang karena tidak ada nilainya. '

Dalam penelitian tersebut, Stickgold dan rekannya meminta 99 mahasiswa untuk menghafal sebuah labirin di komputer. Para peneliti kemudian menempatkan siswa di dalam labirin virtual versi 3-D dan meminta mereka untuk menavigasi ke tempat lain di dalamnya. Setelah melakukan ini beberapa kali, separuh peserta tidur siang selama 90 menit sementara separuh lainnya terjaga dan menonton video.

Link terkait:

Saat para siswa diberikan labirin tes lagi lima jam kemudian, para nappers melakukan lebih baik daripada siswa yang tetap terjaga, bahkan mereka yang telah meninjau labirin di kepala mereka. Namun, para nappers yang bermimpi tentang labirin — yang digambarkan tersesat di gua kelelawar — tampil 10 kali lebih baik daripada yang tidak tidur siang.

Para siswa yang bermimpi tentang labirin mendapatkan nilai yang buruk dalam ujian pertama kali — yang mungkin bukan kebetulan, kata para peneliti. Jika suatu tugas sulit bagi Anda, otak Anda sepertinya mengetahuinya, dan Anda mungkin lebih cenderung memimpikannya daripada jika tugas itu lebih mudah. ​​

“Jika Anda tidak pandai dalam sesuatu, dan Anda memimpikannya, Anda tampaknya menjadi lebih baik dalam hal itu — terutama jika informasi tersebut dapat digunakan dalam situasi yang berbeda, 'kata Michael Breus, PhD, direktur klinis divisi tidur untuk Arrowhead Health, di Glendale, Ariz., yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Otak yang tertidur tampaknya memproses informasi pada satu tingkat, tetapi pada tingkat yang lebih tinggi, otak membantu mengembangkan jaringan memori Anda jika informasi tersebut relevan atau membantu dalam pengalaman hidup Anda, ' tambah Breus, yang juga penulis Beauty Sleep.

Temuan penelitian, yang muncul di jurnal Current Biology, menggarisbawahi betapa pentingnya tidur bagi memori dan fungsi mental kita.

Bahkan tidak perlu tidur nyenyak, seperti yang ditemukan para peneliti saat mereka memantau aktivitas otak para siswa saat mereka tidur. Meskipun tidur nyenyak yang dikenal sebagai gerakan mata cepat (REM) paling erat kaitannya dengan mimpi, mimpi dan pembelajaran siswa terjadi hanya setelah satu menit tidur non-REM.

Jenis pembelajaran yang terjadi saat Anda bermimpi dapat diilustrasikan dengan mimpi klasik yang dialami banyak orang saat mereka muncul untuk ujian yang belum mereka pelajari, kata Stickgold.

'Saat Anda di sekolah — terutama perguruan tinggi — ada perasaan berkelanjutan bahwa Anda belum cukup berbuat, 'katanya. 'Mungkin Anda tidak menghadiri kuliah, atau Anda memiliki makalah dalam tiga hari yang belum Anda mulai, jadi Anda meletakkan kenangan yang mengatakan,' Saya belum melakukan apa pun yang perlu saya lakukan . ''

Saat seseorang mengalami mimpi ujian (atau mimpi buruk), dia berkata, 'Otak Anda mengambil pengetahuan tentang apa yang terjadi untuk membantu Anda berperilaku berbeda di masa depan.'

Anda mungkin dapat memanfaatkan kekuatan mimpi yang ditampilkan dalam penelitian untuk tampil lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda, kata Breus.

'Jika Anda mempelajari sesuatu yang sulit, pahami dasar-dasarnya dan tidurlah. Jika Anda memimpikannya, Anda mungkin akan memahaminya dengan lebih baik, 'katanya. 'Atau, tidurlah lebih awal di malam sebelumnya, bangun lebih awal, ulas materi, lalu tidur sebentar untuk memperkuat pemahaman Anda.'

Itu saran yang bagus, kata Rafael Pelayo, MD, seorang profesor kedokteran tidur di Stanford University School of Medicine, di Palo Alto, California.

“Daripada berdesakan, belajarlah dengan intens, tidur siang, dan mungkin belajar lagi,” katanya. “Tidur siang mungkin merupakan alat yang baik untuk meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi. '