Teman Saya Berbicara Tentang Bunuh Diri. Bagaimana saya bisa membantu?

• Jika mereka memikirkannya
• Jika mereka punya rencana
• Sumber daya bermanfaat
• Bawa pulang

Salah satu teman dekat Anda sedang berjuang akhir-akhir ini. Saat Anda mengirim pesan untuk mengetahui kabar mereka, mereka menjawab: "Saya tidak tahan. Saya menghabiskan sepanjang hari memikirkan kesalahan yang telah saya buat. Dunia akan lebih baik tanpaku. Setidaknya saya tidak akan merasa seburuk itu lagi. "

Tidak, mereka tidak langsung mengatakan," Saya sedang berpikir untuk bunuh diri. " Namun, arti yang mendasari kata-katanya membuat Anda khawatir.

Anda peduli dengan teman Anda dan ingin menawarkan kepastian, tetapi Anda tidak pernah berpikir untuk mati sendiri, dan Anda tidak tahu harus berkata apa.

Pertama, ketahuilah bahwa mereka mungkin merasa takut juga. Bahkan orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri sering kali takut pada pikiran tersebut. Orang yang berpikir untuk bunuh diri belum tentu memiliki rencana yang jelas atau jadwal yang spesifik. Mereka hanya menginginkan cara untuk menghentikan rasa sakit yang tampaknya tak tertahankan dan mustahil untuk diatasi.

Merasa tidak berdaya adalah hal yang wajar jika seorang teman menyebutkan bunuh diri, namun secara tidak langsung, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Faktanya, belas kasih dan dukungan Anda dapat membuat perbedaan besar.

Cara membantu ketika mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri

Pikiran untuk bunuh diri bukanlah hal yang aneh.

Pada tahun 2018, lebih dari 10 juta orang Amerika memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri.

Pikiran ini sering kali muncul sebagai respons terhadap situasi kehidupan yang penuh tekanan atau menantang, termasuk masalah kesehatan fisik atau mental, trauma, pelecehan, kesepian, dan isolasi.

Tidak semua orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri akan mencoba, tetapi bunuh diri tetap menjadi penyebab utama kematian kedua di antara orang Amerika yang berusia 10–34 tahun, menurut Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan (CDC).

Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu Anda mendukung teman Anda melewati saat-saat krisis.

Percayalah kepada mereka

Ini adalah mitos umum bahwa orang-orang membicarakan tentang bunuh diri untuk mendapatkan perhatian. Hal ini tidak terjadi pada kebanyakan orang, jadi selalu yang terbaik (dan teraman) adalah menganggap teman Anda bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan.

Menolak penyebutan bunuh diri akan membatalkan kesusahan mereka. Mereka mungkin merasa enggan untuk membagikan pemikiran mereka dengan orang lain atau mencari dukungan profesional.

Sebaliknya, mereka mungkin terus menahan rasa sakit dalam diam, percaya bahwa segalanya tidak akan pernah membaik.

Perhatikan bahasa dan perilakunya

Orang sering kali membicarakan tentang bunuh diri dengan cara yang samar atau tidak jelas.

Teman Anda bisa mengatakan hal-hal yang mencerminkan rasa malu , keputusasaan, atau kegagalan. Mereka mungkin tidak berkata, "Saya ingin mati", atau "Saya ingin bunuh diri." Sebaliknya, mereka mungkin berkata:

• “Saya hanya ingin rasa sakit itu berhenti.”
• “Saya tidak tahu apakah saya bisa melanjutkan.”
• “Saya menjadi beban bagi semua orang.”
• “Saya tidak akan pernah merasa lebih baik.”

Suasana hati dan tindakan mereka juga dapat menunjukkan beberapa tanda.

Anda mungkin memperhatikan mereka:

• hindari menghabiskan waktu dengan orang-orang
• sering berubah suasana hati
• tidur lebih atau kurang dari biasa
• minum atau menggunakan obat-obatan lebih dari biasanya
• mengambil risiko atau berperilaku lebih impulsif dari biasanya
• memberikan barang-barang berharga atau penting

Tanda-tanda ini tidak selalu berarti teman Anda sedang berpikir untuk bunuh diri, tetapi tidak ada salahnya untuk berbicara jika tindakan atau bahasanya mengkhawatirkan Anda.

Anda bisa berkata: "Aku merasa sedikit mengkhawatirkan Anda karena… (sebutkan beberapa hal yang Anda perhatikan). Bagaimana saya bisa menawarkan dukungan? ”

Tanya mereka secara langsung

Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang risiko langsung teman Anda dengan mengajukan beberapa pertanyaan penting.

• Pertama, konfirmasikan bahwa mereka benar-benar berpikir untuk bunuh diri dengan bertanya, "Apakah Anda berpikir untuk mengakhiri hidup Anda?"
• Jika mereka menjawab ya, tanyakan, "Apakah Anda punya rencana yang akan Anda lakukan itu? ”
• Jika mereka menjawab ya, tanyakan,“ Apakah Anda sudah memiliki barang yang akan Anda gunakan? ” Lalu tanyakan apa dan di mana barang-barang itu.
• Periksa apakah mereka memiliki garis waktu dengan bertanya, "Sudahkah Anda memikirkan tentang kapan Anda akan mengakhiri hidup Anda?"

Tidak semua orang yang berpikir tentang kematian memiliki rencana atau sarana dan niat untuk melaksanakan rencana mereka. Namun, seseorang yang menjawab ya untuk semua pertanyaan ini dan memiliki jangka waktu yang jelas untuk mati, membutuhkan dukungan segera (lebih lanjut tentang ini sebentar lagi).

Dorong mereka untuk membicarakannya

Saat seseorang yang Anda cintai menyebut bunuh diri, Anda mungkin percaya bahwa menghindari subjek sepenuhnya dan mendorong mereka untuk memikirkan hal-hal yang lebih cerah akan membantunya merasa lebih baik.

Merasa takut atau tidak yakin akan respons terbaik adalah hal yang wajar, tetapi malu-malu jauh dari subjek tidak akan membantu.

Teman Anda mungkin menganggap penghindaran Anda sebagai tanda bahwa Anda tidak nyaman membicarakan tentang bunuh diri. Mereka mungkin juga mendapatkan pesan bahwa Anda tidak menghargai kedalaman rasa sakit mereka, meskipun bukan itu masalahnya. Apa pun kasusnya, mereka mungkin berhenti memercayai Anda.

Gagasan bahwa mendiskusikan bunuh diri akan membuat seseorang lebih cenderung bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri hanyalah mitos lain. Orang yang memiliki kesempatan untuk terbuka tentang pemikirannya dan membagikan rasa sakitnya dengan pendengar yang empatik sering kali merasa lega dari perasaan tertekan yang paling luar biasa.

Tawarkan belas kasihan

Saat berbicara dengan seseorang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri, apa yang Anda katakan sangatlah penting.

Anda tidak ingin menyangkal kesusahan mereka atau menanyakan hal-hal seperti, "Bagaimana mungkin Anda merasa seperti itu?" atau “Mengapa kamu ingin mati? Anda memiliki begitu banyak untuk hidup. ”

Mencoba memecahkan masalah untuk mereka biasanya juga tidak akan membantu - apa yang tampak seperti perbaikan kecil bagi Anda tampaknya tidak dapat diatasi bagi seseorang yang sedang mengalami krisis.

Untuk memvalidasi perasaan mereka dan menawarkan harapan pada saat yang sama, cobalah:

• “Kedengarannya sangat menyakitkan, dan saya menghargai Anda berbagi dengan saya. Apa yang bisa saya bantu? ”
• “ Saya tahu segalanya tampak suram sekarang, tetapi sulit untuk melihat solusi yang mungkin ketika Anda merasa kewalahan. ”
• “ Saya khawatir tentang Anda karena saya peduli, dan saya ingin menawarkan dukungan sebisa saya. Anda bisa bicara dengan saya. ”

Terus tawarkan dukungan

Jika teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri tetapi tidak ada rencana atau risiko langsung, dia mungkin merasa sedikit lebih baik setelah berbagi kesusahan mereka.

Ini tidak berarti mereka baik-baik saja. Mereka mungkin terus memikirkan keinginan untuk bunuh diri sampai mendapatkan bantuan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.

Tetap berhubungan dengan teman Anda dapat mengingatkan mereka bahwa Anda masih peduli, bahkan setelah krisis berlalu.

Periksa perasaan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti:

• “Hai, saya telah memikirkan Anda selama ini. Bagaimana kabarmu? ”
• “ Ingat, saya selalu di sini jika Anda ingin berbicara. ”

Mendorong dukungan profesional

Anda juga dapat mendukung mereka dengan mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis tentang pikiran-pikiran untuk bunuh diri yang terus ada atau berulang.

Ingatlah, Anda tidak bisa memaksa mereka untuk menjalani terapi, tidak peduli seberapa dalam Anda yakin hal itu akan membantu.

Rasanya sangat menjengkelkan melihat seseorang berjuang sendirian, tetapi memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan mungkin tidak berhasil.

• Alih-alih: "Kamu perlu mendapatkan bantuan."
• Coba: “Pernahkah Anda berpikir untuk berbicara dengan terapis?” atau “Saya selalu di sini untuk mendengarkan, tetapi menurut Anda terapis dapat membantu lebih banyak?”

Saran ini menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda peduli sambil dengan lembut mengingatkan mereka tentang batasan Anda. Anda mungkin tidak dapat menawarkan solusi nyata untuk kesusahan mereka, tetapi terapis dilatih untuk mendukung dan membantu orang yang memiliki pemikiran untuk bunuh diri.

Jika teman Anda tampak enggan, cobalah menawarkan untuk membantunya menemukan terapis atau membawanya ke pertemuan pertama.

Cara membantu jika ia memiliki risiko bunuh diri yang tinggi

Seseorang dengan risiko bunuh diri langsung mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang dapat Anda berikan.

Jika teman Anda memiliki rencana untuk bunuh diri, akses ke apa yang mereka perlukan untuk melaksanakannya, dan jangka waktu tertentu , Anda pasti ingin mendukung mereka dengan mendapatkan bantuan profesional segera.

• Dorong mereka untuk menghubungi Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255 atau ketik "HOME" ke 741741.
• Jika perlu, hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda. Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin membawanya ke ruang gawat darurat atau mendorong mereka untuk pergi.
• Tetap bersama mereka atau melalui telepon sampai bantuan tiba. Jika secara langsung, singkirkan senjata atau zat apa pun dari lingkungannya yang dapat menyebabkan bahaya.

Meskipun demikian, strategi di bawah ini dapat membantu Anda menawarkan dukungan sambil menunggu bantuan profesional.

Coba latihan dasar

Gejolak emosional yang intens bisa membuat kita sulit melihat sesuatu dari sudut pandang rasional, dan orang yang kewalahan oleh rasa sakitnya sering kali melihat situasi lebih buruk dari yang sebenarnya.

Perspektif yang terdistorsi ini dapat berkontribusi pada pemikiran untuk bunuh diri dan bahkan membuat bunuh diri tampak seperti satu-satunya pilihan yang nyata.

Meskipun teknik grounding mungkin tidak berhasil untuk semua orang, teknik ini terkadang dapat membantu orang yang sedang tertekan untuk mendapatkan kembali kejelasan dan fokus kembali pada apa yang sebenarnya terjadi di masa sekarang.

Teknik ini sering kali menggabungkan panca indera untuk membantu orang terhubung kembali dengan lingkungan fisik mereka.

Coba latihan sederhana ini bersama-sama:

• Mulailah bergerak. Aktivitas fisik menawarkan gangguan yang baik karena mengharuskan Anda untuk fokus pada gerakan Anda. Cobalah jalan-jalan dengan teman Anda atau lakukan latihan sederhana, seperti jumping jack, bersama-sama.
• Ambil barang kenyamanan (atau hewan peliharaan). Jika teman Anda memiliki selimut favorit, sweter, atau benda yang menenangkan, carilah bersama. Banyak orang juga merasa berpelukan dengan hewan peliharaan dapat membantu meredakan stres.
• Mainkan permainan 5-4-3-2-1. Minta teman Anda untuk mencantumkan 5 hal yang mereka lihat, 4 hal yang mereka dengar, 3 hal yang mereka cium, 2 hal yang bisa mereka rasakan, dan 1 hal yang bisa mereka cicipi.
• Putar musik. Meskipun musik tidak dapat menyembuhkan stres, mendengarkan lagu favorit sering kali dapat membantu orang untuk rileks.

Tanyakan tentang rencana keselamatan mereka

Teman Anda mungkin telah membuat rencana keamanan dengan bantuan konselor jika dia pernah berpikir untuk bunuh diri sebelumnya. Rencana ini sederhana dan singkat, dan umumnya mencakup hal-hal seperti:

• tanda peringatan pikiran untuk bunuh diri
• teknik mengatasi masalah untuk melewati masa krisis
• a daftar alasan untuk mempertimbangkan kembali bunuh diri
• informasi kontak untuk mendukung orang
• langkah-langkah untuk sampai ke tempat yang aman

Jika mereka tidak memiliki rencana keselamatan, mereka mungkin merasa tidak sanggup untuk membuatnya saat aktif dalam kesusahan. Jika mereka benar-benar ingin mencoba, bantuan Anda dapat membuat tugas tersebut sedikit lebih mudah. ​​

Tetap bersama mereka

Bantu teman Anda tetap aman dengan tetap dekat atau tetap di telepon.

Jika mereka tidak berminat untuk berbicara, Anda dapat mencoba berjalan kaki, menonton film atau acara TV yang mengganggu, atau bahkan hanya duduk bersama.

Yakinkan mereka bahwa Anda akan tinggal sampai ada orang lain yang datang, dan bantu mereka terhubung dengan teman atau anggota keluarga lainnya.

• Daripada: "Dapatkah saya menelepon seseorang untuk Anda?"
• Coba: "Siapa yang bisa saya memanggilmu? ”

Hubungi layanan darurat segera jika mereka:

• menolak gagasan untuk mencari bantuan tetapi masih menyatakan niat untuk mati
• memberi tahu Anda melalui telepon bahwa mereka memiliki akses ke senjata atau cara lain untuk mengakhiri hidup

Libatkan orang lain

Mungkin akan tiba saatnya Anda merasa tidak mampu untuk terus mendukung teman Anda.

Anda hanya dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda sendiri. Jika Anda mulai merasa stres, kewalahan, atau ketakutan, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan orang lain dalam hidup mereka, seperti orang tua atau pasangan romantis.

Dorong mereka untuk terhubung dengan teman tepercaya, anggota keluarga, perawatan kesehatan penyedia layanan, dan orang lain yang dapat menawarkan dukungan penuh kasih.

Sumber daya bermanfaat

Mendukung teman yang memiliki pikiran untuk bunuh diri tidaklah selalu mudah. Anda tidak selalu bisa memberikan dukungan yang mereka butuhkan, jadi penting untuk mengetahui kapan krisis telah melewati titik di mana Anda dapat menanganinya sendiri dengan aman.

Ada beberapa cara yang dapat Anda tawarkan untuk membantu teman Anda:

• Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
• Terhubung dengan konselor Crisis Text Line dengan mengirim SMS ke HOME ke 741741.
• Hubungi TrevorLifeline di 866-488-7386 atau ketik MULAI ke 678678 untuk mendapatkan dukungan yang didedikasikan untuk remaja LGBTQIA dan dewasa muda.
• Bukan di AS? Temukan mereka saluran bantuan di negaranya dengan Befrienders Worldwide.

Saat saluran darurat sepertinya tidak membantu:

• Temukan langkah selanjutnya di sini.
• Temukan lebih banyak sumber daya pencegahan bunuh diri di sini.

Jika Anda yakin teman Anda benar-benar dalam bahaya, jangan ragu untuk menelepon 911 atau mengantarnya ke ruang gawat darurat. Mereka mungkin marah pada saat itu, tetapi tindakan Anda dapat membantu mereka tetap aman.

Intinya

Pikiran untuk bunuh diri, meskipun terlihat samar, harus selalu ditanggapi dengan serius.

Tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua dalam membantu teman yang ingin bunuh diri, tetapi Anda tidak akan pernah salah dengan menunjukkan belas kasihan dan dukungan.

cerita terkait

• Panduan Sumber Daya Pencegahan Bunuh Diri
• Yang Harus dan Tidak Dilakukan dalam Mendukung Seseorang dalam Krisis Kesehatan Mental
• 6 Pertanyaan Bunuh Diri yang Anda Tidak Yakin Cara Ajukannya
• Cara Membantu Teman yang Depresi
• Cara Berbicara Tentang Bunuh Diri dengan Orang yang Anda Cintai