Transformasi CrossFit Saya Jauh Lebih Drastis Dari Yang Saya Perkirakan – Tapi Bukan Karena Alasan yang Anda Pikirkan

Kebanyakan orang memulai CrossFit karena mereka ingin menurunkan berat badan, atau menjadi lebih kuat, atau mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka. Setelah bermain rugby di perguruan tinggi, mengajar Zumba, menyelesaikan maraton, dan mengikuti binaraga, bagi saya, CrossFit bukanlah tentang janji fisik. Saya bergabung dengan kotak CrossFit (sebutan gym) karena saya membutuhkan pekerjaan.

Saya pindah ke New York untuk pekerjaan impian saya pada saat itu. Tapi enam bulan kemudian, saya menelepon ibu saya sambil menangis. Saya baru saja diberi pemberitahuan bahwa perusahaan akan melepaskan saya dalam waktu dua minggu. Kabut pascakuliah yang bersemangat telah memudar, saya tidak lagi yakin telah memilih bidang karier yang tepat, dan saya dilanda gelombang kesepian.

Setelah tinggal di kota selama setengah tahun, Aku gagal berteman. Larut malam di kantor lebih diutamakan daripada happy hour dan geng perempuan hang. Dan karena saya sering pulang kerja terlambat, daripada mencicipi kelas kebugaran di New York, saya lebih memilih gym kotak besar 24 jam. Di sana, saya akan melakukan bicep curl, berjalan di tangga, dan setelah sekitar satu jam, melenturkan diri, mengambil beberapa selfie cermin, dan pergi.

Sekarang, di sinilah saya, kecewa, berharap bisa berteman untuk curhat tentang pengangguran saya yang akan datang, dan sangat membutuhkan untuk bekerja sama. Jadi ketika saya melihat di Instagram bahwa kotak Manhattan, ICE NYC, mempekerjakan manajer media sosial meja depan, saya melamar.

Saya pernah membicarakan (atau setidaknya, memikirkan) sampah tentang CrossFit di masa lalu , meskipun jika saya benar-benar jujur ​​pada diri saya sendiri, saya tidak punya alasan untuk itu. Tapi saya rasa ada bagian dari diri saya yang sedikit tertarik dengan seluruh fenomena CrossFit dan komunitas yang dijanjikannya.

Wawancara pertama saya berlangsung langsung setelah mengikuti kelas. Setelah tiba super awal, saya menangkap ujung ekor dari latihan dan menyaksikan para atlet saling memberi selamat dan membawanya untuk sorakan. Etos grup mengingatkan saya pada waktu saya bermain rugby di perguruan tinggi: Pelatih diperlakukan dengan hormat, tim ditentukan dan fokus, dan para atlet mengikuti kebijakan implisit 'No One Left Behind'.

Meskipun janji barbel saja tidak dapat meyakinkan saya untuk mencoba CrossFit, menonton kelas dan berbicara dengan pemilik gym tentang komunitas, kebugaran, dan bergabung dengan keduanya bisa.

Setelah wawancara saya, pemilik menelepon untuk beri tahu saya bahwa jika saya mencoba CrossFit dan menyukainya, dia akan mempekerjakan saya. Jadi saya mendaftar ke kelas keesokan paginya. Saya pikir mengambil kelas CrossFit sama seperti memperbarui LinkedIn saya, membersihkan gigi dengan benang gigi, atau makan sayuran: hal yang perlu dilakukan.

Ternyata, CrossFit bukanlah hal yang Anda lakukan sesekali masuk dan keluar sementara waktu. Jika melekat, itu benar-benar bagus.

Saya telah banyak berubah sejak saya pertama kali dipekerjakan di perusahaan. Untuk satu, saya beralih ke peran paruh waktu sehingga saya dapat mengejar karir menulis kebugaran, tetapi saya masih berolahraga di sana dan menganggap kotak itu rumah saya. Dua belas bulan sejak bergabung dengan komunitas ICE NYC CrossFit, saya dapat dengan aman mengatakan olahraga telah mengubah hidup saya. Begini caranya.

Kebanyakan kotak memiliki proses on-ramp yang melibatkan pembelajaran tali (dan pengangkatan barbel dasar serta gerakan berat badan), tetapi karena saya memiliki pengalaman angkat besi dari hari-hari kuliah saya, saya diizinkan untuk melewatinya sesi. (Jika Anda berpikir untuk bergabung dengan sebuah kotak, manfaatkan penawaran ini; Saya menyesal melewatkan kesempatan belajar). Meskipun saya memiliki pengalaman kebugaran, masih butuh waktu lama untuk mengetahui apa yang saya lakukan.

CrossFit mendefinisikan dirinya sebagai gerakan fungsional yang selalu bervariasi yang dilakukan pada intensitas tinggi, dan bagian yang selalu bervariasi itu .. . Itu banyak. Ada perampasan, dan kemudian ada perampasan kekuasaan. Ada juga barang rampasan gantung, dan barang rampasan gantung.

Variasi ini adalah bagian yang membuatnya menyenangkan; Anda bisa mencobanya. banyak. berbeda. sesuatu! Tapi itu juga berarti ada banyak hal yang harus dipelajari. Orang New York yang go-go-go dalam diri saya menyukai daftar latihan yang lengkap, tetapi atlet dalam diri saya merasa kewalahan dengan variasi tersebut.

Saya harus belajar bersabar dengan diri saya dan tubuh saya. Jika saya lupa perbedaan antara hang, squat, dan power clean, saya harus belajar bertanya. Jika saya tidak bisa merangkai lebih dari beberapa pull-up, saya harus meminta latihan yang akan membantu saya ... akhirnya. Saya mengizinkan diri saya sendiri untuk tidak tahu apa yang saya lakukan, dan kemudian mengembangkan kesabaran yang diperlukan agar bisa memahami kurva pembelajaran.

Posisi saya di rugby adalah sayap, yaitu posisi yang mencetak skor. Mengumpulkan poin untuk tim saya adalah pekerjaan saya, dan ketika saya gagal melakukan pekerjaan saya dengan baik, kerugian tim biasanya merupakan akibatnya. Saya suka menang, dan saya membawa cinta menang itu ke CrossFit. “Selesai dulu” adalah motto saya.

Dan terkadang saya melakukannya. Terkadang saya berada di puncak papan peringkat pada WOD berat badan (yang berarti latihan hari ini), dan saya tersenyum puas, merasa bangga. Tapi keesokan harinya, saya akan melakukan latihan dengan barbel yang berat, dan tidak ada kemauan keras yang memungkinkan saya untuk mengangkat barbel dan mengangkatnya dengan cepat sambil mempertahankan bentuk yang baik.

Beberapa percakapan dengan kepala saya Pelatih membantu saya menyadari bahwa semangat kompetitif saya akan membantu membawa hasil untuk tujuan apa pun, tetapi dalam hal angkat berat, ada aturan utamanya: Teknik pertama, konsistensi kedua, dan intensitas terakhir. "Saya suka betapa kompetitifnya Anda dan betapa bersemangatnya Anda untuk belajar dan menjadi lebih baik," katanya kepada saya. Saran saya untuk Anda: Jangan terburu-buru. CrossFit tidak ke mana-mana. Tenang saja, belajar, bekerja keras, percayai prosesnya. Anda akan berakhir di tempat yang seharusnya. ”

Dalam hal menjadi lebih kuat, Anda memerlukan dua hal: Pertama, Anda perlu melatih otot Anda, yang menyebabkan sedikit robekan pada serat otot . Kemudian, otot Anda perlu memperbaiki dirinya sendiri, yang merupakan proses yang membutuhkan istirahat.

Sebelum CrossFit, saya akan pergi ke gym enam hingga tujuh kali seminggu. Saya terjebak pada jadwal yang sama ketika saya memulai CrossFit. Saya sering pergi tujuh hari seminggu karena semuanya sangat baru dan menyenangkan. Latihan saya berlangsung selama satu jam, tetapi terkadang saya akan bergabung dengan beberapa dokter hewan CrossFit untuk latihan tambahan sesudahnya. Kejutan, kejutan: Saya mendapat cedera overtraining.

Enam hari latihan beban berat dan interval intens setiap minggu terlalu banyak, dan saya mungkin akan menjadi lebih kuat lebih cepat jika saya terjebak hanya dalam empat atau lima hari a minggu dan benar-benar memberi tubuh saya waktu yang dibutuhkan untuk pulih di antara sesi.

Siapa pun dapat melakukan CrossFit: Latihannya dapat diskalakan, yang berarti bahwa orang-orang dari semua tingkat kebugaran dapat datang ke kotak dan melakukan latihan hari ini. Tapi CrossFit bukan lelucon. Dalam hal barbel, lompatan kotak, dan burpe, Anda membutuhkan lebih dari sekadar kekuatan fisik. Anda membutuhkan ketangguhan mental.

Jika Anda ingin mencapai performa terbaik saat berolahraga, Anda harus bersedia menderita – kami menyebutnya "menemukan gua rasa sakit". Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan yang terbaik dari pribadi, tubuh dan pikiran Anda bekerja melawan Anda. Namun gua rasa sakit adalah tempat di mana saya dipaksa untuk bertanya pada diri sendiri seberapa banyak yang ingin saya berikan untuk mencapai tujuan saya.

Membangun ketangguhan yang diperlukan untuk menanggung gua rasa sakit tidaklah mudah seperti menjatuhkan diri ke lantai dan melakukan 20 push-up. Dibutuhkan kerja keras untuk membawa otak Anda ke titik di mana ia bersedia untuk mendorong lebih lama dan lebih keras daripada sebelumnya — dan untuk mengetahui kapan harus menurunkan intensitas. Selama tahun pertama saya di CrossFit, saya harus melatih otak saya setiap hari melalui praktik seperti jurnal, meditasi, dan latihan pernapasan.

Paleo. Seluruh30. IIFYM. Sebelum diet ini menjadi mainstream, CrossFitters sangat menyukainya. Sampai saya memulai CrossFit, saya tidak menyadari nuansa dari diet ini.

Saya telah mencelupkan jari-jari saya ke dalam air dari semua diet ini selama seminggu sampai sebulan, dan saya selalu datang memikirkan hal yang sama: Mereka tidak layak untuk saya! Menghitung makro mungkin berhasil untuk tujuan tertentu, tetapi sangat memakan waktu, dan itu membuat saya terobsesi dengan makanan.

Demikian pula, saya menyukai diet Paleo (dan bahkan sepupu yang lebih ketat, Whole30) dalam teori – banyak sayuran, protein, lemak sehat, sedikit buah-buahan, dan tidak ada biji-bijian atau produk susu kedengarannya oke – dalam praktiknya, saya menjadi monster hangry. Pada dasarnya, memotong semua biji-bijian dan menambahkan gula berarti saya makan lebih sedikit karbohidrat, dan karbohidrat sangat penting saat Anda berolahraga secara teratur.

Meskipun menurut saya mencoba kebiasaan makan teman saya akan menjadi ikatan yang menyenangkan aktivitas, itu selalu hanya membuat saya marah-marah.

Sebulan dalam aksi saya sebagai CrossFitter, saya memiliki perut paling rata yang saya miliki sampai saat itu. Itu berarti saya memiliki kepercayaan diri yang baru untuk mondar-mandir di gym dengan bra olahraga setiap habis berkeringat.

Tapi meskipun saya terlihat baik, saya merasa lelah selama empat jam dalam hari kerja dan tidak punya energi yang dulu saya miliki. Bisakah saya memiliki mono untuk kedua kalinya? Mengapa ini terjadi?

Pelatih saya menebaknya: Saya kurang makan. Makanan wajib saya dan asupan harian saya tidak berubah setelah saya bergabung dengan CrossFit, dan saya tidak memberi diri saya bahan bakar yang saya butuhkan untuk melaluinya – dan kemudian pulih dari – latihan intensitas tinggi.

Dengan sedikit bimbingan dari para pelatih di gym saya dan panggilan telepon dengan ahli gizi, saya meningkatkan sarapan saya untuk memasukkan lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks (wahoo untuk oat semalam yang manis dan pedas!) dan memutuskan untuk makan camilan di antara makan siang dan makan malam. Tiba-tiba tingkat energi saya melonjak kembali – dan perut saya semakin jelas.

CrossFit tidak hanya spesial karena intensitas tinggi dan bahasanya yang unik; ada juga tingkat persahabatan yang mengejutkan. Saya dulu berpikir hal itu menjadikan CrossFit sebuah kultus, tetapi jauh lebih akurat untuk menyebutnya apa adanya: komunitas.

Orang-orang biasanya berolahraga pada waktu yang sama setiap malam, jadi Anda akhirnya menghabiskan lima hingga tujuh jam seminggu dengan kru yang sama terdiri dari 20 orang yang memiliki minat yang sama pada kesehatan dan kebugaran.

Sementara konsepnya berkeringat dengan seseorang karena membangun hubungan tidak hanya terjadi di CrossFit, di CrossFit "bekerja" benar-benar berarti sesuatu yang jauh lebih spesifik. Itu berarti mengubah hidup Anda dan kehidupan orang-orang yang bersama Anda berkeringat; itu berarti didorong secara fisik lebih keras daripada yang pernah Anda dorong dengan kelompok; dan itu berarti tos, kepalan tangan, dan bahkan pelukan grup yang berkeringat.