MS Kelelahan: 9 Tips untuk Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Ciri-ciri MS kelelahan
Latihan
Hemat energi
Tetap tenang
Coba terapi
Tidur lebih nyenyak
Batasi minuman tertentu
Makan dengan benar
Hilangkan stres
Kelola pengobatan Anda
Intinya

Gejala umum

Hampir semua orang yang menderita multiple sclerosis (MS) juga mengalami kelelahan.

Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 persen dari mereka yang didiagnosis dengan kondisi tersebut akan mengalami kelelahan di beberapa titik selama perjalanan penyakit.

Namun, penyebab pasti dari kelelahan terkait MS masih belum diketahui.

Baca sembilan tips yang dapat membantu Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Jenis kelelahan yang berbeda

Sebelum mempelajari cara mengalahkan kelelahan, ada gunanya untuk memahami jenis kelelahan yang mungkin Anda hadapi saat mengidap MS.

Para peneliti telah mulai mengidentifikasi sejumlah karakteristik berbeda yang secara spesifik terkait dengan MS. Mereka mendefinisikannya sebagai sesuatu yang sangat berbeda dari kelelahan akibat variasi taman:

Serangan: Ini bisa dimulai secara tiba-tiba.
Frekuensi: Ini sering terjadi setiap hari.
Waktu: Bisa terjadi pada pagi hari, meski sudah tidur pada malam sebelumnya.
Perkembangan: Biasanya memburuk sepanjang hari.
Kepekaan terhadap panas: Panas dan lembap dapat memperburuknya.
Keparahan: Kondisi ini cenderung lebih parah daripada jenis kelelahan lainnya.
Efek pada aktivitas: Kelelahan yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari lebih besar kemungkinannya daripada kelelahan biasa.

Tips 1: Sering berolahraga

Menurut Cleveland Clinic, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melawan kelelahan yang berhubungan dengan MS.

Berpegang teguh pada program olahraga yang konsisten dapat membantu ketahanan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semuanya penting bagi penderita MS.

Namun, ada satu peringatan: Meskipun olahraga membantu beberapa orang dengan MS, ada orang lain yang tidak akan merasakan manfaat yang sama.

Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran apa pun. Ingat juga bahwa tujuan olahraga adalah untuk memberi Anda lebih banyak energi, bukan membuat Anda merasa lebih lelah.

Tip 2: Hemat energi Anda

Penghematan energi tidak hanya penting untuk lingkungan Hidup. Ini juga merupakan prinsip utama bagi mereka yang memiliki MS.

Kapan waktu terbaik Anda dalam sehari untuk menyelesaikan sesuatu (yaitu, saat Anda merasa paling energik)?

Jika Anda merasa tidak terlalu lelah di pagi hari, manfaatkan energi ekstra Anda untuk menyelesaikan tugas seperti berbelanja dan bersih-bersih. Anda kemudian dapat menghemat energi Anda nanti ketika merasa lebih lelah, karena mengetahui Anda telah menyelesaikan tugas-tugas penting untuk hari itu.

Kiat 3: Tetap tenang

Orang dengan MS mungkin terutama peka terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak kelelahan saat kepanasan atau berada di lingkungan yang lebih hangat. Coba teknik berikut untuk pendinginan:

Gunakan AC sesuai kebutuhan, terutama di musim panas.
Kenakan rompi pendingin.
Pakai yang ringan pakaian.
Mandi air dingin.
Lompat di kolam renang.
Minum minuman dingin.

Tip 4: Coba terapi

Jika perubahan gaya hidup tidak memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin mencoba terapi okupasi atau fisik.

Dengan terapi okupasi, spesialis terlatih membantu Anda menyederhanakan aktivitas di lingkungan kerja atau rumah Anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan adaptif atau mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan energi fisik dan mental Anda.

Dengan terapi fisik, seorang profesional terlatih membantu Anda melakukan tugas fisik sehari-hari dengan lebih efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakan teknik atau perangkat yang dapat membantu Anda menghemat energi saat berjalan.

Tip 5: Atur tidur Anda

Masalah tidur sering kali menjadi penyebab kelelahan yang dialami penderita MS .

Apakah Anda sulit tidur, tetap tertidur, atau jumlah dan jenis tidur yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan segar, hasilnya tetap sama: Anda merasa lelah.

Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengatur tidur Anda. Ini mungkin melibatkan mengidentifikasi dan mengobati gejala MS lain yang menyebabkan masalah tidur - misalnya, disfungsi saluran kemih.

Jika semuanya gagal, Anda dapat berbicara dengan dokter tentang penggunaan obat tidur untuk waktu yang singkat.

Kiat 6: Batasi minuman tertentu

Perilaku tertentu mungkin tampak membantu mengatasi kelelahan, tetapi pada akhirnya, perilaku tersebut dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang bisa mereka atasi.

Minum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk bersantai jika Anda sulit tidur, tetapi kopi dan teh biasanya mengandung kafein.

Pastikan untuk memeriksa apakah minuman Anda mengandung kafein. Ini dapat mencegah Anda tertidur, yang menyebabkan kelelahan keesokan harinya.

Demikian pula, meskipun alkohol dapat membantu Anda merasa mengantuk setelah Anda meminumnya untuk pertama kali, alkohol dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak di malam hari.

Pertimbangkan perilaku yang mungkin berkontribusi pada kebiasaan tidur yang buruk dan kelelahan, lalu coba ambil langkah untuk menyesuaikannya.

Kiat 7: Makan dengan benar

Gizi yang buruk dapat membuat siapa pun merasa lelah atau lelah, dan hal yang sama mungkin lebih berlaku untuk orang dengan MS.

Studi menunjukkan bahwa diet Anda dapat memengaruhi gejala dan perasaan Anda. Bahkan dapat memengaruhi perkembangan penyakit Anda.

Nasihat nutrisi yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk orang dengan MS.

Beberapa tips, seperti memastikan Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dan vitamin D, mungkin sangat penting terutama jika Anda menderita MS.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa yang harus Anda makan, Bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu menasihati Anda. Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi yang dapat membantu membuat rencana makan sehat yang dipersonalisasi.

Perbaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Kelelahan

Kiat 8: Jaga agar stres tetap terkendali

Sama seperti pola makan yang buruk dapat memengaruhi pengidap MS lebih dari orang yang tidak menderita MS, stres dapat berdampak lebih besar pada Anda daripada pada teman tanpa MS.

Siapa pun yang stres dapat mengalami insomnia, yang mana dapat menyebabkan kelelahan.

Namun, jika Anda menderita MS, stres justru dapat memperburuk kondisi Anda. Stres tidak menyebabkan lesi otak baru, tetapi stres dapat memperburuk gejala MS, termasuk kelelahan.

Penyakit tingkat lanjut dapat meningkatkan gejala Anda, termasuk kelelahan.

Anda dapat mengurangi stres dengan makan dengan baik , berolahraga, dan bahkan mendengarkan musik. Meditasi juga terbukti membantu Anda rileks dan meredakan stres. Untuk lebih banyak ide, bicarakan dengan dokter Anda.

Namun, jangan khawatir. Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, jadi tujuan Anda seharusnya hanya mengelolanya, bukan menghilangkannya sepenuhnya.

Kiat 9: Kelola pengobatan Anda

Jika Anda sedang minum obat untuk gejala lain, periksa efek sampingnya untuk memastikan tidak menambah kelelahan Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang setiap obat yang Anda minum dan bekerja sama untuk menentukan apakah Anda dapat berhenti minum obat yang dapat menyebabkan kelelahan.

Dalam hal pengobatan untuk membantu meredakan kelelahan, dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda.

Meskipun beberapa obat dapat membantu mengatasi kelelahan, Klinik Cleveland menyarankan agar tidak menggunakan obat untuk mengatasi kelelahan.

Ini karena Anda mungkin sudah mengonsumsi obat lain untuk MS, dan yang terbaik adalah membatasi jumlah obat yang Anda minum bila memungkinkan.

Namun, gejala MS setiap orang berbeda. Jika Anda mencoba tip dalam artikel ini dan tidak ada yang berhasil, ada pilihan pengobatan untuk membantu mengurangi kelelahan.

Mereka termasuk amantadine (Gocovri) dan modafinil (Provigil), dua obat yang digunakan di luar label.

Obat tersebut masih dipelajari sebagai pengobatan untuk kelelahan MS, yang berarti asuransi Anda mungkin tidak menanggungnya untuk tujuan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat ini, bicarakan dengan dokter Anda.

Penggunaan obat di luar label berarti obat yang disetujui FDA untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan lain yang belum disetujui untuk diobati.

Namun, dokter tetap dapat menggunakan obat tersebut untuk tujuan tersebut. Ini karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat, tetapi bukan bagaimana dokter menggunakan obat untuk merawat pasiennya.

Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat dengan cara apa pun yang menurut mereka paling baik untuk perawatan Anda.

Intinya

Kelelahan akibat MS dapat merusak hidup Anda karena berbagai alasan, baik di tempat kerja maupun di rumah.

Ini mungkin sangat membatasi jenis aktivitas yang dapat Anda lakukan dan bahkan dapat mengakibatkan Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda. Mempelajari cara mengelola kelelahan terkait MS itu sepadan.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kelelahan atau tingkat energi Anda, tanyakan kepada dokter untuk mendapatkan panduan. Mereka akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara mengatasi kelelahan Anda dan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dalam kehidupan sehari-hari.