Latihan MS untuk Keseimbangan dan Koordinasi yang Lebih Baik

• Latihan untuk keseimbangan
• Pilates untuk MS
• Latihan spastisitas
• Latihan kaki
• Senam kursi
• Latihan beban
• Manfaat latihan
• Risiko
• Takeaway

Ringkasan

Latihan dan aktivitas fisik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda menderita multiple sclerosis (MS), suatu kondisi di mana sistem kekebalan menyerang selubung pelindung yang menutupi serabut saraf dan menyebabkan masalah komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya, Anda mungkin menemukan bahwa olahraga tidak semudah sekali. dulu.

Pertimbangkan untuk menggunakan peregangan dan latihan berikut untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Dokter dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup Anda.

Latihan untuk keseimbangan

Peregangan adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini juga mudah bagi orang-orang dengan semua tingkat aktivitas fisik.

Peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mencegah nyeri dan nyeri yang terkait dengan MS. Peregangan ringan juga bisa membantu menghangatkan otot untuk bergerak. Ini penting jika Anda sudah tidak aktif dalam waktu lama.

Melakukan pemanasan dan menggerakkan otot secara perlahan juga akan membantu mencegah otot robek, otot tegang, dan keseleo. Lakukan peregangan setelah Anda bangun atau setelah duduk dalam waktu lama. Peregangan dengan duduk lebih mudah dan aman untuk pemula.

Latihan peregangan: Pawai pinggul

1. Duduklah di kursi yang kokoh dengan punggung menyentuh sandaran kursi.
2. Letakkan tangan Anda di atas kaki dengan nyaman.
3. Perlahan angkat kaki kiri ke atas, biarkan lutut ditekuk.
4. Tahan selama 5 hitungan (atau selama nyaman ), lalu kembalikan kaki Anda ke lantai.
5. Ulangi dengan kaki lainnya.

Pilates untuk MS

Pilates mungkin bagus pilihan untuk seseorang dengan gejala awal MS. Latihan pilates dapat membantu mengaktifkan otot-otot kecil yang menstabilkan yang memungkinkan gerakan manusia, kata Dani Singer, pelatih pribadi bersertifikat.

“adalah latihan yang bagus untuk mengaktifkan otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang,” kata Singer. “Mempertahankan fungsi ini sangat penting untuk keseimbangan, yang bisa menjadi salah satu batasan terbesar bagi individu dengan MS tingkat lanjut.”

Latihan pilates: Roll up

1. Berbaringlah di atas matras dengan kaki lurus. Pegang bagian atas matras dan pegang ujung matras dengan ujung jari Anda.
2. Buang napas dan coba tarik perut Anda ke arah lantai.
3. Masih berpegangan pada matras, perlahan lepaskan tulang belikat dan punggung atas dari lantai, sambil dengan lembut mendorong kepala kembali ke matras.
4. Berhentilah selama dua detik, coba rasakan kontraksi di bagian perut.
5. Perlahan-lahan gerakan mundur, turunkan punggung atas ke lantai.

Latihan spastisitas

Spastisitas adalah salah satu gejala MS yang lebih umum. Kondisi tersebut dapat berkisar dari otot sesak ringan hingga nyeri atau sesak di dalam dan sekitar persendian, hingga kejang ekstremitas yang tidak terkendali, biasanya pada tungkai.

Pelepasan tendon Achilles membantu melepaskan ketegangan di soleus, otot betis yang terutama digunakan untuk mendorong lantai saat berjalan. Seringkali, orang dengan MS mengalami mobilitas terbatas saat otot ini menjadi kaku, kata Singer.

Latihan spastisitas: pelepasan tendon Achilles

1. Saat duduk di kursi atau di lantai, rentangkan satu kaki dan lingkarkan tali atau tali di sekitar bola kaki tersebut.
2. Panjangkan tulang punggung dengan duduk tegak dan tarik perut ke arah tulang belakang secara perlahan.
3. Mempertahankan postur tubuh bagian atas, tarik perlahan band atau strap, tarik kaki ke belakang ke arah Anda . Gerakan harus terjadi di sendi pergelangan kaki, yang memperpanjang otot yang terlalu aktif di bagian belakang tungkai bawah dan tumit.

Senam kaki

Untuk membantu memperkuat otot tungkai, tendangan pantat yang dibantu membutuhkan bantuan dari seorang praktisi, teman, atau anggota keluarga, kata Singer.

Latihan kaki: Tendangan pantat dengan bantuan

1. Berdiri dan pegang sandaran kursi dengan kedua tangan sebagai penyangga.
2. Angkat tumit ke belakang Anda dan coba sentuh pantat Anda. Gerakan harus terjadi pada sendi lutut.
3. Saat Anda tidak bisa naik lebih tinggi, mintalah seorang teman dengan lembut membantu Anda dengan tangannya untuk mengangkat tumit Anda setinggi mungkin, tanpa rasa tidak nyaman.
4. Turunkan kembali kaki Anda ke lantai selambat mungkin.

Latihan kursi

Kekakuan pada korset bahu bisa menjadi penyebab utama rasa sakit dan imobilitas bagi penderita MS, kata Brittany Ferri, terapis okupasi. Dengan melakukan angkat lengan untuk meregangkan sendi bahu, Anda berupaya untuk menjaga agar sendi tetap terlumasi agar tetap kendur dan fleksibel.

Senam kursi: Angkat lengan

1. Sambil duduk di kursi dengan punggung tegak dan tegak di sandaran kursi, gerakkan satu tangan ke samping.
2. Keluarkan lengan yang sama ke luar dan ke atas di atas kepala sambil menjaga seluruh lengan tetap lurus.
3. Setelah lengan Anda berada di atas kepala, tahan di sana sambil menarik napas dalam-dalam masuk, dan membiarkan napas yang sama keluar.
4. Turunkan lengan Anda untuk beristirahat di sisi Anda.

Latihan beban

Kekuatan dalam otot postural sangat penting bagi penderita MS, kata Tim Liu, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi. Kekuatan dan otot hilang di area tersebut seiring dengan perkembangan kondisi. Latihan baris berdiri dapat membantu memperkuat otot-otot ini.

Latihan beban: Baris berdiri

1. Lingkarkan pita latihan di sekitar tiang atau batang dan pegang pegangan tali tersebut. Mundur beberapa langkah dari tiang.
2. Jaga inti Anda tetap kencang dengan lutut lembut, tarik pegangan ke arah Anda sampai bahu sejajar dengan siku.
3. Rapatkan kedua bahu, lalu luruskan lengan kembali ke posisi awal.

Manfaat olah raga

Olah raga dan aktivitas fisik dapat membantu mengelola banyak gejala MS. Penelitian telah menunjukkan bahwa program latihan aerobik untuk penderita MS dapat meningkatkan:

• kebugaran kardiovaskular
• kekuatan
• fungsi kandung kemih dan usus
• kelelahan
• suasana hati
• fungsi kognitif
• kepadatan tulang
• fleksibilitas

Risiko

Beberapa orang dengan MS mungkin cepat panas saat berolahraga, sementara yang lain mungkin mengalami masalah keseimbangan atau kaki mereka mungkin mulai kesemutan, kata Chris Cooper, pelatih pribadi bersertifikat.

Namun, Cooper percaya bahwa tetap berpegang pada dasar-dasar jongkok, engsel, mendorong, menarik, dan gerakan secara keseluruhan dapat membantu meringankan gejala kondisi tersebut.

Takeaway

Program latihan mungkin perlu disesuaikan karena perubahan terjadi pada gejala MS. Setiap orang dengan MS yang memulai program olahraga baru juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.

Selengkapnya tentang Menjalani Hidup Terbaik Anda dengan RRMS

• Cog Fog: How to Atasi Gejala MS yang Sering Ini
• 7 Tips Harian untuk Menangani Multiple Sclerosis
• Cara Menjaga Otak Anda Tetap Sehat dengan MS: Panduan
• Lihat semua