Lebih Banyak Orang Mengalami Kelelahan Karena Belas Kasihan di Karantina. Berikut Cara Mengatasinya

Menjadi berempati tanpa henti, meskipun mengagumkan, dapat membuat Anda jatuh ke tanah.

Bandwidth emosional adalah jalur kehidupan saat ini - dan beberapa dari kita memiliki lebih banyak daripada yang lain.

Kita sering bergantung pada belas kasih orang yang kita cintai di saat-saat seperti ini. Bagaimanapun, setiap orang membutuhkan bahu untuk menangis.

Tapi apa yang terjadi jika Anda selalu menjadi bahu yang kuat, yang menjaga, yang memiliki solusi untuk masalah semua orang?

Saat Anda terus-menerus menjadi pilar rezeki bagi orang lain, Anda mungkin mulai mengalami kelelahan karena belas kasihan.

Kelelahan welas asih adalah beban emosional dan fisik yang ditimbulkan karena merawat mereka yang mengalami kesusahan. Ini adalah deplesi emosional total.

Mereka yang mengalami kelelahan karena belas kasih cenderung kehilangan kontak dengan empati mereka. Mereka merasa kewalahan dan kurang terhubung dengan pekerjaan dan orang yang mereka cintai.

Ini adalah sesuatu yang sering dialami oleh dokter, pekerja sosial, perespons pertama, dan pengasuh orang yang sakit kronis. Meskipun merupakan bahaya pekerjaan bagi petugas kesehatan, siapa pun dapat mengalami kelelahan karena belas kasih.

Dengan pandemi, kami semakin mengandalkan satu sama lain untuk melewati hari-hari. Wajar jika Anda ingin merawat orang yang Anda cintai selama waktu ini.

Tetapi jika Anda tidak menjaga diri sendiri sambil merawat orang lain, Anda berisiko kelelahan.

Kelelahan welas asih selama COVID-19 bisa terlihat seperti seorang ibu yang bekerja dari rumah, mengasuh, dan menyekolahkan anak-anaknya, sekarang bersembunyi di kamar mandi untuk mengamankan momen damai.

Tampak pada orang dewasa yang harus membesarkan diri, saudara mereka, dan orang tua yang mengecewakan mereka, sekarang ragu-ragu untuk menjawab telepon ketika orang di ujung sana mengalami kehancuran keempat mereka dalam seminggu.

Para dokter dan perawat ER tidak mampu untuk mengedipkan mata saat tidur di antara giliran kerja sepanjang waktu, atau pasangan yang minum lebih banyak dari rata-rata untuk menangani perawatan 24/7 dari pasangannya yang tertular virus.

Berempati tanpa henti, sekaligus mengagumkan , bisa membuatmu jatuh.

Kelelahan karena belas kasihan sering kali memengaruhi mereka yang memiliki empati yang kuat. Terkadang, mereka yang mengalami kelelahan karena belas kasihan mungkin memiliki trauma masa lalu sendiri, yang mengakibatkan kompensasi berlebihan atas ketersediaan terhadap orang lain.

Mereka yang memiliki riwayat perfeksionisme, sistem pendukung yang tidak stabil, dan kecenderungan untuk memendam perasaan lebih berisiko mengalami kelelahan akibat belas kasihan.

Gejala kelelahan karena belas kasih

ingin mengisolasi dan melepaskan diri dari orang yang dicintai
ledakan emosi dan mudah tersinggung
tanda-tanda fisik bahwa Anda mengalami stres seperti rahang tegang, bahu sakit, sakit perut, atau sakit kepala yang terus-menerus
perilaku pengobatan sendiri atau impulsif seperti minum alkohol berlebihan, berjudi, atau makan berlebihan
kesulitan fokus
insomnia atau kesulitan tidur
kehilangan harga diri, harapan, dan minat pada hobi

Welas asih kelelahan tidak turun-temurun. Itu bisa diatasi. Namun, hal itu sering kali salah didiagnosis sebagai depresi dan kecemasan.

Ini juga tidak sama dengan kelelahan Anda yang biasa-biasa saja. Mengambil cuti dan pergi berlibur tidak akan menyelesaikan masalah. Mengatasi kelelahan welas asih pasti melibatkan perubahan gaya hidup.

Bagaimana saya bisa menahan diri jika saya mengalami kelelahan karena belas kasihan?

Kami tidak hanya berbicara tentang mandi busa dan masker wajah. Meski bagus, mereka adalah balsem sementara untuk masalah yang lebih besar. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda.

Stres muncul dengan berbagai cara. Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda butuhkan, dan berkomitmenlah untuk melakukannya. Jika Anda dapat melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri setiap hari, Anda sedang dalam proses penyembuhan.

Mulailah memahami apa yang berbahaya bagi Anda, dan dari sana, gunakan pemahaman tersebut untuk membuat dan menegaskan batasan.

Saat Anda tahu seberapa besar pengaruh orang lain terhadap Anda, Anda bisa mengatasi kelelahan welas asih dengan melepaskan diri dari situasi yang menguras tenaga.

Batasan terdengar seperti:

“Saya peduli dengan apa yang Anda katakan, tetapi saya tidak memiliki energi untuk sepenuhnya terlibat dalam percakapan ini sekarang. Bisakah kita bicara nanti? ”
“ Saya tidak bisa lagi lembur karena kesehatan saya, bagaimana kita bisa menyebarkan beban kerja dengan lebih merata? ”
“ Saya tidak bisa membantu Anda melakukannya sekarang, tapi inilah yang bisa saya tawarkan. ”

Ini mungkin ide baru jika Anda terbiasa menjadi uluran tangan. Untuk kali ini, mungkin, biarkan orang lain yang menjaga Anda!

Meminta orang yang Anda cintai untuk membuatkan makan malam, melakukan tugas, atau mencuci pakaian akan meringankan beban Anda. Ini dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.

Membuat jurnal atau mengungkapkan kepada teman dapat membantu Anda melepaskan sebagian beban emosional yang Anda pikul. Melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menikmati hobi atau menonton film, dapat membantu memulihkan kemampuan Anda untuk peduli pada orang lain.

Profesional yang tepat dapat memandu Anda melalui jalan untuk menghilangkan stres dan bekerja melalui sumber sejati dari masalah.

Untuk menghindari kelelahan akibat belas kasihan, sangat penting bagi orang untuk memprioritaskan diri mereka sendiri. Ketika panggilan Anda adalah untuk membantu orang lain, itu bisa jadi sulit.

Namun, pada akhirnya, jika Anda tidak dapat membantu diri sendiri, Anda tidak akan membantu orang lain.