Para Ibu dengan Kondisi Kesehatan Mental Berbagi Apa yang Membantu Mereka Mengelola

Menjelajahi stres dan ketidakpastian pandemi merupakan tantangan bagi semua orang. Para ibu ini berbagi pengalaman dan tip mereka untuk menghadapi hari-hari sulit.

Saat Anda bergumul dengan gejolak kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya, rasanya hampir mustahil untuk memenuhi kebutuhan anak Anda - dan kebutuhan Anda sendiri.

Tambahkan pandemi, dengan tumpukan stresor dan semua orang di rumah, dan hari-hari sulit mungkin terasa tak tertahankan.

Namun ingatlah bahwa Anda sama sekali tidak sendirian, dan selain terapi, pengobatan, atau perawatan kesehatan mental lainnya, strategi terkecil dapat membantu Anda mengatasinya.

Yang dimiliki ibu lain telah mengalaminya

Dalam beberapa bulan terakhir, Dawn Perez, seorang ibu yang bekerja dari rumah dengan gangguan kecemasan umum dan depresi, telah menjadi sangat frustrasi dengan dirinya yang berusia 16 bulan dan 3 tahun anak laki-laki.

“Tantangan dan perilaku terkecil - yang secara perkembangan benar-benar sesuai untuk mereka - membuat saya kehilangan kesabaran, dan bahkan lebih sulit lagi jika saya berada di rumah bersama mereka sepanjang hari setiap hari,” katanya.

Bagi Perez, flare-up juga menampilkan gejala seperti kelelahan, masalah tidur, sakit kepala, nyeri atau otot tegang, dan hilangnya motivasi.

Megan Casilla-Mwaura, manajer konten dan ibu tunggal dengan depresi dan PTSD, telah berjuang dengan serangan panik terkait pandemi dan kelumpuhan tidur. Harus tinggal di rumah mengingatkannya pada pernikahannya yang penuh kekerasan dan terkunci di dalam rumahnya.

Didiagnosis dengan depresi dan kecemasan, Imani Francies, seorang ahli kesehatan dan kebugaran, mengalami kelelahan yang ekstrem, gelisah, dan terlalu banyak berpikir.

“Saya tidak dapat duduk diam tanpa kepanasan dan terlalu banyak- berkeringat karena saya merasa tidak percaya diri, ”kata Francies.

Berinteraksi dengan balita berenergi tinggi sangat sulit dilakukan saat dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur dan keluar rumah. “Pada hari-hari itu, saya akan memberi makan putri saya makanan cepat saji dan mengizinkannya makan di tempat tidur dengan saya. Fakta bahwa saya hanya bisa melakukan yang minimal untuknya membuat saya merasa lebih buruk, yang juga membuat episode saya bertahan lebih lama. ”

Pendukung kesehatan mental dan penulis Achea Redd juga menarik diri dan tetap di tempat tidur ketika dia depresi memburuk. “Semuanya, bahkan mandi, itu sulit, dan saya menangis tanpa henti,” kata Redd, yang khawatir tentang bagaimana mantra menangis itu dapat memengaruhi anak berusia 9 dan 13 tahun itu. Juga didiagnosis menderita gangguan kecemasan, Redd mengalami tremor, insomnia, agitasi, mudah tersinggung, dan kurang nafsu makan.

Bagi Katherine Smart, pasangan militer dengan gangguan panik, depresi, dan PTSD, tantangan terbesarnya bukanlah membiarkan gejala dan serangan paniknya "menyeret saya ke bawah". Meskipun stimulasi magnetik transkranial dalam telah mengurangi gejalanya secara signifikan, gejala tersebut dapat muncul di sekitar siklus bulanannya atau di tengah situasi yang penuh tekanan (seperti pandemi ini).

Cara-cara bermanfaat untuk melewati hari-hari sulit

Namun inilah kabar baiknya: Selain perawatan - seperti terapi dan pengobatan - para ibu ini telah menemukan cara untuk melewati hari-hari sulit mereka.

Di bawah, Anda akan menemukan apa yang membantu mereka menerangi kegelapan dan menjaga diri mereka sendiri dengan penuh kasih - dan mungkin juga membantu Anda.

Menyehatkan tubuh

Karena daging membuat Francies merasa lesu, saat ini dia menjalani pola makan vegetarian, mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi seperti paprika dan jamur.

Dia juga meminum setengah berat tubuhnya dalam ons air dan secara teratur makan makanan kecil. “Jika saya bertahan dengan energi rendah terlalu lama, saya akan mengalami episode depresi,” katanya.

Nikmati pagi sendirian

Bahkan sebelum melirik ponselnya di pagi hari, Francies memusatkan diri dengan bermain piano, menulis jurnal, membaca buku, duduk diam, atau berlatih yoga. “Saya memberi diri saya begitu banyak pilihan karena itu selalu membuat saya bersemangat melakukan sesuatu yang berbeda,” katanya.

Casilla-Mwaura juga mengutamakan gerak di pagi hari, berlatih video yoga selama 7 atau 10 menit.

Libatkan anak-anak

Melakukan aktivitas yang sama-sama menyenangkan untuknya yang berusia 2 dan 5 tahun dan restoratif untuknya telah menjadi bantuan besar untuk Casilla-Mwaura.

Misalnya, saat bermain dengan putrinya, mereka akan melakukan yoga anak-anak dan bernyanyi: “Saya menyalakan beberapa lagu TikTok populer yang dikenal anak-anak saya dan bernyanyi berteriak.”

Bagikan apa yang terjadi

Smart merasa sangat berguna untuk memberi tahu anak-anaknya, yang berusia 12 dan 17 tahun, ketika dia membutuhkan ruang untuk menyelesaikan masalah.

“Jika ini adalah peristiwa tertentu yang memicu saya, saya akan memberi tahu mereka, 'Hei, saya harus melewati tanggal / masalah / acara / janji temu ini, dan kemudian saya akan baik-baik saja.' sangat pengertian dan sekarang sudah cukup terbiasa. ”

Minta bantuan

Ketika Perez membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri, suaminya mengambil alih setelah bekerja. Ini adalah saat dia mundur ke bagian lain rumah untuk menulis jurnal dan mandi. Atau dia berjalan-jalan - "menggerakkan tubuh membantu saya keluar dari kepala saya dan memasuki momen saat ini."

Mertuanya juga mengantar anak laki-laki di akhir pekan sehingga dia bisa santai.

Doa

Untuk mengalihkan pemikirannya ketika dia tidak bisa fokus atau tidur karena PTSD-nya "sedang berkembang pesat", Smart beralih ke doa. Misalnya, Smart, yang beragama Katolik, akan diam-diam mengucapkan Doa Bapa Kami, Salam Ratu Suci, Salam Maria, atau Doa St. Michael.

Lakukan satu hal saja yang berguna

Saat Perez depresi memburuk, dia melakukan satu hal yang berkontribusi pada kesehatan mental dan fisiknya: "Tugas sehari penuh dan masukan sensorik melumpuhkan, tetapi satu tugas yang saya tahu baik untuk saya dapat dikelola."

Dia mencatat bahwa hal ini dapat berupa mengonsumsi multivitamin, melakukan peregangan saat menonton acara pesta, atau menggunakan garam Epsom selama mandi ("Magnesium adalah penguat suasana hati yang baik dan dapat membantu Anda tidur," tambahnya).

Smart juga suka melihat badai musim panas dari teras lantai atas atau berendam di bak mandi sambil membaca salah satu penulis favoritnya.

Tulis

Pergi ke alam bebas

Saat Redd perlu merefleksikan diri, dia merasa nyaman berjalan-jalan sendirian setelah makan malam. Jika anak-anaknya bersamanya, semua orang mengendarai sepeda untuk melepas lelah.

Pelajari sesuatu yang baru

Casilla-Mwaura sedang belajar memainkan kalimba, alat musik Afrika. Melakukan sesuatu yang sangat berbeda untuknya membantunya merasa bahwa dia bukan orang yang sama seperti beberapa tahun yang lalu selama pelecehannya.

“Saya menyadari bahwa saya bergerak maju, mempelajari sesuatu yang baru dan entah bagaimana, saya merasa bangga dengan diri saya sendiri meskipun saya masih belajar cara bermain 'Row, Row, Row Your Boat,' "Katanya.

Anda adalah seorang yang selamat

Berdasarkan sesuatu yang dikatakan putrinya yang berusia 4 tahun, Casilla-Mwaura secara teratur mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia adalah seorang yang selamat, mengulangi kata-kata ini: “Saya seorang yang selamat dan kekuatan saya adalah kekuatan dan inspirasi anak-anak saya. Dengan senyum bahagia di atas hati yang sakit, saya sembuh setiap hari dan bertahan setiap hari. ”

Saat Anda juga sedang berjuang, cari tahu apa yang Anda butuhkan, cari dukungan, dan temukan strategi yang mendukung kesejahteraan emosional dan fisik Anda.

Dan ingatlah Anda, juga, adalah seorang yang selamat.