Kesengsaraan Kesehatan Zaman Modern, Terpecahkan

Ada suatu masa, belum lama ini, ketika telepon hanyalah telepon, sepatu hak tinggi tidak dijual di setiap mal, dan Anda harus menonton acara TV favorit Anda ketika benar-benar ditayangkan. Tidak ada jalan untuk kembali — dan siapa yang mau? —Tetapi dunia kontemporer kita membawa bagian dari bahaya kesehatan yang pernah langka atau tidak pernah terdengar. Lihat ke mana arah kehidupan kita yang suka teks, terobsesi dengan musik, dan mencintai stiletto — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat risiko baru ini menjadi sesuatu di masa lalu.

Halaman Berikutnya: Tablet neck dan jempol BlackBerry

Tablet neck dan jempol BlackBerry
Kita semua pernah ke sana: tidak dapat mengantre di Starbucks atau menunggu film dimulai tanpa memeriksa ponsel dengan tidak sabar seolah-olah kita memiliki orang yang dicintai UGD. Klik menjauh, tetapi ketahuilah bahwa semua yang membungkuk dan mengetuk perangkat genggam, seperti tablet dan smartphone, mengarah ke lebih banyak — dan lebih muda — pasien dengan artritis dan tendinitis di siku, leher, dan ibu jari. Dalam sebuah penelitian di jurnal Applied Ergonomics, misalnya, 84 persen pengguna ponsel melaporkan mengalami nyeri setidaknya di satu bagian tubuh, paling sering di pangkal ibu jari kanan. 'Bahkan tekanan ringan dapat diperbesar 5 atau 10 kali lipat di dasar sendi ibu jari,' menyebabkan ketegangan, kata Kenneth Means Jr., MD, spesialis bedah tangan di MedStar Union Memorial Hospital di Baltimore. Apa yang disebut jempol BlackBerry pada akhirnya membutuhkan operasi, dia memperingatkan.

Itu tidak berarti Anda harus berhenti Instagram, tetapi lakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana saat Anda mengetik. Pertama, Dr. Means menyarankan, angkat ponsel Anda setinggi dada saat Anda melihat layar — studi Ergonomi Terapan lainnya menunjukkan bahwa sebanyak 91 persen dari kita mungkin menatap ke bawah tingkat pusar, meregangkan bagian belakang leher kita. Jika Anda memiliki tablet, gunakan dudukan alih-alih meletakkannya di atas meja atau menahannya; kedua posisi bisa membuat bahu Anda melengkung. Bangun dan regangkan secara berkala saat menggunakan ponsel dan tablet, dan cobalah untuk tidak membanting jari Anda ke bawah pada layar atau keyboard. Terakhir, pertimbangkan untuk menelepon (ingat itu?) Daripada begitu banyak SMS dan email.

Halaman Berikutnya: Gangguan pendengaran akibat earbud

Gangguan pendengaran yang disebabkan earbud
Dulunya hanya terbatas pada pekerja konstruksi, bintang rock dan orang tua, gangguan pendengaran terkait kebisingan sekarang menjadi perhatian orang-orang biasa dari segala usia. Itu menurut laporan dari Johns Hopkins School of Public Health, yang menyatakan bahwa negara itu mungkin menghadapi epidemi, sebagian dari 'meningkatnya penggunaan alat pendengar pribadi.' Selain itu, gangguan pendengaran dan masalah terkait ini — seperti tinnitus, atau dengung dan telinga berdenging — terjadi lebih awal, dan muncul lebih dalam setelah mereka masuk. 'Saya memiliki semakin banyak pasien yang lebih muda belakangan ini yang meminta untuk dites karena mereka' khawatir tentang pendengaran mereka, 'kata Jane Sadler, MD, praktisi keluarga di Baylor University Medical Center di Dallas.

Tidak heran: Tidak seperti headphone Walkman besar beberapa dekade yang lalu, earbud menyalurkan volume tinggi, -Fidelity suara langsung ke gendang telinga Anda, dan ukurannya yang kecil — belum lagi perangkat mendengarkan dan menonton portabel di mana-mana, seperti Kindle Fire atau iPod — membuatnya nyaman bagi Anda untuk mendengarkan lagu dan menonton acara TV dan film di mana saja, kapan saja . Paparan suara yang lama atau berulang kali di atas 85 desibel dapat merusak pendengaran Anda; Pemutar MP3 dengan volume penuh sekitar 105 desibel — lebih keras daripada bor listrik atau sepeda motor yang lewat.

Solusinya, tentu saja, adalah mengecilkan volume, dan membatasi waktu Anda memiliki kabel tersebut tumbuh dari telinga Anda. Coba ikuti aturan 60/60: mendengarkan musik melalui earbud Anda tidak lebih dari 60 menit sehari, menggunakan 60 persen dari volume maksimum. Lebih baik lagi, gunakan bud peredam bising atau peredam bising — atau yang terbaik dari semuanya, headphone model lama yang sporty. Mereka umumnya lebih aman, kata Dr. Sadler — selama Anda tidak berjalan di lalu lintas dengan mereka menyala!

Halaman Berikutnya: Gangguan tidur terkait layar

Layar- terkait gangguan tidur
Angkat tangan jika Anda tidur meringkuk dengan iPhone, atau begadang untuk menonton acara televisi favorit Anda secara real time ( Orang Gila, kami memberi Anda sisi -mata). Waspadalah: Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dioda pemancar cahaya (LED) —jenis layar pada kebanyakan komputer, ponsel, TV, dan perangkat lain saat ini — dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu tidur dan mengganggu ritme sirkadian kita. Peneliti berpikir ini karena cahaya biru yang dihasilkan LED memancarkan panjang gelombang yang sangat mirip dengan siang hari, sehingga dapat membuat tubuh kita berpikir ini adalah siang hari, sepanjang waktu.

Dalam studi tahun 2011 di Journal of Applied Physiology, peserta yang melihat layar LED pada waktu tidur memiliki tingkat melatonin yang membutuhkan waktu lebih lama untuk naik dan tetap lebih rendah pada malam hari dibandingkan saat mereka melihat layar tua- monitor fluorescent kuno. Ini tidak melewatkan pencahayaan fluoresen: Penelitian lain menemukan bahwa lampu fluoresen hemat energi — yang melepaskan cahaya biru — menekan melatonin lebih dari pijar tradisional (yang memancarkan cahaya merah-oranye yang kurang mirip dengan siang hari) dan dapat menjaga orang bangun lebih lama. Studi seperti ini mendorong American Medical Association tahun lalu untuk mengeluarkan laporan bahwa 'paparan cahaya yang berlebihan di malam hari, termasuk penggunaan berbagai media elektronik dalam waktu lama, dapat mengganggu tidur atau memperburuk gangguan tidur.'

Tidak, Anda Tidak akan kembali ke dumbphone atau komputer dari tahun 1993, tetapi Anda dapat menurunkan kecerahan layar di malam hari, atau menginstal aplikasi f.lux, yang secara otomatis menyesuaikan cahaya yang dipancarkan komputer Anda tergantung pada waktu dan di mana Anda berada. Lebih baik lagi, lakukan beberapa bacaan di bawah lampu pijar saat Anda bersantai di malam hari. Solusi lain: 'Saya memberi tahu orang-orang untuk melakukan peregangan dan yoga sebelum tidur,' kata Dr. Sadler, untuk melepaskan diri dan membuat diri Anda menjadi lebih mengantuk.

Halaman Berikutnya: Ketegangan stiletto

Ketegangan stiletto
Sepatu hak tinggi telah menjadi mode untuk — apa? —berabad-abad; stiletto memulai debutnya pada tahun 1950-an. Kemudian Sex and the City membuat nama rumah tangga Christian Louboutin dan Jimmy Choo. Saat ini, sepatu hak tinggi lebih populer dari sebelumnya, berkat maraknya model dengan harga lebih rendah — dan, para ahli memperingatkan, seringkali kurang stabil — model yang dijual di toko rantai bagi kita yang tidak dapat mengayunkan versi desainer. Mereka bahkan bermunculan di gym, menggantikan sepatu kets di kelas kebugaran seperti Stiletto Workout.

Podiatris telah mengamati tren ini dengan sedikit khawatir. 'Semakin tinggi Anda melangkah, semakin banyak perubahan dalam pola gaya berjalan Anda dan semakin banyak tekanan pada kaki, lutut, dan punggung Anda,' kata Marlene Reid, DPM, dari Family Podiatry Center di Naperville, Illinois. 'Potensi masalah akan semakin besar. . ' Bahkan, dia lebih memilih pasiennya memakai sepatu dengan tumit di bawah 2,5 inci. Para peneliti dari University of Southern California melaporkan tahun lalu bahwa sepatu hak tinggi (kita berbicara tentang 3,5 inci di sini) secara signifikan lebih mungkin menyebabkan nyeri kaki, stres pergelangan kaki dan peningkatan risiko keseleo daripada tumit setengah inci. Studi lain menemukan bahwa sepatu hak stiletto super tinggi lebih mungkin menyebabkan varises, yang dapat menyebabkan kelelahan dan rasa sakit dibandingkan sepatu hak sedang. Dan pada tahun 2011, sebuah studi di Iowa State University menemukan bahwa semakin tinggi tumit, semakin besar tekanan pada lutut dan risiko osteoartritis.

Jangan menipu diri sendiri bahwa wedges atau platform adalah taruhan yang lebih aman, Kata Dr. Reid. Mereka mungkin menempatkan kaki Anda pada sudut yang tidak terlalu parah, tetapi staccato walk Anda masih memberikan beban beban yang tidak wajar pada tulang kaki dan jari kaki yang kecil dan lembut. Sarannya: Jika Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi, istirahatkan kaki Anda dan turunkan tubuh keesokan harinya.

Halaman Berikutnya: Bioritme unik

Bioritme unik
Kita hidup di dunia di mana gym tidak pernah tutup — dan begitu pula drive-through, dalam hal ini. Gaya hidup 24/7 kami dapat memiliki konsekuensi kesehatan potensial yang baru mulai dipahami oleh para peneliti. Misalnya, begadang dapat memengaruhi kita untuk mencerna makanan secara berbeda, yang mungkin berkontribusi pada obesitas. Dalam sebuah penelitian, tikus yang terpapar cahaya redup di malam hari memperoleh berat badan 50 persen lebih banyak daripada tikus yang disimpan di lingkungan siklus cahaya alami — meskipun keduanya mengonsumsi jumlah kalori yang sama dan memiliki tingkat aktivitas yang sama.

Studi juga menemukan bahwa orang yang rutinitasnya tidak selaras dengan ritme sirkadian biasa — seperti orang yang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari — mungkin lebih rentan terhadap penyakit jantung, depresi, diabetes, dan kanker. "Kami berkembang di bawah siklus terang dan gelap," kata Richard Stevens, PhD, dari Pusat Kesehatan Universitas Connecticut. 'Pencahayaan modern telah mengubah hal itu.'

Jadi, jika Anda bangun larut malam — atau bangun di tengah malam — jaga cahaya dan aktivitas serendah mungkin agar tetap selaras dengan tubuh Anda jam, katanya. Dan ingat: 'Ini bukan waktunya ngemil.'