Michelle Obama Mengatakan Dia Mengalami 'Depresi Tingkat Rendah' — Inilah Artinya, Menurut Para Ahli

Michelle Obama menarik perhatian setelah dia berterus terang tentang kondisi mentalnya di episode kedua podcastnya, The Michelle Obama Podcast. Mantan ibu negara terbuka kepada jurnalis Michele Norris tentang perjuangannya melawan "depresi tingkat rendah" selama pandemi dan kebangkitan kembali perjuangan untuk keadilan rasial.

'Ini tidak, mereka tidak memenuhi waktu, secara spiritual ,' dia berkata. 'Saya tahu bahwa saya sedang menghadapi beberapa bentuk depresi tingkat rendah. Bukan hanya karena karantina, tetapi karena perselisihan rasial, dan hanya melihat administrasi ini, menyaksikan kemunafikannya, dari hari ke hari, membuat putus asa. '

' Saya bangun di tengah malam karena saya mengkhawatirkan sesuatu atau ada yang berat, 'lanjutnya. Obama mengatakan dia mencoba "untuk memastikan saya berolahraga," tetapi ada "periode selama karantina ini, di mana saya merasa terlalu sedih."

Obama juga mengatakan bahwa itu "melelahkan ' untuk mendengar cerita tentang ketidakadilan rasial di AS, mencatat bahwa sulit untuk "menyadari kisah lain tentang pria kulit hitam atau orang kulit hitam yang entah bagaimana direndahkan, atau disakiti, atau dibunuh, atau dituduh secara salah. '

'Hal itu telah menyebabkan beban yang tidak pernah saya rasakan dalam hidup saya, ”katanya. 'Kami berbicara tentang wanita kulit putih yang memegangi dompet mereka saat melihat kami, atau merasa tidak nyaman saat kami berjalan di toko, tapi saya bertanya-tanya, apakah Anda tahu betapa takutnya kami?'

Menjauh dari media sosial dan menghabiskan waktu bersama keluarganya telah membantu kondisi mental Obama. 'Anda harus duduk di dalamnya sebentar, untuk mengetahui,' Oh oh, saya merasa tidak enak, '' katanya. 'Aku harus memberi makan diriku sendiri dengan sesuatu yang lebih baik. Dan terkadang bagi saya itu berarti mematikannya. Artinya mematikan telepon, tidak mendengarkan berita, karena itu energi negatif. Saya mempelajarinya di zaman Gedung Putih. '

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang depresi tingkat rendah, termasuk gejala yang mungkin menyertainya, dan apa yang harus dilakukan jika menurut Anda Anda mungkin mengalaminya itu.

Depresi tingkat rendah bukanlah diagnosis medis — tapi bukan berarti itu bukan hal yang nyata. “Orang menggambarkan gejala kesehatan mereka menggunakan bahasa yang sesuai dengan mereka dan pengalaman mereka,” Monifa Seawell, MD, seorang psikiater bersertifikat di Atlanta, Georgia, mengatakan kepada Health. Dalam kasus seseorang yang mengatakan mereka memiliki "depresi tingkat rendah," seperti Obama (dan yang dikatakan Dr. Seawell dia dengar beberapa kali dalam praktiknya), seorang profesional kesehatan mental kemudian perlu mengajukan pertanyaan untuk "menerjemahkan bahasa kesehatan pasien ke dalam bahasa medis yang lebih spesifik "untuk memandu diagnosis dan pengobatan, kata Dr. Seawell.

Depresi tingkat rendah dapat digunakan untuk menggambarkan berbagai hal yang berbeda, Gail Saltz, MD, profesor klinis psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian New York, Weill-Cornell Medical College, dan penulis The Power of Different, memberi tahu Health. “Dia mungkin bermaksud bahwa dia memiliki lebih banyak perasaan sedih daripada biasanya yang menyelimuti lebih banyak hari-harinya selama beberapa hari, tetapi dia tidak merasa sangat sedih, putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, juga dia tidak memiliki pengaruh yang signifikan pada konsentrasinya, tidur atau pun nafsu makan, ”katanya. "Atau yang dia maksud adalah dia mengalami depresi klinis, tapi itu ringan."

Depresi adalah gangguan mood serius yang menyebabkan gejala parah yang memengaruhi perasaan, pemikiran, dan penanganan pasien terhadap aktivitas sehari-hari , menurut National Institute on Mental Health (NIMH). Gangguan depresi mayor memengaruhi 16,1 juta orang dewasa Amerika pada tahun tertentu, sesuai Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

Depresi — bahkan depresi yang terasa seperti berada di ujung kecil spektrum — itu penting memperhatikan. "Jika Anda merasa memiliki depresi tingkat rendah, Anda sebenarnya bisa mengalami depresi," kata Thea Gallagher, PsyD, direktur klinik di Pusat Perawatan dan Studi Kecemasan di Perlman School of Medicine, Universitas Pennsylvania, kepada Health.

Karena depresi tingkat rendah bukanlah diagnosis medis formal, gejalanya dapat bervariasi pada setiap orang. “Saya pernah memiliki pasien yang memberi tahu saya bahwa mereka memiliki depresi tingkat rendah dan gejala mereka akhirnya memenuhi kriteria untuk gangguan depresi mayor,” kata Dr. Seawell, menambahkan bahwa orang lain telah mengalami beberapa gejala, tetapi belum memenuhi kriteria yang sama untuk a diagnosis.

Pada dasarnya, gejala dapat berbeda dari orang ke orang. Untuk didiagnosis dengan depresi klinis, Anda harus memiliki gejala yang menetap setidaknya selama dua minggu, menurut NIMH. Itu bisa menjadi pembeda besar antara berjuang dengan gejala depresi dan benar-benar mengalami depresi yang didiagnosis secara klinis, Dr. Saltz mengatakan.

Jika depresi klinis berada di balik suasana hati Anda yang rendah, NIMH mengatakan Anda mungkin mengalami gejala ini:

Perhatikan bahwa ada berbagai tingkat depresi klinis, dan kondisi tersebut secara umum dapat diklasifikasikan sebagai ringan, sedang, atau parah. “Dalam gangguan depresi mayor ringan, gejala seseorang sangat menyusahkan tetapi dapat dikendalikan dan secara keseluruhan gejala tersebut tidak secara signifikan mengganggu kehidupan pribadi dan / atau pekerjaan orang tersebut,” kata Dr. Seawell. “Sebaliknya, pada gangguan depresi mayor yang parah, gejalanya intens, sangat menyusahkan orang tersebut, dan gejala tersebut menyebabkan gangguan yang signifikan dan parah pada fungsi orang tersebut secara keseluruhan.”

Jangan biarkan slide ini meluncur atau hapus perasaan Anda. “Masalahnya, jika tidak ditangani, depresi ringan sering memburuk, dan tidak membaik dengan sendirinya,” kata Dr. Saltz.

Dia merekomendasikan untuk mencoba hal-hal seperti berolahraga secara teratur, berbicara dengan teman dan keluarga , memaksa diri Anda sendiri untuk bersosialisasi (dengan cara yang jauh secara sosial, tentu saja), dan mempraktikkan rasa syukur setiap hari untuk mencoba membantu. Dr. Gallagher mengatakan, ada baiknya juga untuk memikirkan kembali hal-hal yang Anda sukai sebelum Anda mengembangkan suasana hati yang rendah dan mencoba menirunya. “Ini seperti ingatan otot — semakin sering Anda melakukan hal-hal ini, semakin besar peluang Anda untuk kembali ke kondisi mental yang dulu Anda rasakan,” kata Dr. Gallagher.

Namun, jika perasaan Anda terus berlanjut, Dr. Seawell berkata bahwa berbicara dengan ahli kesehatan mental adalah ide yang bagus. Selain itu, ingatlah hal ini, menurut Dr. Gallagher: Jika Anda merasa perlu menemui terapis, Anda mungkin perlu menemui terapis.

"Jangan mencoba mendiagnosis diri sendiri", Kata Dr. Seawell. “Meskipun Anda tidak memenuhi kriteria untuk gangguan depresi mayor, masih ada perawatan efektif lainnya yang dapat diterapkan seperti terapi untuk membantu Anda kembali merasa seperti diri sendiri.”