Menopause dan Insomnia: Bagaimana Hormon dan Hot Flashes Mempengaruhi Tidur

Lauren mengurangi kafein dan meningkatkan olahraga untuk melawan masalahnya. (LAUREN BUTLER) Jika Anda berada dalam beberapa tahun menopause, Anda mungkin menemukan diri Anda menjelajahi saluran pada jam 3 pagi untuk pertama kalinya dalam hidup Anda. Naik turunnya hormon mungkin juga memengaruhi tidur Anda selama menstruasi dan kehamilan, tetapi kemungkinan besar, itu tidak seberapa dibandingkan dengan fluktuasi paruh baya yang menakutkan ini.

Hormon turun; adrenalin meningkat
Selama menopause ovarium Anda secara perlahan menurunkan produksi dua hormon, estrogen dan progesteron, yang terakhir mendorong tidur. Ketika kadar hormon itu turun, bisa sangat mengganggu sistem Anda dan membuat Anda sulit tidur. Penurunan estrogen juga membuat Anda lebih rentan terhadap stres, gangguan lain pada tidur Anda.

Tidur Melalui Gejala Menopause

Cara wanita ini menghindari krisis insomnia paruh baya Baca selengkapnyaTip lainnya untuk tidur yang lebih nyenyak

Hot flash, yang menyerang hingga 85% wanita menopause, juga dapat membuat Anda tersentak. Kilatan ini sebenarnya disebabkan oleh aliran adrenalin yang mengingatkan pikiran Anda dan membangunkan Anda. Anda tidak akan bisa tenang sampai adrenalin mereda, dan itu bisa memakan waktu berjam-jam.

Saat menopause melanda Lauren Butler, 52 tahun, hot flashes hanyalah sebagian kecil dari insomnia yang dia alami. Hal utama yang membuatnya tetap terjaga, katanya, adalah energi dan stres yang terpendam.

Strategi kebersihan dan relaksasi tidur
Sebagai terapis tidur di Sebastian, Fla., Butler menjalankan kelompok dukungan bulanan untuk penderita insomnia, berbicara dengan pasien tentang kebersihan tidur dan strategi mengatasi. Sayangnya dia harus menuruti nasihatnya sendiri ketika dia tiba-tiba mulai bangun jam 2 pagi setiap pagi.

'Itu hanya boing, dan mataku terbuka lebar, dan itulah itu, 'katanya. 'Saya bisa membalik-balik di tempat tidur selama berjam-jam, secara fisik lelah tetapi terjaga. Saya ingat berpikir, 'Astaga, sekarang saya tahu apa yang dialami oleh pasien insomnia saya yang malang!' '

Di laboratorium tidur di Florida, Lauren mengajarkan meditasi dan relaksasi kepada pasien insomnia. (LAUREN BUTLER) As Meskipun frustasi, Butler memaksa dirinya untuk melakukan latihan mediasi yang dia rekomendasikan kepada kelompok pendukungnya. 'Anda berkonsentrasi pada napas Anda: lima hitungan masuk dan 10 hitungan keluar, berjalan menuruni bukit, berjalan di pantai,' kata Butler. 'Hanya itu yang Anda fokuskan. Itu berhasil, jika Anda melakukannya malam demi malam. '

Setelah dua bulan terbangun di malam hari, insomnia Butler menghilang. 'Hormon baru saja menyesuaikan, kurasa,' katanya, 'tapi untuk sementara, itu mengerikan.'

Apa yang bisa kamu lakukan, dan apa yang harus diwaspadai
Kurangnya mengambil hormon pengganti atau pil KB dosis rendah untuk meratakan tingkat estrogen Anda, tidak banyak yang dapat Anda lakukan secara medis untuk mengubah hormon Anda. Akupunktur, pijat shiatsu, dan yoga patut dicoba; mereka membantu beberapa wanita merasa lebih tenang dan santai.

Selain hormon dan semburan panas, mungkin ada penyabotase tidur lain di tempat kerja. Pada tahun 2007, peneliti Wayne State University mempelajari 102 wanita menopause dalam semalam di laboratorium tidur dan menemukan bahwa lebih dari setengahnya menunjukkan tanda-tanda apnea tidur, sindrom kaki gelisah, atau keduanya. Penelitian lain menunjukkan bahwa menopause dapat meningkatkan risiko apnea tidur hampir delapan kali lipat.

Jika masalah tidur mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda atau jika Anda mencurigai mungkin ada faktor lain yang terlibat, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan penyebab yang lebih kronis.