Meme Tentang Minum Selama Karantina Ada di Mana-Mana — Tapi Sebenarnya Itu Sangat Bermasalah

Sekilas, lelucon itu tampak tidak berbahaya: Anda melihat bintang Food Network Ina Garten bercanda membuat kosmopolitan seukuran wajahnya di Instagram pada pukul 09.30, menyatakan 'selalu jam koktail dalam krisis!' Pembawa acara Talkshow, Conan O'Brien, membagikan tweet yang menyarankan 'kita semua setuju untuk sementara waktu menaikkan standar untuk apa yang dianggap sebagai' alkoholik. '' Bahkan teman-teman pun memainkan permainan minum Zoom, menunjukkan apa artinya bersosialisasi selama pandemi.

Untuk memperjelas: Minum — bahkan sedikit lebih banyak dari biasanya saat ini — bukanlah kejahatan. Kita semua berusaha menavigasi pandemi COVID-19 sebaik mungkin. Tetapi sulit untuk mengabaikan fakta bahwa budaya minum karantina telah menjadi sedikit bermasalah (untuk sedikitnya), dan ini adalah ujian utama bagi ketenangan siapa pun — termasuk saya sendiri.

Saya berhenti minum pada bulan Juni 2016, dan meski saya jarang berpikir untuk minum hari ini (saya sudah sampai di tempat di mana saya bisa mengabaikan aliran meme 'mommy-needs-wine' yang hampir konstan), saya biasa menggunakannya di hampir setiap situasi: untuk merayakan, untuk bersimpati, untuk bersantai, untuk menghilangkan kecemasan sosial, untuk menghindari berurusan dengan hal-hal sulit. Itu sampai pada titik di mana selalu ada alasan, selalu alasan. Tapi minuman keras hanya menjadi Band-Aid, dan akhirnya lepas.

Kita semua merasakan hal-hal itu — kebutuhan untuk bersimpati, menenangkan diri, mengalihkan pikiran dari situasi yang ada — dan alkohol telah terbukti menjadi cara mudah bagi banyak orang untuk menemukan kenyamanan (saya artinya, hampir 40% penduduk New York melaporkan bahwa mereka minum-minum sambil bekerja dari rumah, karena, yah, mereka bisa). Tetapi ada garis tipis antara konsumsi sedang dan penggunaan minuman keras sebagai mekanisme penanganan utama.

'Wabah COVID-19 telah mengacaukan semua orang secara emosional, dan banyak orang menyadari bahwa mereka benar-benar berjuang dengan duduk diam, diam, atau mengetahui cara menenangkan diri — atau sebagai kita akan mengatakan di dunia kesehatan mental, menenangkan diri, 'psikoterapis Jean M. Campbell, LCSW, yang telah bekerja dengan wanita dengan alkoholisme selama lebih dari 20 tahun, mengatakan kepada Kesehatan. ' Bahkan orang yang paling beralasan dan terpusat yang saya kenal mengalami kesulitan mengatur sistem saraf mereka karena mereka tidak hanya merasakan kecemasan mereka sendiri tetapi juga kecemasan kolektif.'

Gelombang kegelisahan kecemasan kolektif tidak hanya berasal dari semua pertanyaan terkait virus korona yang tidak kami jawab. Banyak cara yang dulu kami lakukan untuk melarikan diri — pergi ke bioskop atau makan malam, berolahraga di gym — bukanlah pilihan saat ini, kata Campbell. 'Karena ada begitu sedikit pilihan untuk' pelarian yang sehat ', dikombinasikan dengan tidak adanya keterampilan menenangkan diri, banyak orang telah beralih - bahkan lebih dari biasanya - ke alkohol untuk menenangkan batin mereka,' jelasnya. 'Jika orang merasa terjebak, berjuang secara finansial, atau tiba-tiba melakukan homeschooling pada anak-anak mereka — tanpa batas tertentu yang terlihat saat kehidupan akan kembali ke' normal '— sangat masuk akal jika mereka mencari kelegaan.'

Masalahnya adalah, 'kelegaan' alkohol selalu hilang, dan masalah serta kekhawatiran dan pertanyaan yang belum terjawab masih ada. 'Sebagai seorang konselor, saya akan menyarankan zat, termasuk alkohol, tidak pernah menjadi mekanisme penanganan yang terbaik,' Andrew Finch, PhD, seorang sarjana konseling perkembangan manusia di Vanderbilt University, mengatakan kepada Kesehatan. ' Jika asupan alkohol seseorang meningkat, itu bisa membuat stres dalam hubungan dan meningkatkan risiko pelecehan dan cedera pada diri sendiri atau orang lain. Selain melemahkan sistem kekebalan kita dan membuat kita berisiko sakit, hal itu dapat mengurangi hambatan dalam bersosialisasi dengan orang lain. '

Tidak hanya itu, alkohol juga dapat menambah masalah pada daftar Anda. 'Dalam beberapa kasus, ada masalah tambahan di atasnya karena Anda sudah minum,' kata Campbell, yang menunjuk pada efek alkohol pada depresi, yang pada akhirnya dapat berubah menjadi lingkaran setan. 'Alkohol adalah depresan,' katanya. 'Anda merasa tertekan, jadi Anda minum, dan karena Anda minum, Anda lebih tertekan, dan karena Anda depresi, Anda minum lebih banyak ... alkohol bukan hanya bukan solusi dalam kasus ini — itu sebenarnya berkontribusi pada masalah . '

Untuk waktu yang lama, saya tidak menganggap alkohol sebagai masalah dalam hidup saya karena saya hanya melakukan apa yang dilakukan orang lain. Saya tidak minum di pagi hari, saya tidak menyembunyikan botol vodka di kamar mandi. Saya adalah orang tua yang bertanggung jawab, saya selalu muncul untuk teman-teman, saya tidak pernah mengambil cuti kerja untuk merawat mabuk. Tapi jauh di lubuk hati, saya tidak menghadapi kehidupan. Saya tidak hanya ingin minum anggur setiap malam — saya perlu. Dan, meskipun saya tidak bisa mengatakan ini secara pasti, sepertinya banyak orang yang menangani pandemi ini dengan cara yang sama.

Campbell mengatakan bahwa sesekali minum selama penguncian — atau pada waktu lain — tidak masalah bagi banyak orang. 'Jika Anda pernah minum anggur sesekali saat makan malam, dan sekarang Anda makan satu — atau dua, atau tiga — setiap malam, itu bisa menjadi tanda bahaya,' katanya. Tanda-tanda lain bahwa mungkin ada masalah termasuk mengabaikan bagian lain dari hidup Anda karena kebiasaan minum Anda, atau mengabaikan mekanisme penanggulangan lainnya karena alkohol 'lebih mudah'.

Jika Anda merasa seperti mengandalkan alkohol ( atau zat adiktif lainnya) untuk mengatasi tekanan karantina — atau sekadar untuk menjalani hari — ada banyak cara untuk mendapatkan bantuan, bahkan selama penguncian. Rapat AA virtual sedang berlangsung, dan program pemulihan online seperti Tempest Sobriety School menawarkan berbagai alat, termasuk ceramah, meditasi terpandu, mantra harian, nasihat ahli, dan sistem dukungan yang ekstensif.

Dan jangan lupa tentang hal-hal sederhana, kata Dr. Finch. 'Membangun struktur dalam hidup Anda dapat membantu, seperti juga hal-hal yang membantu kapan saja — cukup tidur, mempraktikkan kebersihan pribadi, berpakaian, menghubungi teman dan keluarga yang mendukung, melatih perhatian, berolahraga, dan makan makanan sehat.' Dan jika stres dan kecemasan meningkat, pertimbangkan konseling-tele — sebagian besar terapis menawarkan janji melalui FaceTime, Skype, atau Zoom selama pesanan tinggal di rumah.

Strategi pemulihan saya sendiri sederhana: Saya mengambilnya satu per satu. Saya menyederhanakan segalanya dalam hidup saya, termasuk hubungan saya. Saya menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung dan merayakan keputusan saya untuk berhenti minum, dan menghindari mereka yang mempertanyakannya. Saya membaca entri blog dan buku yang ditulis oleh orang-orang yang telah sadar selama 12 hari, 12 bulan, 12 tahun. Aku menuliskan perasaanku yang kacau dan bingung di atas kertas. Saya sering mandi.

Dan saat ini, saya juga telah memperluas lingkaran sadar saya — baik offline maupun online — dan mendapat dukungan dari orang lain yang percaya, seperti saya, bahwa hidup tanpa alkohol bisa indah luar biasa. Jadi sekarang, saat membicarakan happy hour virtual, saya bisa membuat aturan sendiri. Mocktail, siapa?