Saya Sebelum Anda: Bagaimana Orang Tua Dapat Mengisi Tangki Emosional Mereka Terlebih Dahulu

Merawat diri sendiri bukanlah sebuah kemewahan, ini adalah kebutuhan.

Menurut saya aman untuk mengatakan bahwa, dalam penerbangan, kebanyakan dari kita cenderung mengasingkan diri selama pengarahan keselamatan. Di suatu tempat antara masker oksigen dan demo jaket pelampung, pikiran saya sudah merencanakan hal-hal yang dapat (atau tidak harus) saya lakukan dengan semua jam duduk solo.

Baik dalam penerbangan maupun kehidupan, terbang dengan anak-anak adalah permainan bola yang sangat berbeda. Tidak ada waktu untuk membaca majalah, pergi ke toilet sendirian, atau bahkan makan sendiri. Tujuan dari "permainan" pengasuhan anak usia dini ini adalah untuk memberi makan, menghidrasi, dan menghibur anak-anak Anda sampai mereka tertidur.

Perawatan diri bukan hanya untuk diri Anda sendiri

Dibutuhkan suami saya kambuh lagi dalam gangguan penggunaan narkoba - dan kemerosotan tajam dalam mengasuh dua anak laki-laki di bawah usia 4 tahun - sebelum saya benar-benar melihat kesehatan mental saya sendiri. Begitu "penyakit keluarga" dari kecanduan menyebar ke seluruh rumah kami, saya ditinggalkan begitu saja dengan pernikahan, keuangan, dan kesehatan mental saya yang compang-camping.

Bahkan dengan dukungan dan konseling keluarga, trauma selama lebih dari 2 tahun dari seorang pasangan dalam kecanduan aktif telah mempengaruhi saya. Hal itu sangat memengaruhi kemampuan saya untuk menjadi orang tua secara efektif dan berkembang.

Menurut dokter, pakar kecanduan, dan penulis Dr. Gabor Maté, ketika orang tua stres, mereka memengaruhi kemampuan anak-anak mereka untuk menyesuaikan diri dengan emosi orang lain , memproses stres mereka sendiri, dan mengelola emosi mereka sendiri.

Dalam bukunya “In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction,” Maté menulis, “Bayi membaca, bereaksi, dan dipengaruhi perkembangan oleh keadaan psikologis orang tua. Dalam arti yang sangat nyata, otak orang tua memprogram otak bayi, dan inilah mengapa orang tua yang stres sering kali membesarkan anak-anak yang alat stresnya juga bekerja sangat tinggi, tidak peduli seberapa besar mereka mencintai anak mereka dan tidak peduli mereka berusaha untuk melakukan yang terbaik. . Bayi dari orang tua yang stres atau depresi cenderung menyandikan pola emosional negatif dalam otak mereka. ”

Saya menyadari bahwa saya punya pilihan: Saya bisa menggunakan masker oksigen untuk diri saya sendiri terlebih dahulu atau terus bersikap tidak efektif dalam segala hal lain. Dan jika itu masalahnya, saya akan mengambil risiko efek negatif jangka panjang pada anak-anak saya.

Tetap saja, ketika Anda stres, akan sulit untuk melihat melampaui rasa kewalahan dan mengetahui apa yang harus dilakukan jaga dirimu.

Izinkan saya membagikan apa yang berhasil bagi saya, dengan harapan Anda juga dapat mengisi tangki di musim ini dalam mengurus orang lain.

Gunakan jurnal untuk menghilangkan emosi negatif

Sebagai orang tua, kami selalu merencanakan, mempersiapkan, dan membuat daftar tugas mental. Saya menemukan bahwa meletakkan beberapa daftar mental itu di atas kertas melepaskan semua informasi yang memenuhi pikiran saya yang gelisah. Di masa-masa stres atau traumatis, menuangkan semua yang Anda rasakan ke atas kertas bisa sangat menyembuhkan dirinya sendiri dan menyediakan pelepasan emosional yang sehat.

Proses menulis, kata para ahli, memungkinkan orang-orang yang telah melalui peristiwa kehidupan yang penuh tekanan untuk belajar mengatur emosi mereka dengan lebih baik, mengatur pikiran mereka, dan mungkin melepaskan diri dari siklus mental yang tak ada habisnya.

Kembangkan respons relaksasi

Menurut penelitian respons relaksasi Dr. Herbert Benson, direktur emeritus Institut Benson-Henry untuk Pengobatan Tubuh Pikiran di Rumah Sakit Umum Massachusetts, orang dapat melawan respons stres dengan menggunakan pendekatan kesadaran yang membantu menggagalkan respons pertarungan atau lari. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti yoga atau tai chi, pernapasan dalam, dan memfokuskan pikiran Anda pada kata atau foto yang tenang.

Masuk ke studio yoga selama satu jam sehari mungkin tidak mungkin dilakukan, menambahkan hanya 10 jam hingga 20 menit latihan kesadaran setiap hari dapat membantu. Duduk diam dan fokus pada napas dapat melepaskan pikiran dari kekhawatiran masa lalu dan kekhawatiran masa depan untuk fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan sekarang.

Tambahkan perawatan diri ke daftar tugas Anda

Sepertinya aneh bahwa kita perlu menambahkan "merawat diri sendiri" ke daftar tugas kita. Tetapi jika Anda seperti saya, perawatan diri adalah hal pertama yang tidak menjadi prioritas setelah bekerja, anak-anak, dan orang dewasa.

Hal-hal sederhana seperti mandi santai setelah anak-anak tidur bisa terasa menyenangkan kemewahan mutlak. Kado dan pedis DIY mungkin tampak seperti tindakan sederhana, tetapi ini hanya untuk Anda dan memiliki cara untuk menyemangati Anda. Bahkan memberikan diri Anda ruang untuk tidak melakukan apa pun diperbolehkan dan harus didorong.

Temukan hobi yang memberi Anda kegembiraan

Di tengah kaburnya membesarkan anak, apakah Anda ingat apa yang membuat Anda jiwa membumbung tinggi dan membawakanmu kegembiraan penuh? Apakah ada hobi yang pernah membuatmu bahagia?

Hobi tidak harus berupa aktivitas fisik: Mengapa tidak mencoba membuat tembikar, melukis, atau memahat? Melepaskan kreativitas batin Anda bisa menjadi jalan keluar yang luar biasa.

Namun jika Anda menikmati olahraga atau aktivitas luar ruangan, Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu dan membuat endorfin itu terpompa. Latihan fisik seperti menari, berselancar, berlari, atau bahkan jalan cepat menawarkan manfaat tambahan dari olahraga dan dapat membantu melawan penumpukan stres.

Kembali ke seni monotasking

Di dunia di mana multitasking sering dirayakan sebagai keterampilan yang harus dikuasai untuk meningkatkan produktivitas, hal itu sering kali membuat kita merasa lebih terburu-buru, stres, dan tidak efektif.

Mungkin perlu latihan pada awalnya, tetapi cobalah menunggu sampai ketel mendidih, atau mencuci piring tanpa mencoba meninggalkan pesan suara dan merencanakan daftar belanjaan. Membiarkan otak Anda fokus pada satu hal pada satu waktu dapat membuat pikiran Anda tenang.

Temukan jaringan dukungan Anda

Di masa kanak-kanak, dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan Anda- makhluk. Gali ke dalam jaringan dukungan keluarga, teman, kolega, dan kerabat Anda karena di sinilah Anda akan menemukan kekuatan, empati, kenyamanan, dan pengayaan. Dukungan emosional dari teman dekat dan keluarga memainkan peran besar dalam menopang kita di saat stres kronis.

Ini adalah saat yang menegangkan bagi semua orang. Jika, sebagai orang tua, kita tidak menjaga tingkat stres kita sendiri, anak-anak kita mungkin juga menderita.

Sebaliknya, jika kita mencontohkan cara mengatasi stres dan melewatinya, anak-anak kita akan belajar hal yang sama. Mengisi ulang tangki kita diperlukan sebelum mengisi tangki orang lain. Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois - bagi keluarga Anda, itu mungkin hadiah terbaik dari semuanya.

• Menjadi orang tua
• Kesehatan & amp; Kesejahteraan