Me and My Kegels: Melakukan Latihan Panggul Bisa Membayar

Saya di depan pintu, tas belanjaan di satu pinggul, balita di sisi lain, mencari kunci saya dan berpikir, "Saya tidak akan berhasil." Kamar mandi hanya berjarak 6 kaki. Menempatkan anak saya dan belanjaan di lantai, saya berlari tetapi tidak bisa membuka ritsleting tepat waktu. Dan aku terus berpikir: “Apakah kita berdua membutuhkan popok?”

Dua tahun setelah melahirkan, saya masih tidak bisa mengontrol kandung kemih saya. Saya salah satu dari 25 juta orang Amerika, mayoritas dari mereka perempuan, dengan inkontinensia. Lebih dari separuh wanita sehat berusia 42 hingga 50 — Im 45 — memiliki masalah buang air kecil kronis, biasanya terkait dengan kehamilan dan persalinan, batuk, sembelit, angkat berat, atau perubahan hormonal. Namun, hebatnya, 90 persen dari kita tidak pernah mencari pengobatan.

Saya memutuskan bahwa saya harus melakukan sesuatu. Sepertinya saya tidak memiliki tonus otot di dasar panggul saya, dan OB-GYN saya berpikir saya akan membutuhkan operasi. Ketika saya bertanya tentang alternatif, dia menyarankan terapi fisik: pelatih Kegel pribadi saya sendiri.

Saya sudah tahu tentang, dan melakukan, Kegels selama bertahun-tahun — tetapi ternyata bukan dengan cara yang benar. Arnold Kegel, seorang ginekolog Universitas California Selatan, mengembangkan latihan ini pada tahun 1940-an untuk membantu wanita dengan inkontinensia pascapartum. Para ahli mengatakan program Kegel yang baik dapat mengurangi episode inkontinensia mingguan sebesar 50 hingga 60%.

Jadi, saya pikir, mengapa tidak mencoba terapi? Dan, seperti seorang wanita yang menjalankan misi di gym, saya memutuskan untuk melacak kemajuan saya dengan buku harian.

"Sepertinya Anda mengalami persalinan traumatis," Esther, ahli terapi fisik bersertifikat, berkata saat saya hubungkan kembali persalinan 2 hari saya, jam mendorong, dan dekat operasi caesar. Dia meyakinkan saya bahwa dia melihat pasien dari segala usia, bukan hanya orang tua. Dengan menggunakan model panggul wanita dari plastik, ia menunjukkan bagaimana dasar panggul mendukung organ reproduksi, kemih, dan pencernaan. Tetapi jika selempang otot ini ada di pantai, otot selempang saya yang akan ditendang di wajahnya.

Untungnya, karena saya tidak memiliki masalah medis yang menyakitkan, Esther berpikir menguatkan otot panggul dapat menyelesaikan masalah saya. inkontinensia. Perusahaan asuransi saya tampaknya setuju, setelah mengesahkan delapan sesi. Esther melakukan pemeriksaan panggul untuk menguji kekuatan saya. Dia merasakan sesuatu saat aku meremasnya. Untuk pekerjaan rumah, aku harus melakukan lima Kegel 3 detik dua kali sehari. Kegels Nyata.

Esther menunjukkan kepada saya bahwa saya baru saja mengencangkan otot paha dan pantat saya, bukan meremas otot yang membentuk dasar panggul saya. Saya akan bekerja hingga 30 per hari dengan penahanan 10 detik, janjinya. Esther juga meminta saya untuk melacak asupan cairan dan pengeluaran urin saya. Saya memberi tahu dia bahwa putra saya baru saja memulai latihan pispot. “Bagus,” katanya. “Kalian berdua bisa melatih kandung kemihmu bersama-sama.”

Saya melihat Esther dua kali pada minggu pertama untuk memastikan saya melakukan Kegels dengan benar. Kami berbicara tentang posisi dan teknik terbaik (seperti menghembuskan napas saat telentang dengan bantal di bawah pantat), riwayat, dan kekhawatiran saya. Lalu saya kembali seminggu sekali, lalu setiap 2 minggu, lalu setiap 3. Dalam sebulan, kecelakaan menjadi sedikit dan jarang terjadi.

Tunggu. Saya pikir sebaliknya: Latihan dasar panggul memberi Anda orgasme yang hebat. Ternyata itu benar. Tapi Esther hanya ingin saya melakukan latihan apa pun yang membuat otot-otot itu lebih kuat — termasuk orgasme. Hmm. Mengapa dia tidak mengatakannya di awal?

Pada sesi terakhir kita. Saya tidak lagi takut mengalami kecelakaan. "Coba pikirkan," kata Esther, "Anda telah belajar banyak tentang bagian dari anatomi Anda yang bahkan tidak dipertimbangkan oleh kebanyakan wanita." Itu benar. Selama sisa hidup saya, saya mengambil dasar panggul saya.