Mengelola Kesehatan Mental Anda Selama Pandemi

Stres dan kecemasan dalam pandemi
Hambatan dalam perawatan
Kiat untuk kesehatan mental
Intinya

Ini adalah saat-saat stres di era COVID-19. Kita semua menghadapi ketakutan dan kecemasan tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.

Kami kehilangan teman dan anggota keluarga, dan kami mendengar lebih banyak tentang peran yang dimainkan oleh kesenjangan kesehatan dalam tingginya tingkat infeksi COVID-19 di komunitas kulit berwarna.

Tapi bagaimana wanita kulit hitam dan keluarga tetap sehat secara mental dan utuh?

Bagaimana pandemi berkontribusi pada stres dan kecemasan tambahan

Selain ketakutan tertular virus, kita berurusan dengan ketidakstabilan ekonomi yang disebabkannya. Wanita kulit hitam cenderung menjadi yang paling rentan secara ekonomi.

Pandemi ini telah meningkatkan taruhannya.

Ketakutan akan pengangguran, cuti kerja, dan hilangnya pendapatan untuk bisnis kecil meningkatkan stres dan memicu masalah kesehatan mental yang begitu nyata setiap hari.

Kecemasan tentang membayar sewa, mendidik anak-anak, dan membeli makanan juga luar biasa.

The Black Women's Health Imperative tahu bahwa begitu banyak pria dan wanita kulit hitam berjuang untuk mempertahankan pijakan emosional, terutama sekarang.

Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), sekitar 30% orang dewasa Afrika-Amerika dengan penyakit mental menerima perawatan setiap tahun, dibandingkan dengan rata-rata AS yang sebesar 43%.

Kita dapat dan harus berbuat lebih baik dalam menyediakan akses ke perawatan dan sumber daya, terutama sekarang.

Mengatasi hambatan akses perawatan kesehatan mental

Bahkan tanpa pandemi global , komunitas kulit berwarna berjuang melawan stigma untuk memenuhi kebutuhan kesehatan mental mereka. Merupakan tantangan untuk mampu memberikan konseling dan dukungan yang sesuai dengan budaya.

Aktris Taraji P. Henson melakukan perannya melalui Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson baru-baru ini meluncurkan inisiatif terapi virtual COVID-19 untuk melayani komunitas kulit berwarna saat mereka menghadapi perubahan besar dalam hidup yang dipicu oleh krisis virus corona.

“(BLHF) menyadari bahwa selama masa sulit ini waktu, memberikan biaya layanan kesehatan mental dapat menjadi penghalang dalam komunitas Afrika Amerika.

“Harus memilih antara makanan dan kesehatan mental bukanlah sesuatu yang harus direnungkan,” kata Henson dalam sebuah pernyataan di situs BLHF.

“Kami berjalan-jalan dalam keadaan rusak, terluka dan terluka, dan kami rasa tidak apa-apa untuk membicarakannya, ”katanya.

“Kami tidak membicarakannya di rumah. Itu dijauhi. Itu adalah sesuatu yang membuatmu terlihat lemah. Kami disuruh mendoakannya, "tambahnya.

" Orang-orang bunuh diri. Orang-orang mati rasa karena narkoba. Tidak semuanya diperbaiki dengan pil. ”

Dunia baru COVID-19 yang kehilangan pekerjaan dan isolasi telah membuatnya semakin rumit. Tetapi organisasi yang menawarkan dukungan kesehatan mental, seperti BLHF, bisa menjadi sangat penting bagi orang-orang yang berjuang dalam krisis ini dan seterusnya.

Tips untuk mengelola kesehatan mental Anda

Terakhir, kesehatan mental dan pakar medis mengakui dampak stres, sindrom stres pasca-trauma (PTSD), depresi, trauma, dan masalah kesehatan mental lainnya di komunitas kulit hitam.

Barbara J. Brown, PhD, psikolog yang berbasis di Washington, DC dari Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, mengatakan, “Apakah itu COVID-19 atau yang lainnya, akan selalu benar bahwa semakin besar kehilangan kendali yang kita rasakan dari sesuatu di luar diri kita sendiri, semakin besar kebutuhan untuk menemukan pusat kendali di dalam diri kita sendiri. ”

Virus ini adalah wilayah yang belum dipetakan bagi kita semua, dan Anda tidak memerlukan diagnosis untuk mengakui dan memvalidasi perasaan stres dan ketidakpastian Anda.

“Meningkatkan keterampilan koping internal kita adalah pertahanan terbaik kita untuk mengelola kesehatan mental kita selama pandemi COVID-19 saat ini, kata Brown.

“Jika kita ingin membangun kekebalan emosional terhadap stres, kita harus memperhatikan area inti dari tidur, olahraga, dan nutrisi untuk menciptakan fondasi kesehatan emosional.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mendukung kesehatan mental dan emosional Anda.

Kelola pengobatan

Jika Anda memiliki diagnosis dan telah diberi resep obat untuk mengelola kesehatan mental Anda, teruslah meminumnya.

Dan jika Anda tidak mampu membayar pengobatan karena kehilangan pekerjaan, kehilangan asuransi, atau masalah lain, ada sumber daya yang tersedia.

Buat rutinitas

Dapatkan jadwal dan cobalah untuk mematuhinya setiap hari. Rutinitas sangat penting dalam mengelola kesehatan mental dan fisik Anda.

Makan sehat

Makanan segar yang sehat, seperti buah dan sayuran, penting untuk mengelola kesehatan fisik dan mental Anda. Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula yang menawarkan kalori kosong.

Olahraga

Menghirup udara segar dan berolahraga. Anda mungkin tidak bisa pergi ke gym pada saat ini, tetapi ada banyak kelas online yang dapat membantu Anda mendapatkan 30 menit plus latihan pengangkatan suasana hati.

Latihan yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Atau keluar saja dan berjalan.

Pastikan untuk melatih jarak fisik, yang juga disebut sebagai jarak sosial, dan kenakan topeng, jika Anda akan berada di sekitar orang lain.

Buat playlist yang membangkitkan semangat

Dapatkan daftar putar musik favorit Anda. Ini dapat membantu mengangkat suasana hati Anda dan menenangkan kecemasan dan ketakutan Anda. Mungkin musik gospel, jazz, hip hop, old school, pop, atau jenis musik lainnya.

Jalin hubungan

Temukan cara baru untuk terhubung dengan keluarga, teman, dan kolega .

Salah satu kekhawatiran terbesar adalah isolasi yang kita semua rasakan karena tinggal di rumah. Hubungi teman-teman melalui media sosial, panggilan telepon, dan layanan streaming video. Alat-alat ini dapat membantu kita merasa terhubung.

Kembangkan jiwa Anda

Jangan abaikan kesehatan spiritual Anda.

Meditasi, iman, dan doa semuanya penting pada saat-saat seperti ini. Hanya karena kita tidak bisa pergi ke kebaktian sekarang, bukan berarti kita tidak bisa beribadah bersama dalam jarak yang jauh.

Terhubung secara virtual.