Managing Hodophobia, atau Takut Bepergian

• Gejala
• Contoh kehidupan nyata
• Tes dan diagnosis
• Cara mengelola
• Perawatan
• Kapan harus ke dokter
• Takeaway

Hodophobia adalah ketakutan bepergian yang sangat irasional. Jenis ketakutan ini dikenal sebagai fobia. Fobia adalah salah satu jenis kecemasan - dan kecemasan biasanya menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan.

Rasa takut tidak selalu berarti buruk. Faktanya, ketakutan adalah reaksi biologis "normal" terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, seperti kecelakaan, kebakaran, atau kekerasan.

Namun, dengan fobia, rasa takut dianggap "tidak rasional". Ini karena hal itu didasarkan pada persepsi Anda tentang sesuatu yang berbahaya, padahal sebenarnya tidak. Misalnya, fobia sosial terjadi ketika seseorang merasa bahwa berbicara di depan atau berinteraksi dengan orang lain itu berbahaya, meskipun situasi seperti itu tidak benar-benar merugikan Anda secara fisik.

Meskipun kecemasan saat bepergian adalah kondisi kesehatan mental yang umum. , hodophobia jauh lebih parah. Terkadang membingungkan dengan agorafobia, yang merupakan jenis ketakutan ekstrem lainnya. Hal itu menyebabkan seseorang panik saat mereka merasa tidak ada cara untuk melarikan diri dari suatu tempat atau situasi.

Jika Anda menderita hodofobia, ketakutan Anda akan perjalanan mungkin begitu parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan gejala kecemasan signifikan yang mungkin terus berlanjut melebihi bahaya yang dirasakan saat bepergian.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis fobia ini, serta hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membantu mengelola dan mengobatinya meningkatkan kualitas hidup Anda.

Gejala

Hodophobia menyebabkan gejala kecemasan yang signifikan. Ini dapat terjadi saat Anda sedang bepergian atau bahkan jika Anda berpikir untuk bepergian. Anda mungkin terpaku pada rasa takut bepergian dan mungkin tidak dapat memikirkan hal lain.

Gejala lainnya mungkin termasuk:

• peningkatan denyut jantung dan tekanan darah
• nafas cepat
• pusing
• muka kemerahan
• berkeringat
• sakit perut
• diare
• mual
• mulut kering
• kelemahan otot dan ketegangan
• kehilangan nafsu makan

Pada yang lebih parah kasus, hodophobia dapat menyebabkan serangan panik. Anda mungkin mengalami beberapa gejala di atas, serta:

• menggigil atau hot flash
• kesulitan bernapas
• merasa seperti membeku tempat
• gemetar
• merasa seperti kehilangan kendali atau sekarat

Contoh kehidupan nyata

Menurut definisi, hodophobia dapat menyebabkan ketakutan yang ekstrem dan tidak rasional terhadap perjalanan. Namun dalam kehidupan nyata, hodofobia dapat muncul dengan sendirinya dalam cara-cara berikut:

• Anda tidak dapat bepergian sendirian. Anda mungkin bergantung pada teman atau keluarga untuk bepergian bersama Anda. Mereka mungkin memberi Anda kenyamanan dan mengalihkan sebagian dari ketakutan Anda.
• Anda sangat takut akan dipisahkan dari orang yang dicintai atau rekan kerja saat bepergian dengan grup.
• Anda takut bepergian dengan pesawat, bus, kereta api, kapal, atau moda transportasi lainnya.
• Anda tidak dapat mengemudi atau naik mobil.
• Anda takut bepergian jauh dari rumah. Ini terkadang salah dikategorikan sebagai klaustrofobia atau fobia sosial. Namun, dalam situasi ini, ketakutan Anda terletak pada perjalanan itu sendiri, bukan ruang tertutup atau bersosialisasi.
• Anda mungkin mengalami serangan panik yang terjadi saat mencoba memesan perjalanan atau check in bagasi, atau dalam situasi lain yang mungkin timbul sebelum bepergian.

Tes dan diagnosis

Tidak ada tes tunggal yang dapat mendiagnosis fobia. Kemungkinan besar, Anda sudah curiga bahwa Anda takut bepergian dan sedang mencari diagnosis resmi agar bisa mendapatkan pengobatan.

Fobia jenis ini cenderung berkembang selama masa dewasa. Ini sering kali diakibatkan oleh pengalaman negatif di masa lalu dengan bepergian. Anda mungkin juga mengembangkan hodofobia bersamaan dengan jenis fobia lainnya, seperti takut terbang, atau aviofobia.

Dokter mungkin mendiagnosis hodofobia berdasarkan penilaian diri yang digabungkan dengan kuesioner di kantor. Mereka kemungkinan akan mengajukan pertanyaan tentang perjalanan Anda setiap hari dan jangka panjang, bersama dengan gejala yang Anda alami.

Dalam kebanyakan kasus, dokter medis akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti sebagai psikolog atau psikiater, untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.

Cara mengelola

Memiliki rasa takut bepergian bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda memang perlu bepergian untuk mengunjungi keluarga atau orang yang dicintai satu, atau jika Anda bepergian secara teratur untuk bekerja. Meskipun Anda tergoda untuk menghindari perjalanan sama sekali, hal itu pada akhirnya akan membuat ketakutan Anda terhadap perjalanan semakin buruk dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi fobia Anda saat diperlukan. bepergian.

Mintalah bantuan rekan perjalanan

Minta teman, orang terkasih, atau rekan kerja untuk menemani Anda saat Anda bepergian. Jenis dukungan ini bisa sangat membantu jika Anda perlu melakukan perjalanan jauh. Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang ketakutan Anda sebelumnya sehingga mereka dapat membantu Anda saat Anda membutuhkan dukungan tambahan.

Buat rencana dan patuhi itu

Merencanakan moda transportasi Anda, serta dengan tepat ke mana Anda akan pergi dan pada jam berapa, dapat memberi Anda rasa kendali. Cobalah untuk menghindari perjalanan spontan jika Anda dapat membantu - perasaan tidak tahu seperti itu dapat memperburuk kekhawatiran dan ketakutan Anda.

Selalu datang lebih awal

Dengan kecemasan saat bepergian, kebiasaan menghindari terkadang bisa menyebabkan kamu terlambat. Atau Anda mungkin tiba di bandara, janji temu, atau komitmen lain tepat pada waktunya. Kebiasaan ini bisa membuat Anda ketinggalan sama sekali.

Semua situasi ini dapat memperburuk kecemasan Anda. Datang lebih awal dapat membantu mencegah masalah tersebut sekaligus memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk perjalanan Anda.

Makanlah sesehat mungkin

Makanan olahan dapat memperburuk gejala kecemasan, termasuk selama perjalanan. Makan sayuran sebanyak mungkin sebelum dan selama perjalanan Anda, dan simpan camilan sehat di bagasi Anda. Anda bisa mencoba kacang-kacangan, biskuit gandum utuh, dan granola batangan.

Lewati kafein dan topi malam

Kafein adalah stimulan yang dapat memperburuk gejala kecemasan, jadi sebaiknya Anda batasi kopi, teh, dan minuman energi pada hari Anda bepergian. Anda juga sebaiknya menghindari alkohol sebelum dan selama perjalanan karena efek dehidrasinya juga dapat memperburuk kecemasan.

Tarik napas dalam

Latihan pernapasan teratur dapat membantu meredakan kecemasan sehari-hari, dan praktik ini bisa menjadi lebih penting saat Anda bepergian.

Tarik dan keluarkan lima kali napas dalam-dalam setiap kali Anda mulai merasa cemas tentang perjalanan Anda. Anda dapat mengulangi proses ini sesering yang Anda butuhkan.

Sebagai bonus, pejamkan mata saat menarik napas dalam-dalam. Hal ini membantu mengalihkan fokus dari ketakutan Anda ke apa yang terjadi dalam tubuh Anda.

Perawatan

Perawatan pertama untuk fobia seperti takut bepergian termasuk terapi bicara, juga disebut psikoterapi. Terapi perilaku kognitif (CBT) sangat efektif karena mengajarkan Anda cara mengubah sikap dan reaksi terhadap hambatan - dalam hal ini, bepergian.

Terapis Anda mungkin merekomendasikan terapi kelompok selain sesi individu. Beberapa program terapi kelompok bahkan diakhiri dengan sesi perjalanan kelompok sebagai pengganti upacara kelulusan biasa.

Terapi paparan bertahap adalah teknik lain yang dapat membantu mengobati fobia perjalanan.

Selama sesi Anda, terapis pertama-tama akan memperkenalkan Anda pada gambar dan suara perjalanan. Ini akan membantu Anda memahami pemicu dan mendapatkan kendali. Seiring waktu, terapis Anda akan menemani Anda dalam perjalanan singkat untuk membantu Anda mengatasi ketakutan daripada menghindarinya.

Obat anticemas terkadang digunakan untuk pengobatan hodofobia, tetapi harus diminum setiap hari - bahkan saat Anda tidak sedang bepergian - agar sepenuhnya efektif. Jika dokter Anda merekomendasikan obat-obatan, perlu diingat bahwa ini bekerja paling baik jika digunakan bersamaan dengan terapi.

Perawatan fobia adalah komitmen jangka panjang, dan perlu waktu setidaknya beberapa minggu untuk melihat hasil yang signifikan.

Kapan harus ke dokter

Anda harus menemui dokter jika Anda menduga hodophobia dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah saya mengalami gejala kecemasan yang parah saat saya bepergian, atau ketika saya berpikir untuk bepergian?
• Apakah ketakutan saya menghalangi saya untuk bepergian ke bekerja atau sekolah?
• Apakah rasa takut bepergian menghalangi saya untuk mengambil peluang kerja baru yang membutuhkan lebih banyak perjalanan?
• Apakah saya melewatkan perjalanan bersama keluarga dan teman karena ketakutan saya?
• Apakah ketakutan saya berdampak negatif pada hubungan saya? Apakah pasangan saya ingin bepergian tetapi saya tidak?
• Apakah saya tidak dapat mengendarai mobil karena ketakutan saya?
• Apakah saya memiliki pengalaman negatif yang belum terselesaikan saat bepergian? (Ini termasuk serangan panik sebelumnya, perpisahan, pengabaian, dan peristiwa lain yang terjadi selama perjalanan sebelumnya.)
• Apakah saya pernah mengalami depresi atau gejala kesehatan mental lainnya karena melewatkan kesempatan bepergian?

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental tentang cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati hodofobia.

Jangan menunggu dengan harapan akan menjadi lebih baik dengan sendirinya. Semakin cepat Anda menghubungi, semakin cepat Anda dapat memulai rencana perawatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Intinya

Fobia perjalanan jauh lebih buruk daripada kecemasan saat bepergian, meskipun keduanya kondisi memiliki gejala yang serupa. Perbedaan utamanya adalah hodophobia menghadirkan reaksi yang lebih parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Kabar baiknya adalah Anda dapat belajar untuk hidup dan mengelola fobia ini. Dengan komitmen pada terapi, Anda bahkan mungkin bisa bepergian sekali lagi.

Bicaralah dengan ahli kesehatan mental untuk mempelajari terapi mana yang paling cocok untuk kebutuhan pribadi Anda.

cerita terkait

• Kiat untuk Mengatasi Ketakutan Anda untuk Terbang, Alasannya Itu Terjadi, dan Banyak Lagi
• Cara Mengatasi Kecemasan Perjalanan Anda
• Panduan Utama untuk Bepergian dengan Kecemasan: 5 Kiat untuk Diketahui
• Inilah Yang Harus Anda Lakukan Jika Anda Mengalami Serangan Panik di Depan Umum
• Aplikasi Kecemasan Terbaik tahun 2020