Man 2.0: Bagaimana Mendukung Pria yang Anda Cintai dengan Kesehatan Mentalnya

Banyak pria tidak tahu cara meminta bantuan.

Salah satu momen paling menakutkan dalam hidup saya adalah saat saya hampir tenggelam di awal usia 20-an. Saya berada di hutan di Ekuador, belajar dan belajar tentang budaya asli.

Saya dan sekelompok rekan siswa berada di sungai Napo, hamparan air yang besar, luas, dan berwarna cokelat. Kami bersama beberapa anak lokal yang ingin berenang ke pulau terdekat.

Kami mengalami ledakan total.

Itu adalah hari yang sempurna, dan kami semua mengikuti arus. Itu adalah pemandangan yang indah - momen yang sangat spesial dalam hidup.

Tapi pada saat itu saya adalah perenang yang buruk.

Saya tidak terlalu memikirkannya dan hanya mengikutinya. Saya terjun dan mulai berenang. Saya tidak siap menghadapi arus dan saya salah menilai jarak. Itu adalah berenang yang seharusnya tidak saya coba.

Di tengah jalan, saya merasa sesak dan panik.

Saya tidak tahu berapa lama itu berlangsung, tetapi saya harus berjuang untuk menjaga kepalaku tetap di atas air. Saya ketakutan dan putus asa. Aku bisa saja dengan mudah tenggelam di sana.

Entah bagaimana, aku bisa mendapatkan akal sehatku dan bersantai. Saya bergerak maju dan bisa sampai ke pulau itu.

Saya tidak akan pernah lupa bagaimana rasanya saat-saat itu. Saya benar-benar terengah-engah. Saya benar-benar panik dan tidak bisa memanggil.

Tidak ada yang tahu saya baru saja menghadapi kematian.

Rasanya seperti tenggelam

Saat masalah kesehatan mental mulai muncul, seringkali terasa seperti tenggelam. Diperlukan semua upaya Anda untuk tetap bertahan, dan seringkali tidak mungkin berteriak minta tolong.

Ini terutama berlaku untuk pria.

Orang-orang tersayang bahkan mungkin ada di sana untuk menyaksikan peristiwa tenggelam. Itu menakutkan, sulit, dan membingungkan bagi mereka karena mereka sering ingin membantu dan tidak tahu caranya.

Kesehatan mental pria secara statistik menurun, dengan tingkat bunuh diri yang lebih tinggi daripada wanita. Jelas bahwa pria sekarang lebih berjuang dari sebelumnya.

Untungnya, ada gerakan untuk membantu pria belajar bahwa mereka tidak harus berjuang sendirian.

Mereka dapat menghubungi, menemukan terapis, kelompok pria, atau teman baik. Bantuan kini lebih tersedia, dan banyak orang berjuang melawan stigma dan stereotip pria lama.

Namun, banyak pria tidak dapat atau tidak tahu cara meminta bantuan.

Dari sudut pandang orang tua, pasangan, saudara kandung, atau teman, sangat sulit untuk mengetahui cara mendekati dan mendukung pria yang terluka dan berjuang secara efektif.

Banyak orang berada di posisi ini. Jika ini adalah Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri.

Muncul untuk pria yang membutuhkan

Masyarakat sedang berubah, dan kita bisa bersatu untuk belajar cara mendukung pria dengan lebih baik.

Berikut 5 strategi untuk tampil bagi pria yang membutuhkan:

Strategi 1: Memimpin dengan memberi contoh

Banyak pria yang pernah bekerja dengan saya telah melihat terapis, menyewa seorang pelatih, atau memulai meditasi karena pasangan atau sahabat mereka yang melakukannya terlebih dahulu.

Saat aktivitas tersebut mulai membawa perubahan, sang pria seringkali tidak mau ketinggalan.

Pria jarang merespons dengan baik saat diberi tahu apa yang harus dilakukan, diajar, atau diomeli. Tapi apakah mereka membiarkan atau tidak, mereka ingin merasa lebih baik dan berubah. Jika Anda mengambil langkah menuju praktik positif, pria akan menyadarinya.

Benar, ini adalah strategi jangka panjang.

Tetapi jika Anda menjaga diri sendiri, menjadi sehat, dan menemukan kepuasan, banyak pria akan melihat tulisan di dinding dan bergabung.

Strategi 2: Utusan adalah kuncinya
Pria akan mengikuti nasihat atau arahan dari pria lain yang mereka kagumi atau hormati.
Banyak pria percaya bahwa pria yang bersedia mendapatkan bantuan dan dukungan itu "berbeda" atau "lemah".
Ada banyak pria yang belum pernah melihat pria lajang di lingkaran dalamnya jujur tentang kesehatan mentalnya.
Perhatikan siapa yang diperhatikan pria dalam hidup Anda.
Bagi banyak pria yang saya kenal, ini adalah figur publik seperti Joe Rogan atau Tim Ferris. Kedua pria ini telah berbagi pesan, kesadaran, dan keterbukaan yang rentan tentang kesehatan mental.
Terkadang yang diperlukan hanyalah mendengar tentang kesehatan mental dari seseorang yang Anda hormati.

Ada banyak pria yang belum pernah melihat pria lajang di lingkaran dalamnya jujur tentang kesehatan mental mereka.

Strategi 3: Percakapan yang jujur dan rentan

Ini adalah pendekatan langsung - tetapi dengan beberapa perbedaan penting.

Terlepas dari apakah Anda pasangan, teman, atau rekan kerja, dia akan merespons emosi Anda yang lebih dalam dan rentan.

Persiapkan percakapan dengan memperlambat diri dan memusatkan perhatian pada emosi yang mendorong Anda untuk mendekatinya. Jika ketakutan, miliki itu. Kemudian ungkapkan seotentik mungkin.

Anda bisa berkata, "Saya takut melakukan percakapan ini karena saya tidak tahu cara melakukannya dengan benar. Tapi yang paling saya takuti adalah saya tidak tahu apakah Anda baik-baik saja atau tidak. "

Banyak pria memiliki sedikit kosakata untuk mengungkapkan perasaan mereka. Anda mungkin perlu memimpin dengan tetap pada emosi Anda sendiri dan membiarkan dia merasakannya.

Dalam percakapan ini, jangan langsung mengarahkan ke hasil atau perbaikan. Bersikaplah serapuh mungkin. Emosi sejati sangat memikat, bahkan bagi pria yang paling tertutup.

Strategi 4: Bertahanlah

Jika memimpin dengan memberi contoh dan percakapan yang rentan tidak berhasil, mungkin inilah saatnya untuk berdiri dan berjuang untuknya ketika dia tidak bisa bertarung untuk dirinya sendiri.

Satu kiasan umum yang digunakan pria untuk tinggal di pulau mereka adalah "Aku tidak ingin kamu khawatir".

Ini adalah momen untuk cinta yang tangguh: "Masuklah ke mobil, saya sudah membuatkan janji dengan terapis untuk Anda."

Atau cabut konsol video game-nya dan katakan, "Saya tidak bisa hidup seperti ini. Kita perlu bicara. ”

Terkadang pria akan menanggapi energi jernih yang diperjuangkan seseorang untuk mereka. Jika mereka tidak memiliki kapasitas untuk membela diri mereka sendiri, seorang wakil mungkin akan membuat bola bergerak.

Strategi 5: Intervensi langsung dan kuat

Jika seseorang mendekati atau melakukan perilaku yang merusak, tindakan segera diperlukan. Jika bunuh diri menjadi masalah, segera pelajari praktik terbaik.

Jika seorang pria berpotensi bunuh diri, ajukan pertanyaan langsung tentang pikiran dan perasaannya. Membicarakannya secara langsung tidak mendorong orang untuk bertindak. Ini menawarkan kesempatan untuk tidak sendirian dalam pengalaman.

Pada saat yang sama, hindari menyalahkan, mempermalukan, atau meremehkan perasaan mereka.

Percayai naluri Anda dan dapatkan bantuan. Jangan mencoba melakukannya sendiri.

Bantuan tersedia

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, harap cari dukungan:

Telepon 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Kirim SMS ke HOME ke Crisis Textline di 741741.
Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.

Sambil menunggu bantuan datang, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat menyebabkan bahaya.

Jika Anda tidak serumah, tetaplah berbicara di telepon dengan mereka sampai bantuan tiba.

Berjalan di jalur Anda

Setiap pria yang kesulitan memiliki jalannya sendiri untuk berjalan, dan ini strategi tidak efektif setiap saat untuk setiap orang.

Seringkali, kita perlu terus-menerus menggunakan berbagai strategi untuk membuatnya berhasil. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.

Di saat-saat yang menegangkan ini, kita saling membutuhkan lebih dari sebelumnya. Jika Anda mencoba mendekati pria yang sedang berjuang, penting bagi Anda untuk meminta orang lain juga.

Pastikan Anda tidak berlebihan untuk menyelamatkan orang lain.