Man 2.0: 6 Langkah untuk Menerima Emosi Anda Apa Adanya

Represi adalah keterampilan darurat, bukan strategi menyeluruh seumur hidup.

“Lebih baik daripada di dalam.”

Frasa ini membuat saya bingung. Ini adalah pepatah rakyat yang sepertinya sudah ada sejak dulu, tetapi Anda mungkin pernah mendengarnya dari "Shrek".

Saya tidak sepenuhnya yakin apa artinya, tapi ini adalah nasihat yang baik untuk kita semua di dunia nyata emosi.

Khusus untuk pria.

Ini bertentangan langsung dengan apa yang telah diajarkan oleh kebanyakan pria.

Dalam sejarah baru-baru ini, dan mungkin selalu, kami telah memberi penghargaan dan bahkan meninggikan pria atas kemampuan mereka untuk menekan perasaan mereka dan tampil di saat yang panas.

Warriors, bintang olahraga, petugas pemadam kebakaran, CEO - daftarnya terus berlanjut. Orang-orang ini sering mengabaikan ketakutan pribadi, rasa sakit, dan segala hal lainnya demi mencapai tujuan yang ada.

Namun yang gagal kami pahami adalah bahwa ini adalah keterampilan yang harus digunakan pada waktu dan tempat tertentu , bukan strategi selimut untuk hidup.

Saat represi berhasil

Pria Amerika telah lama dihargai karena ketabahan, ketangguhan, dan kemampuan untuk melewati kesulitan.

Ada beberapa contoh yang awalnya muncul di benak Anda.

Yang paling sering dibagikan adalah saat berada di medan perang. Dalam pertempuran aktif, ketika semuanya dipertaruhkan, sangatlah tidak membantu untuk merasakan intensitas ketakutan yang penuh. Itu akan membuatmu terbunuh.

Olahraga memiliki beberapa tingkatan dalam skala intensitas. Jika pertandingan seri dan Anda melakukan lemparan bebas untuk menang, akan sangat membantu dan perlu untuk menyingkirkan emosi saat itu.

Jika saya telah mengungkapkan seluruh emosi saya ketika istri saya melahirkan anak-anak kami, saya akan kehilangan akal. Itu sangat liar.

Sebaliknya, saya bisa merasakan melalui emosi saya, tetap tenang dan hadir, dan mengambil tindakan untuk istri saya.

Jadi represi memiliki fungsi yang berguna. Sayangnya, ini menjadi taktik yang tepat bagi kebanyakan pria selama yang kita ingat.

Ketika represi emosional menjadi strategi selimut, itu menjadi sangat beracun. Emosi yang tidak terekspresikan membuat kita sakit.

Sebuah penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa ekspresi emosional sangat penting untuk kesehatan fisik, kesehatan mental, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Dampak negatif dari represi lebih besar dari yang Anda kira.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menutupi emosi dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Beberapa bukti lama bahkan menunjukkan bahwa faktor kesehatan emosional dapat dikaitkan dengan umur panjang .

Tiket masuk gratis untuk makan es krim dan melupakan gym! Cuma bercanda.

Seandainya semudah itu.

Ekspresi emosional yang sehat terkait dengan peningkatan kemampuan untuk menangani stres dan mengatasi rasa sakit, serta fungsi kekebalan yang lebih baik. Ini hanyalah puncak gunung es untuk keuntungan individu, tetapi lebih dari itu.

Emosi sangat penting dalam membangun hubungan yang kita butuhkan dalam hidup kita. Kemampuan kita untuk merasakan dan mengekspresikan diri adalah inti dari persahabatan yang sukses, hubungan romantis, pengasuhan anak, dan pengaruh serta kesuksesan kita di tempat kerja.

Di EVRYMAN, kami membantu pria berhubungan dengan tubuh dan emosi mereka melalui kelompok dukungan reguler. Hasilnya besar, cepat, dan tahan lama.

Sedikit kerentanan akan berpengaruh besar. Jika kita jujur ​​dan ekspresif, itu memberi izin kepada orang lain untuk melakukan hal yang sama.

Di EVRYMAN, kami menyebutnya "kepemimpinan emosional".

6 langkah untuk mengekspresikan

1. Buatlah pilihan dan rencana

Ketika kita tidak terbiasa mengalami emosi kita, merasakannya tidak nyaman dan membuat kita kewalahan. Ada banyak pilihan untuk memulai.

Anda dapat bekerja sama dengan terapis, meminta dukungan teman, atau bergabung dengan grup di EVRYMAN. Anda juga dapat menemukan waktu solo dan membawa jurnal.

Rasakan ini dan putuskan dukungan apa yang mungkin Anda inginkan atau butuhkan.

2. Perlambat

Saat tiba waktunya untuk merasakan perasaan, inilah saatnya untuk memperlambat.

Matikan layar. Temukan tempat yang tenang dan singkirkan gangguan. Jangan lakukan ini di dalam mobil atau di kereta. Matikan musik dan diam.

Gerak konstan kita adalah salah satu cara yang biasa kita lakukan untuk mematikan emosi, jadi temukan cara untuk berhenti dan diam. Perasaan Anda akan menunggu Anda.

3. Hubungi tubuh Anda

Jika Anda ingin merasakan emosi Anda, mulailah dengan tubuh Anda.

Emosi adalah peristiwa fisiologis. Mereka membawa serta sensasi yang bisa Anda tunjukkan dan gambarkan. Mulailah memperhatikan tubuh Anda dengan cara yang lebih halus.

Perhatikan saat Anda mengatupkan rahang atau saat bahu Anda terangkat. Perhatikan apakah dada Anda robek atau ada simpul di perut Anda.

Mulailah untuk lebih waspada dan beri nama sensasi ini saat Anda merasakannya.

4. Pelajari emosi dasar

Di EVRYMAN, kami menggunakan 5 emosi dasar: kemarahan, rasa malu, ketakutan, kesedihan, dan kegembiraan.

Ada perasaan dan emosi yang tak terhitung jumlahnya, dan bisa jadi sangat melelahkan untuk mencoba mengetahui dan menyebutkan apa yang kita rasakan dengan cepat. Jadi mulailah dengan dasar-dasar ini.

Manakah dari 5 emosi berikut yang nyata bagi Anda saat ini? Saat Anda merasakannya, mulailah mencocokkannya dengan sensasi fisik di tubuh Anda.

5. Ucapkan dengan lantang

Saat Anda merasakan sesuatu, tulis atau beri nama dengan keras.

Dr. Daniel Seigel menciptakan frasa "beri nama untuk menjinakkannya". Ini adalah pengetahuan yang harus menjadi standar dengan tubuh dan pengalaman manusia. Ini sangat sederhana dan sangat kuat.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, alih-alih menyerah dan memaksakan diri, terapkan keahlian baru Anda. Perlambat, rasakan tubuh Anda, dan jelaskan pengalaman Anda secara sederhana, seperti "Saya merasa kewalahan, takut, dan lepas kendali."

Latihan kecil ini dapat membuat Anda kembali ke jalur semula.

6. Terima

Setelah Anda melambat, rasakan, dan beri nama, langkah selanjutnya adalah menerimanya. Perasaan tidak baik atau buruk. Itu hanyalah perasaan.

Saat Anda menerima apa yang Anda rasakan alih-alih menyingkirkannya, Anda membiarkan emosi itu lewat tanpa menjadi tertekan.

Keseimbangan emosional

Represi emosional adalah alat yang berguna dan diperlukan dalam keadaan tertentu, tetapi merusak kehidupan sehari-hari.

Untuk menjadi sehat dan sukses, kita harus bisa menekan pada saat-saat tertentu. Tapi kita juga harus bisa mengekspresikan diri dengan cara yang sehat dan konstruktif.

Kita dan orang yang kita cintai berhak merasakan seluruh diri kita - emosi dan semuanya. Mereka membuat kita menjadi manusia yang lebih kaya dan lebih terhubung.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Menipu Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kegelisahan
• 7 Cara Kita Dapat Melakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Panduan Sadar Anda untuk Menafsirkan Mimpi
• People-Pleaser? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Muda' Anda