Membuat Menopause Lebih Mudah: Bagaimana 3 Wanita Menghindari Krisis Tidur Paruh Baya

Selamat tinggal, kucing: Insomnia membuat Kristin mengeluarkan kucing dari kamar tidur. (KRISTIN GABRIEL) Hampir setengah dari wanita menopause mengalami gangguan tidur setiap malam; Faktanya, itu adalah kekhawatiran terbesar di antara gejala menopause dalam survei tahun 2006 oleh organisasi Red Hot Mamas — mengatasi hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati.

Gangguan ini dapat dimulai pada tahap paling awal perimenopause dan berlanjut selama beberapa tahun hingga pascamenopause. Untuk gejala yang sangat parah, Anda dapat mempertimbangkan terapi penggantian hormon untuk meredakannya — tetapi banyak wanita juga dapat merasakan kelegaan dari gaya hidup kecil dan perubahan lingkungan.

Menopause menginspirasi perombakan kamar tidur
Dari tahun 2000 hingga 2006, seperti Tubuh Kristin Gabriel berkembang melalui menopause, dia tidur tidak lebih dari enam jam per malam. 'Saya adalah anggota klub pukul 2 hingga 4 pagi. Saya sulit tidur selama jam-jam itu, jadi saya membaca buku sampai saya tertidur lagi, 'kata konsultan pemasaran dari Los Angeles tersebut.

Sekitar setahun yang lalu Gabriel mulai mempelajari kebersihan tidur dan terinspirasi untuk mengubahnya setiap hari rutinitas, dengan harapan bisa lebih banyak menutup mata. Dia melepaskan televisi dari kamar tidurnya, mulai menutup pintunya di malam hari untuk mencegah kucingnya berkeliaran di kamarnya, dan menyewa konsultan feng shui. Karena sangat ingin mendapatkan hasil, ia mengganti kasurnya yang berusia 15 tahun, memasang tirai lipat yang lebih tebal di jendela, dan mengecat ulang kamarnya dengan warna-warna yang menenangkan — semuanya dengan harga di bawah $ 1.000.

Lebih banyak cara untuk tidur lebih nyenyak

Renovasi, bersama dengan beberapa perubahan gaya hidup pelengkap, telah menghasilkan keajaiban. Meski masih mengalami semburan panas, kini dia bisa tidur nyenyak sepanjang malam. 'Saya biasanya tidur setidaknya delapan jam, terus menerus,' katanya. 'Luar biasa.'

Halaman Berikutnya: Mencegah keringat malam Suhu yang lebih dingin dan pj yang nyaman membantu mencegah keringat malam
Debbie Beal, 50, perawat terdaftar yang tinggal di Trout Creek, Mont., Tetap menyetel termostat di bawah 60 ° F pada malam hari. Hot flash biasanya membangunkannya beberapa kali per malam, tapi itu berubah setelah dia mulai mengenakan piyama ringan yang terbuat dari bahan khusus wicking.

Debbie memakai piyama wicking untuk mengontrol hot flash. (DEBBIE BEAL) 'Bahan sumbu menghilangkan kelembapan saat saya tidur, 'katanya. "Aku tidak bangun dengan kepanasan dan kedinginan karena berkeringat, harus terus-menerus menarik dan mematikan selimut." Beberapa merek pakaian tidur wicking dijual dalam berbagai gaya dan bahan.

Mengubah kebiasaan siang hari dapat membantu mengurangi gejala di malam hari
Sebagai teknisi tidur terdaftar, Lauren Butler, 52, mengajarkan strategi tidur untuk mengatasi insomnia grup pendukung. Tapi ketika perimenopause melanda, dia tiba-tiba mendapati dirinya terbaring di malam hari, tak berdaya di hadapan hormonnya yang berfluktuasi.

'Aku terlalu banyak energi untuk berbaring di sana dengan tenang tanpa melihat jam. Saya tidak ingin melakukan pernapasan dalam atau perumpamaan terpandu atau latihan meditasi apa pun yang saya perintahkan kepada pasien saya, 'kata Butler, dari Sebastian, Fla.

Lauren mengurangi kafein dan meningkatkan latihan untuk melawannya masalah. (LAUREN BUTLER) Untuk mempersiapkan pikiran dan tubuhnya untuk tidur, Butler tahu dia harus melakukan beberapa penyesuaian siang hari: Dia mulai berjalan setidaknya satu mil setiap malam dan membatasi asupan kafeinnya setelah makan siang.

' Ketika saya masih kecil, saya bisa minum kopi pada jam 5 sore dan tidak melihat perbedaan pada waktu tidur, 'katanya. 'Tapi seiring bertambahnya usia, banyak hal telah berubah; Aku jauh lebih sensitif sekarang. '

Modifikasi perilaku membantu Butler merasa tidur lebih nyenyak sepanjang malam. Saat tubuhnya menyesuaikan diri dengan menopause, insomnianya berangsur-angsur hilang.