Mempermudah Berhenti Merokok Dengan Konseling Pribadi

Terapi individu bisa mahal, tetapi bisa sangat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti. (CORBIS) Konseling individu bisa sangat membantu bagi perokok yang sedang mencoba untuk berhenti. Hanya di bawah 11% perokok dapat berhenti tanpa beberapa jenis terapi, menurut pedoman Layanan Kesehatan Masyarakat (USPHS) AS terbaru. Tetapi konseling satu lawan satu meningkatkan tingkat keberhasilan rata-rata hingga hampir 17%.

'Tentu, pengobatan efektif dalam mengekang gejala penarikan,' kata Bruce Christiansen, PhD, peneliti utama di University of Wisconsins Center untuk Penelitian dan Intervensi Tembakau (UW-CTRI). 'Tetapi masih dibutuhkan banyak upaya dan modifikasi perilaku untuk berhenti merokok.'

Meskipun meta-analisis USPHS menemukan bahwa terapi kelompok dan konseling telepon meningkatkan tingkat keberhasilan, para ahli mengatakan bahwa metode tersebut tidak dapat dibandingkan dengan sesi satu lawan satu yang disesuaikan secara khusus untuk setiap pasien.

'Terapi individu jauh lebih bermanfaat,' kata Patricia Summers, seorang konselor di Cleveland Clinics Tobacco Treatment Center. 'Pasien membutuhkan rencana yang disesuaikan hanya untuk mereka. Itu adalah sesuatu yang tidak bisa Anda dapatkan di Internet atau telepon. '

Summers juga mencatat bahwa terapi tatap muka bermanfaat bagi perokok yang merasa tidak nyaman membuka diri dalam kelompok. 'Ini seperti kunjungan dokter,' katanya. 'Mereka tidak perlu khawatir tentang harga diri mereka dan mereka dapat secara terbuka menyuarakan rasa frustrasi mereka.'

Hal itu pasti terjadi pada Arrie Thomas, 57, dari Cleveland. Sesi terapi individualnya di Klinik Cleveland sangat penting dalam membantunya berhenti. "Saya terlalu bangga untuk pergi ke konseling ketika saya mencoba untuk berhenti di masa lalu — saya ingin melakukannya sendiri," katanya. 'Tapi konseling benar-benar yang saya butuhkan. Itu membantu saya menyadari perilaku dan pola apa yang menyebabkan saya menginginkan rokok. '

Apa yang terjadi pada sesi konseling individu?
Sulit untuk mengetahui secara pasti apa yang diharapkan dalam sesi empat mata, kata Doug Jorenby, PhD, direktur layanan klinis di UW-CTRI. 'Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua,' katanya. 'Setiap program berbeda.'

Secara umum, kata Jorenby, urutan pertama bisnis biasanya adalah menyetujui tanggal berhenti dan mendiskusikan bagaimana mempersiapkannya. `` Kami berbicara tentang betapa pentingnya menyingkirkan semua tempat penyimpanan rokok, asbak, dan korek api, '' katanya. Beberapa konselor mungkin juga menyarankan untuk memberi tahu teman dan keluarga tentang keputusan Anda dan meminta dukungan mereka.

Setelah tanggal berhenti ditetapkan, konselor biasanya meminta perokok untuk fokus pada perilaku dan penyebab stres yang membuat mereka berisiko terkena pencahayaan. naik. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan meminta perokok menjalani hari mereka secara visual dan mendiskusikan kapan dan di mana mereka mendapatkan dorongan untuk merokok. Beberapa konselor, seperti Summers, mungkin menyarankan untuk mencatatnya dalam buku harian.

'Merokok adalah bagian yang melekat dalam hidup mereka,' kata Iyaad Hasan, direktur Cleveland Clinics Tobacco Treatment Center. 'Konseling dapat membantu mengubahnya dengan berfokus pada situasi atau emosi yang memengaruhi orang untuk merokok.'

Thomas mengatakan bahwa secara visual melalui hari-harinya membuatnya menyadari tindakan apa, seperti berbicara di telepon, yang memicunya. untuk menerangi. 'Itu membantu membuka mata saya,' katanya.

Halaman Berikutnya: Menerapkan pelajaran konseling Bagaimana saya menerapkan apa yang saya pelajari di sesi konseling?
Setelah perokok mengidentifikasi pemicunya, terapis kemudian membantu pasien mengembangkan serangkaian perilaku baru dan keterampilan mengatasi masalah. Misalnya, jika kopi dinyatakan sebagai pemicu merokok, konselor mungkin menyarankan minum air sebagai gantinya; juga, ia mungkin menyarankan untuk mengganti rokok dengan latihan pernapasan sebelum pertemuan yang menegangkan. 'Ini semua tentang mengubah rutinitas Anda,' kata Hasan.

Seorang konselor mungkin bertanya pada jam berapa Anda merasa mengidam rokok paling menantang — dan kemudian menyarankan cara untuk mengalihkan perhatian atau menghindari pemicu selama jam-jam itu. Jika Anda biasanya merokok segera setelah sarapan atau saat membaca koran pagi, misalnya, Jorenby menyarankan agar Anda meninggalkan rumah segera setelah bangun. 'Ambil kopi dalam perjalanan ke kantor atau pergi sarapan,' katanya. 'Lakukan sesuatu yang akan mengganggu pola biasanya.'

Bagi Thomas, gangguan itu adalah olahraga. 'Semakin saya berjalan, semakin saya tidak ingin merokok,' katanya tentang mengganti merokok dengan aktivitas fisik. 'Itu mengalihkan pikiranku dari itu. Dulu saya butuh rokok untuk membuat saya rileks, tapi sekarang jalan kaki berhasil. ' Konselornya juga membantunya menyadari bahwa membiarkan teman dan keluarganya merokok di dalam rumahnya adalah pemicu penting yang harus dia hindari.

Berapa banyak sesi yang saya butuhkan?
Menurut pedoman USPHS, peluang Anda jumlah berhenti meningkat setiap kali Anda terlibat dalam sesi konseling yang melibatkan kontak interpersonal. USPHS merekomendasikan empat sesi individu. Namun, jika konseling jenis ini terlalu mahal, pedoman menyatakan bahwa satu sesi singkat pun dapat membantu.

Seraya terapi berhenti merokok semakin umum, beberapa rencana kesehatan mulai mencakup konseling individu. Meskipun Medicare dan Medicaid akan menanggung konseling hanya jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang berkaitan dengan merokok (atau sedang minum obat yang dipengaruhi oleh tembakau), pedoman USPHS dan Satuan Tugas Layanan Pencegahan Komunitas, sebuah organisasi independen yang ditunjuk oleh Pusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merekomendasikan bahwa semua asuransi membantu membiayai konseling berhenti merokok. Tanyakan kepada penyedia asuransi Anda untuk mengetahui jenis konseling, jika ada, yang akan dibayar atau diganti. Jika Anda tidak mampu membayar sesi tatap muka, para ahli merekomendasikan terapi kelompok atau berhenti.

Di mana saya bisa menemukan terapis?
Jika Anda tinggal di dekat universitas atau rumah sakit, hubungi dan cari tahu apakah mereka memiliki program berhenti merokok. Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter atau perusahaan asuransi, atau hubungi 1-800-QUIT-NOW (saluran siaga penghentian merokok National Cancer Institute) untuk mendapatkan nasihat tentang menemukan terapis di daerah Anda.