Menjaga Kehamilan yang Sehat

Menjaga Kehamilan yang Sehat

Nutrisi
Penambahan berat badan
Apa yang tidak boleh dimakan
Vitamin
Latihan
Mengubah kebiasaan
Penyakit
Perawatan sebelum melahirkan

Saat Anda mengetahui bahwa Anda hamil, pertanyaan langsung mungkin muncul di benak: Apa yang bisa saya makan? Apakah saya masih bisa berolahraga? Apakah hari-hari sushi saya di masa lalu? Merawat diri sendiri tidak pernah lebih penting, tetapi tidaklah sulit untuk mempelajarinya.

Berikut cara menjaga kehamilan yang sehat melalui nutrisi, vitamin, kebiasaan baik, dan banyak lagi.

Nutrisi

Makan makanan bergizi selama kehamilan terkait dengan kebaikan perkembangan otak dan berat lahir yang sehat, serta dapat mengurangi risiko banyak cacat lahir.

Pola makan seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan mual di pagi hari.

Diet kehamilan yang seimbang mencakup:

protein
vitamin C
kalsium
buah-buahan dan sayuran
biji-bijian
makanan kaya zat besi
cukup lemak
asam folat
nutrisi lainnya seperti kolin

Penambahan berat badan

Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan setiap hari.

Menambah berat badan saat hamil adalah hal yang wajar dan diharapkan. Jika berat badan Anda berada dalam kisaran normal sebelum Anda hamil, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan penambahan berat badan sekitar 25 hingga 35 kilogram.

Penting untuk mendiskusikan dan memantau berat badan dan kebutuhan nutrisi Anda dengan dokter selama kehamilan Anda.

Rekomendasi penambahan berat badan akan bervariasi untuk orang yang kekurangan berat badan sebelum hamil, orang yang mengalami obesitas, dan orang dengan kehamilan multipel, seperti kembar.

Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk melindungi Anda dan bayi dari infeksi bakteri atau parasit, seperti listeriosis, pastikan semua susu, keju, dan jus telah dipasteurisasi.

Jangan makan daging dari konter deli atau hot dog kecuali sudah benar-benar dipanaskan. Juga hindari makanan laut asap yang didinginkan dan daging dan makanan laut setengah matang.

Jika Anda atau seseorang di keluarga Anda pernah memiliki riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan lain yang harus dihindari.

Vitamin prenatal

Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan, tetapi suplemen vitamin prenatal berperan penting untuk mengisi celah yang ada. Sulit untuk konsisten merencanakan makanan bergizi setiap hari.

Asam folat (folat) adalah vitamin B yang sangat penting bagi ibu hamil. Suplemen asam folat yang diminum beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan terbukti menurunkan risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Kolin adalah nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Kebanyakan vitamin prenatal tidak mengandung banyak atau kolin apa pun, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen kolin.

Latihan

Olahraga sedang tidak hanya dianggap aman untuk orang hamil, tetapi juga dianjurkan dan dianggap bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

ACOG merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika memiliki faktor risiko.

Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang olahraga aman yang dapat Anda lakukan selama kehamilan Anda.

Untuk sebagian besar kehamilan normal, olahraga dapat:

meningkatkan tingkat energi
meningkatkan kualitas tidur
memperkuat otot dan daya tahan tubuh
mengurangi sakit punggung
meredakan sembelit
meningkatkan sirkulasi
menurunkan stres

Latihan aerobik, seperti jalan kaki, jogging ringan, dan berenang, merangsang jantung dan paru-paru serta aktivitas otot dan sendi, yang membantu memproses dan memanfaatkan oksigen.

Ada banyak kelas olahraga yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang membantu membangun kekuatan, memperbaiki postur dan kesejajaran, serta meningkatkan sirkulasi dan pernapasan yang lebih baik. Plus, Anda dapat bertemu orang tua lain untuk mendapatkan dukungan!

Latihan squat dan Kegel harus ditambahkan ke dalam rutinitas olahraga. Latihan kegel fokus pada otot perineum. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama Anda menghentikan dan memulai aliran urin.

Otot perineum dikencangkan selama tiga hitungan, lalu perlahan-lahan mengendur. Periode waktu otot berkontraksi dapat ditingkatkan seiring waktu karena kontrol otot menjadi lebih mudah.

Merilekskan otot perineum dapat membantu selama proses kelahiran bayi. Senam kegel dianggap membantu menjaga kekencangan otot dan kontrol di area perineum, yang dapat membantu persalinan dan pemulihan setelah lahir.

Mengubah kebiasaan

Membuat pilihan gaya hidup yang baik akan berdampak langsung pada kesehatan bayi Anda. Penting untuk menghentikan kebiasaan merokok, penyalahgunaan narkoba, dan konsumsi alkohol. Semua ini dikaitkan dengan komplikasi dan risiko serius bagi Anda dan bayi Anda.

Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada bayi yang sedang berkembang. Setiap alkohol yang dikonsumsi memasuki aliran darah janin dari aliran darah ibu.

Minum selama kehamilan dapat menyebabkan sindrom alkohol janin (FAS). The American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa FAS dapat menyebabkan bayi Anda mengalami defisit pertumbuhan, seperti kekurangan berat badan dan / atau tinggi badan pendek, serta memiliki kelainan pada sistem saraf pusatnya.

Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti:

keguguran
persalinan prematur dan persalinan
lahir mati

Merokok mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, dan pertumbuhannya.

Merokok merupakan risiko bayi dengan berat badan lahir rendah, yang pada gilirannya berisiko menyebabkan kematian dan penyakit bayi setelah melahirkan.

Merokok juga dikaitkan dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk:

perdarahan vagina
kehamilan ektopik
prematur pelepasan plasenta
persalinan prematur dan persalinan

Jika Anda memerlukan bantuan untuk masalah penyalahgunaan zat, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.

Sakit saat hamil

Selain semua gejala yang diharapkan yang muncul seiring dengan kehamilan, ibu hamil juga rentan terhadap infeksi tertentu, seperti flu biasa atau flu.

Wanita hamil lebih cenderung menjadi sangat sakit jika dia terserang flu (virus influenza). Meskipun flu dapat membuat Anda merasa sangat tidak enak badan, flu kemungkinan besar tidak akan memengaruhi bayi Anda yang sedang berkembang.

Beberapa penyakit atau gejala yang lebih umum meliputi:

flu biasa
flu musiman
pilek
sakit perut

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk digunakan untuk penyakit apapun selama kehamilan. Banyak obat dan suplemen umum, seperti aspirin atau ibuprofen, mungkin tidak disarankan selama masa-masa tertentu kehamilan.

Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Pola makan dan olahraga yang sehat serta banyak istirahat dan mencuci tangan yang baik akan membantu memastikan kesehatan yang baik.

Suntikan flu musiman adalah garis pertahanan terbaik selama musim flu. Ini direkomendasikan untuk semua orang yang hamil.

Orang hamil mungkin memiliki risiko lebih besar terkena komplikasi dari virus flu musiman, flu babi (H1N1), dan COVID-19 (menurut penelitian terbaru).

Beberapa wanita yang memiliki riwayat asma, terutama jika tidak terkontrol, mungkin menemukan bahwa gejala mereka memburuk selama kehamilan. Ini sebagian karena peningkatan jumlah hormon dalam sistem.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah ada risiko bagi kesehatan bayi Anda atau tidak.

Perawatan prenatal

Menghadiri semua pemeriksaan perawatan pranatal akan membantu dokter Anda dengan cermat memantau Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan .

Ini juga akan memberi Anda waktu terjadwal untuk bertanya kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda alami tentang kehamilan Anda. Siapkan jadwal dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menangani semua gejala dan pertanyaan Anda.