Magnesium dan Kesehatan Jantung: Yang Perlu Anda Ketahui

Jantung Anda bergantung pada berbagai nutrisi untuk tetap sehat, termasuk magnesium. Mineral esensial ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia yang berbeda di tubuh Anda.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang fungsi magnesium dalam kesehatan jantung dan pelajari cara memastikan Anda mendapatkan cukup mineral utama ini .

Magnesium dan jantung Anda

Magnesium berperan dalam reaksi biokimia di otot jantung yang menghasilkan detak jantung Anda.

Jantung Anda adalah organ yang berotot. Itu terbuat dari tiga lapis jaringan. Lapisan tengah adalah otot jantung Anda, yang disebut miokardium.

Seperti semua otot di tubuh Anda, otot jantung bergantung pada interaksi dengan kalsium dan magnesium untuk berkontraksi dan rileks.

Kalsium merangsang serabut otot miokardium untuk memendek dan berkontraksi, sedangkan magnesium memiliki efek sebaliknya. Magnesium memblokir kalsium, memungkinkan serat otot untuk rileks. Dengan cara ini, magnesium terlibat dalam proses biologis rumit yang menciptakan detak jantung Anda.

Magnesium juga memainkan peran penting dalam pompa natrium-kalium, enzim yang terlibat dalam menghasilkan impuls listrik. Impuls listrik ini adalah komponen penting dari fungsi sistem kardiovaskular Anda.

Cara mendapatkan magnesium yang cukup

Jumlah magnesium yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda bergantung pada usia dan jenis kelamin.

Dietary Guidelines for American merekomendasikan asupan makanan magnesium berikut untuk remaja dan dewasa:

• usia antara 14 dan 18 tahun: 360 mg untuk wanita, 410 mg untuk pria
• antara 19 dan 30 tahun: 310 mg untuk wanita, 400 mg untuk pria
• 31 tahun ke atas: 320 mg untuk wanita, 420 mg untuk pria

Pedoman Diet untuk orang Amerika juga mencatat bahwa banyak orang mengonsumsi magnesium pada tingkat di bawah jumlah ini.

Makan banyak makanan kaya magnesium sepanjang hari dapat membantu Anda mendapatkan yang benar jumlah mineral ini. Departemen Pertanian A.S. (USDA) dan National Institutes of Health (NIH) memberikan informasi tentang ukuran porsi makanan yang mengandung magnesium. Misalnya:

• 1 ons almond panggang kering (80 mg magnesium)
• 1/2 cangkir bayam rebus (78 mg magnesium)
• 1 ons kacang mete panggang kering (74 mg magnesium)
• 1/4 cangkir kacang panggang dalam minyak (63 mg magnesium)
• 1/2 cangkir hitam matang kacang-kacangan (60 mg magnesium)
• 2 sendok makan selai kacang halus (49 mg magnesium)

Ingatlah bahwa tubuh Anda hanya menyerap antara 30 dan 40 persen magnesium dalam makanan.

Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen magnesium. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen baru. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Takeaway

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan fungsi tubuh Anda, termasuk menjaga kesehatan jantung Anda. Makan makanan kaya magnesium, seperti bayam dan kacang-kacangan, dapat membantu Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang disarankan ini.