Kesepian dan Depresi: Apa Hubungannya?

Kesepian vs. depresi
Kesepian berubah menjadi depresi
Mengatasi kesepian
Menjangkau
Takeaway

Merasa sedikit “bla” akhir-akhir ini?

Tidak banyak yang bisa Anda lakukan, dan tidak ada yang bisa melakukannya juga. Anda berada di rumah sendirian, lagi, saat kesuraman melanda, menambah kesengsaraan pada kebosanan Anda.

Kesedihan adalah reaksi yang sangat normal ketika Anda ingin menghabiskan waktu dengan orang lain dan tidak bisa.

Terhubung dengan orang lain bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini adalah aspek kesejahteraan yang cukup penting. Manusia adalah makhluk sosial, dan kurangnya interaksi sosial dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.

Kesepian dapat meningkatkan jumlah kortisol (Anda mungkin mengenalnya sebagai hormon stres) dalam tubuh Anda. Hal ini dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko Anda terhadap berbagai masalah kesehatan, termasuk:

diabetes
masalah tidur
kanker
masalah jantung
obesitas

Kesepian yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental juga. Itu bisa membuat gejala apa pun yang sudah Anda tangani menjadi lebih buruk. Tapi itu juga bisa menjadi faktor perkembangan kondisi kesehatan mental yang serius, termasuk depresi.

Apakah saya kesepian atau depresi - dan apakah itu penting?

Kesepian dan depresi dapat melibatkan perasaan yang sama, jadi tidak selalu mudah untuk mengenali di mana satu berakhir dan yang lain dimulai.

Anda mungkin memperhatikan:

kegelisahan dan mudah tersinggung
mental yang kabur
rendah energi
diri sendiri -ragu
perubahan nafsu makan atau pola tidur
sakit dan nyeri

Perbedaan utama

Perbedaan terbesar antara kesepian dan depresi adalah bahwa depresi adalah kondisi kesehatan mental, sedangkan kesepian adalah perasaan yang cenderung membebani Anda seperti halnya depresi.

Kesepian mungkin terasa sangat tidak nyaman, tetapi ini adalah keadaan emosional sementara yang secara khusus berkaitan dengan kebutuhan Anda akan koneksi dan kepemilikan. Setelah Anda memenuhi kebutuhan tersebut, Anda mungkin akan merasa tidak terlalu kesepian.

Depresi, di sisi lain, tidak hanya terkait dengan kebutuhan akan koneksi. Tanpa perawatan dari ahli kesehatan mental yang terlatih, gejala depresi dapat bertahan selama bertahun-tahun dan menjadi lebih serius.

Terlebih lagi, jika Anda mengalami depresi, interaksi sosial mungkin mengganggu Anda untuk sementara, tetapi tidak selalu membantu. Bahkan saat menghabiskan waktu bersama pasangan atau sahabat, Anda mungkin terus merasa lesu, hampa, dan tidak dapat terlibat.

Satu perbedaan utama lainnya? Depresi dapat memengaruhi minat Anda dalam interaksi sosial, sehingga sulit untuk dijangkau. Anda mungkin merasa tidak berharga, bersalah, atau yakin orang lain tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda. Itu juga dapat menguras Anda, membuat Anda tidak memiliki energi untuk mencoba terhubung.

Dapatkah kesepian akhirnya menjadi depresi?

Depresi adalah kondisi kesehatan mental kompleks yang sering kali berkembang dari kombinasi beberapa faktor. Namun, perasaan isolasi sosial atau ketidakpuasan dengan hubungan Anda benar-benar dapat berperan.

Namun, isolasi sosial tidak selalu berarti kesepian.

Beberapa orang yang tinggal sendiri dan tidak sering bertemu dengan orang lain mungkin tidak merasa kesepian sama sekali. Namun orang lain mungkin menghabiskan waktu dengan orang-orang setiap hari dan masih merasa sangat sendirian. Perasaan kesepian ini, bila tidak terselesaikan, pada akhirnya dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.

Namun, tidak semua orang yang mengalami kesepian terus mengalami depresi, jadi apa yang menyebabkannya? Mengapa kesepian terkadang hanya berkontribusi pada depresi?

Peran citra diri

Penelitian dari tahun 2018 menunjukkan rasa jijik pada diri sendiri sebagai kemungkinan hubungan antara kesepian dan depresi. Berikut cara melakukannya.

Mungkin teman-teman Anda tidak punya banyak waktu untuk hangout akhir-akhir ini atau terlihat tidak tertarik saat Anda melihatnya. Merasa kesepian, mungkin sedikit rentan, Anda mulai mencari jawaban, dan rasa jijik pada diri sendiri muncul untuk menawarkan kambing hitam yang berguna.

Rasa jijik pada diri sendiri - yang sering kali berhubungan dengan harga diri rendah - mungkin melibatkan perasaan negatif atau penilaian yang kasar terhadap tindakan tertentu atau diri Anda sendiri secara keseluruhan. Hal ini dapat muncul dalam pikiran seperti, “Mengapa ada orang yang ingin berkencan dengan saya? Saya sangat jelek, "atau," Saya belum mengganti pakaian saya dalam 3 hari ... itu menjijikkan. "

Jika Anda terpaku pada pemikiran ini dan yakin Anda tidak pantas mendapatkan cinta atau persahabatan, Anda mungkin bertindak dengan cara yang memperkuat keyakinan ini.

Ini dapat sangat mengurangi nilai interaksi Anda, membuat Anda merasa terisolasi dan sengsara - bahkan di antara orang yang Anda sayangi. Hasil akhirnya sering kali merupakan siklus kesusahan yang memperkuat kesepian. Pada akhirnya, Anda mungkin mulai melihat diri Anda tidak memiliki harapan dan percaya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi ini.

Mengatasi kesepian

Anda mungkin sampai pada solusi yang jelas terlebih dahulu: Anda baru saja perlu keluar lebih sering dan mencari lebih banyak teman.

Benar, langkah-langkah ini tentunya membantu meningkatkan peluang Anda untuk koneksi yang bermakna. Namun ingat: Sendirian tidak harus menyebabkan kesepian.

Untuk mengatasi kesepian secara efektif, Anda biasanya perlu menggali lebih dalam untuk mengungkap penyebab yang mendasarinya. Melakukan hal itu dapat memandu Anda menuju pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang hilang dalam hubungan Anda, memungkinkan Anda untuk membangun koneksi yang lebih memuaskan.

Menguji hubungan Anda saat ini

Apa waktu yang Anda habiskan dengan orang lain terlihat seperti? Jika Anda hanya hidup bersama tanpa benar-benar terhubung, interaksi Anda mungkin tidak akan memenuhi kebutuhan sosial Anda.

Daripada hanya duduk di ruangan yang sama menonton TV atau melihat ponsel Anda, coba buat koneksi yang lebih bermakna:

Mulailah percakapan tentang peristiwa terkini atau topik penting lainnya kepada Anda.
Menelepon atau mengunjungi orang-orang tersayang alih-alih mengirim SMS singkat.
Berpartisipasi dalam aktivitas yang memungkinkan Anda untuk saling mengenal lebih jauh. Berolahragalah, pergilah ke alam bebas, atau kerjakan proyek bersama.
Berlatih kebaikan secara acak. Tinggalkan bunga di depan pintu rumah orang tersayang, buang sampah tetangga, atau masak makan malam untuk teman yang mengalami hari yang buruk.

Lakukan hal-hal yang Anda sukai

Menghabiskan waktu Anda untuk aktivitas yang tidak memuaskan dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan kebosanan. Perasaan ini mungkin tidak secara langsung menyebabkan kesepian, tetapi pasti dapat berkontribusi pada ketidakpuasan hidup, yang dapat memengaruhi perasaan Anda tentang menghabiskan waktu dengan orang lain.

Pikirkan mencurahkan waktu luang Anda untuk hal-hal yang sangat Anda sukai sebagai bentuk harga diri.

Hobi adalah aspek penting dari perawatan diri yang membantu meningkatkan pandangan Anda dan memberi Anda lebih banyak energi untuk hubungan yang bermakna. Hobi Anda juga dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang menikmati aktivitas serupa, membuka pintu untuk hubungan yang lebih memuaskan.

Tunjukkan pada diri Anda sendiri belas kasih dan kebaikan

Anda mungkin memiliki beberapa kekurangan, dan Anda mungkin membuat kesalahan. Tapi begitu juga setiap orang di planet ini. Ya, bahkan satu orang yang tampaknya selalu memiliki kebersamaan.

Mengingatkan diri sendiri tentang fakta-fakta ini sering kali dapat membantu Anda memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, bukan jijik. Mengganti kritik-diri dengan pembicaraan-diri-sendiri yang positif dapat membantu Anda percaya bahwa Anda pantas mendapatkan cinta dan persahabatan serta membuat Anda lebih mungkin secara aktif mencari tahu hal-hal ini.

Jika Anda kesulitan mengatasi rasa menyayangi diri sendiri, coba bayangkan apa yang mungkin Anda katakan kepada teman yang menilai diri sendiri dengan kasar. Anda mungkin akan mengingatkan mereka tentang kekuatan dan kualitas positif mereka, bukan?

Coba tegaskan diri Anda dengan cara yang sama untuk meningkatkan perasaan berharga dan harga diri yang positif - rasa harga diri yang lebih kuat dapat membuka jalan menuju hubungan yang lebih bermakna.

Bekerja pada pengaturan emosional

Sangatlah normal untuk mengalami rasa jijik pada diri sendiri, keputusasaan, dan perasaan negatif lainnya dari waktu ke waktu. Tapi bagaimana Anda menghadapi perasaan itu bisa membuat semua perbedaan.

Para peneliti yang menyelidiki hubungan antara kesepian dan depresi menunjukkan bahwa membingkai ulang atau menekan (menyingkirkan) pikiran yang tidak diinginkan dapat membantu mengurangi dampaknya dan mencegah siklus pemikiran negatif yang sering memicu perasaan depresi.

Jadi, ketika seorang teman tidak mengangkat telepon, coba ucapkan kembali, “Mereka tidak ingin berbicara dengan saya” menjadi, “Mereka mungkin sibuk, jadi saya akan coba lagi nanti . ”

Jika tidak ada seorang pun yang tersedia, Anda mungkin mulai merasa sedikit tidak diinginkan. Tetapi alih-alih membiarkan pikiran-pikiran ini mengambil alih, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan memikirkan hal lain atau menghabiskan waktu untuk sesuatu yang membuat Anda bahagia.

Penerimaan dengan penuh kesadaran juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan pikiran yang membuat stres. Kesadaran membantu Anda belajar menerima pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya sebelum memengaruhi persepsi Anda tentang diri sendiri.

Kapan (dan bagaimana) menghubungi

Meskipun depresi dapat menimbulkan kekhawatiran yang lebih langsung, kesepian juga dapat berdampak serius pada kesehatan. Kedua masalah tersebut meningkatkan risiko tidak hanya untuk masalah kesehatan fisik dan mental tetapi juga pikiran untuk bunuh diri.

Selalu bijaksana untuk mencari dukungan profesional jika gejala:

tidak membaik setelah satu atau dua minggu
terus berlanjut bahkan ketika Anda mencoba mengelolanya mereka sendiri
memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi atau mengurus tugas sehari-hari
menyebabkan masalah dalam hubungan Anda
membuat Anda merasa putus asa atau tidak berharga

Terapi menawarkan ruang yang aman untuk memahami dasar gejala Anda, mengidentifikasi penyebab potensial, dan mendapatkan beberapa panduan dan dukungan tentang pengobatan dan strategi koping yang produktif, seperti regulasi emosi.

Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.

Hotline 24-7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.

Intinya

Merasa sedikit lesu adalah hal yang wajar jika Anda tidak memiliki hubungan sosial . Namun, berupaya meningkatkan kualitas hubungan Anda dapat membantu mencegah kesepian dan kesusahan di masa mendatang, sekaligus menawarkan perlindungan dari depresi.

Apa pun yang Anda hadapi, Anda tidak harus menanganinya sendiri. Berbicara dengan orang terkasih tentang perasaan Anda bisa menjadi awal yang baik.