Hidup dengan Mitra Baru Setelah Pelecehan

Hantu mantan saya masih tinggal di tubuh saya, menyebabkan kepanikan dan ketakutan dengan sedikit provokasi.

Pada bulan September 2019, pacar saya 3 tahun mendukung saya, berteriak di depan saya , dan menepukku. Saya jatuh ke tanah, menangis.

Dia dengan cepat berlutut, memohon pengampunan.

Ini telah terjadi berkali-kali sebelumnya. Kali ini berbeda.

Pada saat itu, saya tahu saya tidak akan membuat alasan lagi untuknya. Aku mengusirnya dari flat kami hari itu.

Saya tidak yakin mengapa hal itu akhirnya terjadi. Mungkin itu karena headbutted itu baru: Dia biasanya mengepal.

Mungkin itu karena saya diam-diam mulai membaca tentang hubungan yang kasar, mencoba mencari tahu apakah itu yang terjadi pada saya. Menengok ke belakang, saya rasa saya telah membangun momen itu sejak lama, dan hari itu membuat saya kewalahan.

Butuh waktu berbulan-bulan kerja keras dalam terapi untuk mendapatkan suatu perspektif. Saya menyadari bahwa saya telah hidup dalam ketakutan selama hampir 2 tahun sejak kami mulai hidup bersama.

Terapi membantu saya memahami pola yang saya alami. Saya melihat saya secara langsung mencari orang-orang dalam hidup saya yang "membutuhkan bantuan." Orang-orang ini kemudian memanfaatkan sifat saya yang tidak mementingkan diri sendiri. Terkadang orang menggunakannya dengan cara yang paling buruk.

Pada dasarnya, saya diperlakukan seperti keset.

Saya tidak bertanggung jawab atas bagaimana saya diperlakukan, tetapi terapi membantu saya mengakui bahwa saya memiliki persepsi yang tidak sehat tentang bagaimana seharusnya suatu hubungan.

Seiring waktu, saya pindah dan mulai berkencan lagi. Saya ingin mengingatkan diri sendiri bahwa ada orang di luar sana yang tidak menyukainya. Saya berlatih membuat keputusan yang sehat dan mengidentifikasi tipe orang yang saya inginkan, bukan orang yang "membutuhkan" saya.

Saya tidak pernah bermaksud untuk menjalin hubungan lain, tetapi seperti yang sering terjadi, saya bertemu seseorang yang luar biasa ketika aku bahkan tidak melihat.

Segalanya bergerak cepat, meskipun saya memastikan untuk mempertimbangkan dengan serius apakah saya membuat kesalahan yang sama seperti sebelumnya atau tidak. Saya menemukan, berulang kali, bahwa saya tidak melakukannya.

Saya membuatnya sadar akan masa lalu saya pada kencan pertama kami, kencan yang berlangsung selama lebih dari 24 jam.

Sahabat saya mengirim SMS secara berkala untuk memastikan saya baik-baik saja, dan saya meyakinkannya bahwa saya merasa aman. Teman kencan saya bertanya dengan bercanda, apakah teman saya sedang memeriksa saya. Saya berkata ya, dan menjelaskan bahwa dia sedikit lebih protektif daripada kebanyakan karena hubungan terakhir saya.

Masih terlalu dini untuk memberi tahu dia tentang mantan saya yang suka melakukan kekerasan, tapi saya merasa saya memiliki ukuran yang baik untuk karakternya. Dia meminta saya untuk memberi tahu dia jika dia pernah melakukan sesuatu secara tidak sengaja yang membuat saya merasa tidak nyaman.

Saat penguncian dimulai, kami pindah bersama. Alternatifnya sepenuhnya sendirian untuk waktu yang tidak diketahui.

Untungnya, semuanya berjalan dengan baik. Yang tidak saya duga adalah trauma masa lalu saya yang muncul.

Jika Anda mengkhawatirkan anggota keluarga atau teman, perhatikan beberapa tanda penting yang dapat menunjukkan bahwa mereka berada dalam hubungan yang penuh kekerasan dan Butuh bantuan. Ini termasuk:

• menarik diri dan membuat alasan untuk tidak melihat teman atau keluarga atau melakukan aktivitas yang pernah mereka lakukan (ini bisa jadi sesuatu yang dikendalikan oleh pelaku kekerasan)
• tampak cemas di sekitar mereka pasangan atau takut pasangannya
• sering mengalami memar atau cedera yang mereka bohongi atau tidak dapat jelaskan
• memiliki akses terbatas ke uang, kartu kredit, atau mobil
• menunjukkan perbedaan kepribadian yang ekstrim
• sering ditelepon oleh orang terdekat, terutama panggilan yang mengharuskan mereka untuk check in atau yang membuat mereka tampak cemas
• memiliki pasangan yang memiliki temperamen, mudah cemburu, atau sangat posesif
• pakaian yang bisa menyembunyikan memar, seperti kemeja lengan panjang di musim panas

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Kekerasan Dalam Rumah Tangga kami Panduan Sumber Daya atau hubungi Saluran Khusus Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional.

Ketakutan yang terus membandel

Ada petunjuk tentang ketakutan lama yang muncul sebelum kita pindah bersama, tetapi menjadi jelas apa yang terjadi di g setelah kita menghabiskan seluruh waktu kita bersama.

Saya pernah merasa sedikit gelisah sebelumnya, tetapi jauh lebih mudah untuk mengabaikan perasaan cemas dan paranoia yang tidak terjadi setiap hari. Begitu kami pindah bersama, saya tahu saya harus berbicara dengan pacar saya tentang apa yang terjadi dengan saya.

Ketakutan dan sikap defensif yang menjadi norma saya dengan mantan masih ada di kedalaman pikiran dan tubuh saya.

Pacar baru saya adalah segalanya yang tidak dimiliki mantan saya, dan tidak akan menyentuh saya. Tetap saja, saya kadang-kadang bereaksi seolah-olah dia mungkin.

Saya masih dikondisikan untuk percaya bahwa rasa frustrasi atau gangguan dari pasangan saya dapat menjadi kemarahan dan kekerasan yang ditujukan kepada saya. Saya membayangkan itu diperkuat oleh fakta bahwa kami tinggal di apartemen yang pernah saya tinggali bersama dengan pelaku kekerasan, sama seperti saya telah melakukan yang terbaik untuk membuat ruangan terasa berbeda.

Hal-hal konyol yang mengembalikan perasaan ini - hal-hal yang seharusnya tidak membuat siapa pun marah.

Mantan saya akan menggunakannya sebagai alasan untuk memanjakan rasa frustrasi dan amarah dalam dirinya. Dan bagi saya, itu berarti saya harus takut.

Suatu hari ketika pacar saya mengetuk pintu setelah bekerja, saya menjadi sangat panik. Mantan saya pernah marah kepada saya jika saya tidak membuka kunci pintu ketika dia mengirim SMS untuk mengatakan dia sedang dalam perjalanan pulang.

Saya meminta maaf berulang kali, hampir menangis. Pacar saya menghabiskan beberapa menit untuk menenangkan saya dan meyakinkan saya bahwa dia tidak marah karena saya tidak membuka kunci pintu.

Saat pacar baru saya mengajari saya beberapa jiu jitsu, dia menjepit pergelangan tangan saya. Saya telah tertawa dan melakukan yang terbaik untuk melemparkannya, tetapi posisi khusus itu membuat saya membeku.

Itu terlalu mengingatkan pada disematkan dan diteriaki oleh mantan saya, sesuatu yang telah saya lupakan sampai saat itu. Memori bisa jadi aneh seperti itu, menekan trauma.

Pacar saya melihat sekilas wajah ketakutan saya dan langsung melepaskannya. Lalu dia memelukku saat aku menangis.

Di lain waktu, kami bermain perkelahian setelah membuat kue, mengancam akan saling melumuri dengan adonan kue yang tertinggal di sendok kayu. Aku tertawa dan menghindari sendok lengket sampai aku tersudut.

Ada banyak sekali contoh kejadian serupa - saat tubuh saya bereaksi secara naluriah terhadap sesuatu yang biasanya berarti bahaya. Saat ini, saya tidak perlu takut apa pun, tetapi tubuh saya ingat ketika itu terjadi.

Mendapatkan jawaban

Saya berbicara dengan Ammanda Major, konselor hubungan, terapis seks, dan Kepala Praktik Klinis di Relate, penyedia dukungan hubungan terbesar di Inggris, untuk mencoba memahami alasannya ini yang terjadi.

Dia menjelaskan bahwa "Warisan kekerasan dalam rumah tangga bisa sangat besar. Para penyintas sering kali memiliki masalah kepercayaan, dan dalam beberapa kasus berpotensi menjadi PTSD, tetapi dengan terapi spesialis, terapi ini sering kali dapat dikelola dan orang-orang dapat mengatasinya. ”

“ Salah satu kunci untuk bergerak maju adalah menjadi mampu mengenali dan meminta agar kebutuhan Anda sendiri terpenuhi, karena dalam hubungan yang penuh kekerasan, kebutuhan Anda sama sekali tidak dikenali, "kata Mayor.

Bahkan dengan terapi, hal itu dapat menjadi tantangan bagi mereka yang keluar dari perilaku kasar hubungan untuk mengenali tanda-tanda peringatan ketika pola yang sama mulai terjadi lagi.

“Memang mungkin untuk memiliki hubungan yang baik dan sehat, tetapi banyak penyintas akan berjuang untuk membuat hubungan yang sehat dan menyampaikan kebutuhan mereka. Mereka mungkin menemukan bahwa mereka tertarik pada orang lain yang ternyata melakukan pelecehan karena mereka sudah biasa melakukannya, "kata Mayor.

Di lain waktu, para penyintas tidak ingin mengambil risiko kemungkinan pelecehan dapat terulang kembali.

“Terkadang para penyintas tidak dapat melihat diri mereka sendiri dalam suatu hubungan lagi. Ini semua tentang kepercayaan, dan kepercayaan itu telah dihancurkan, "kata Mayor.

Yang penting adalah mempelajari siapa Anda, terutama saat Anda sendirian.

Mayor berkata" Meskipun hubungan baru bisa sangat menyembuhkan bagi sebagian orang, kunci utama dan cara untuk maju adalah mencoba dan mencari tahu siapa Anda sebagai individu, bukan sebagai aksesori bagi pelaku kekerasan Anda. ”

Pelajaran dari trauma

Tanggapan saya tidak terlalu mengejutkan setelah menghabiskan 2 tahun terus-menerus gelisah. Jika mantan saya kesal pada seseorang atau apa pun, saya yang disalahkan.

Meskipun pasangan baru saya tidak seperti pasangan lama saya, saya mempersiapkan diri untuk reaksi yang sama. Reaksi yang tidak dimiliki oleh pasangan yang penuh kasih dan stabil.

Mayor menjelaskan, “Itulah yang kami sebut respons trauma. Otak memberi tahu Anda bahwa Anda pernah mengalami ini sebelumnya, bahwa Anda mungkin dalam bahaya. Itu semua adalah bagian dari proses pemulihan, karena otak Anda pada awalnya tidak tahu bahwa Anda aman. ”

Langkah-langkah ini dapat memulai proses penyembuhan dan membantu membangun kembali kepercayaan:

• Temukan terapis yang memiliki spesialisasi dalam kekerasan dalam rumah tangga.
• Berlatih teknik pernapasan untuk tetap tenang ketika keadaan menjadi sulit.
• Pelajari cara untuk tetap membumi dan hadir selama situasi sulit.
• Mengakui dan meminta agar kebutuhan Anda terpenuhi dalam semua hubungan Anda.
• Jelaskan pemicu Anda kepada pasangan agar mereka bisa bersiap.

“ Ini membuat perbedaan besar jika pasangan baru Anda mampu menjelaskan, memahami, dan mendukung, ”kata Major. “Dengan memberikan pengalaman baru untuk menggantikan pengalaman lama yang traumatis, otak pada akhirnya dapat belajar bahwa situasi ini tidak menunjukkan bahaya.”

Memulai kembali

Saya perlahan-lahan belajar bahwa saya aman lagi.

Setiap kali pacar saya merasa kesal pada hal-hal kecil dan tidak melampiaskan frustrasinya kepada saya dengan penindasan, kata-kata tidak baik, atau kekerasan fisik, saya sedikit rileks.

Meskipun pikiranku selalu tahu bahwa pacarku tidak seperti mantan, tubuhku juga perlahan belajar untuk percaya. Dan setiap kali dia melakukan sesuatu yang secara tidak sengaja memicu saya, seperti memojokkan saya atau menjepit saya setelah pertarungan gelitik yang sangat antusias, dia meminta maaf dan belajar darinya.

Dia akan memberi saya ruang jika saya tidak ingin disentuh pada saat itu, atau memeluk saya hingga detak jantung saya melambat menjadi normal.

Seluruh hidup saya berbeda sekarang. Saya tidak lagi menghabiskan setiap momen untuk menenangkan orang lain karena takut perubahan suasana hati mereka. Namun kadang-kadang, tubuh saya masih berpikir itu kembali dengan pelaku kekerasan saya.

Setelah saya benar-benar menyingkirkan mantan dari hidup saya, saya pikir saya sudah sembuh. Saya tahu saya memiliki pekerjaan yang harus dilakukan pada diri saya sendiri, tetapi saya tidak berharap hantu mantan saya masih tinggal di tubuh saya, menyebabkan kepanikan dan ketakutan sedikit pun.

Saya mungkin tidak mengantisipasi ketakutan bawah sadar saya akan muncul di benak mereka, tetapi itu menjadi lebih baik.

Seperti terapi, penyembuhan membutuhkan usaha. Memiliki dukungan dari mitra yang baik hati, perhatian, dan pengertian membuat perjalanan menjadi jauh lebih mudah.

Di mana saya bisa mencari bantuan?

Ada banyak sumber daya untuk orang-orang yang pernah mengalami pelecehan. Jika Anda mengalami pelecehan, pastikan Anda aman untuk mengakses sumber daya ini di komputer atau ponsel Anda.

• Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional: Sumber Daya untuk semua korban IPV; Hotline 24 jam di 1-800-799-7233, 1-800-787-3224 (TTY)
• Proyek Anti-Kekerasan: Sumber daya khusus untuk LGBTQ dan korban HIV-positif; Saluran siaga 24 jam di 212-714-1141
• Pemerkosaan, Pelecehan, & amp; Jaringan Nasional Incest (RAINN): Sumber daya untuk penyintas pelecehan dan kekerasan seksual; Hotline 24 jam di 1-800-656-HOPE
• Kantor Kesehatan Wanita: Sumber Daya menurut negara bagian; saluran bantuan di 1-800-994-9662