Hidup Sehat dengan Cara yang Lebih Sedikit

Dari majalah KesehatanAnda berolahraga, mencoba makan dengan benar, dan ingin membeli barang yang paling sehat, tetapi, Nak, benda hidup sehat ini benar-benar bisa masuk ke dompet Anda. Uang mengalir begitu saja — ke keanggotaan gym, sepatu lari, pembuat jus mewah, daging organik saat makan malam — dan itu baru pada hari Senin.

Pertanyaannya adalah: Apa yang dilakukan oleh hal-hal 'sehat' kamu benar-benar membutuhkan? 'Kami rela menghabiskan banyak uang untuk menjadi sehat, tetapi kami harus menjaga kecerdasan kami,' kata Mary Hunt, penulis Live Your Life for Half the Price. 'Orang-orang berpikir bahwa jika sesuatu mengatakan itu sehat, itu pasti. Tapi itu tidak selalu begitu. ' Sebenarnya, sementara beberapa investasi yang baik untuk Anda sepadan dengan bobotnya dalam wortel, yang lain lebih hype daripada sehat. Berikut cara berbelanja secara royal pada hal-hal yang benar-benar membuat perbedaan, dari toko bahan makanan hingga gym.

Halaman Berikutnya: Makan sehat dengan cara yang lebih hemat

Taruhan terbaik Anda untuk lingkungan dan kesehatan Anda ? Berbelanjalah di pasar petani lokal Anda untuk makanan yang dekat dengan rumah yang memerlukan pengiriman lebih sedikit, yang berarti lebih sedikit gas rumah kaca dan biaya lebih rendah — bahkan untuk organik.

Pilihan organik di daging dan buku harian tidak terlalu mudah. Daging sapi, unggas, telur, dan susu jarang menjadi bahan pestisida, tetapi produsen konvensional terkadang menggunakan antibiotik dan hormon pada hewan mereka. Meskipun kurang dari 1% daging menunjukkan jejak antibiotik di kemudian hari, ada beberapa bukti bahwa bakteri yang kebal antibiotik lebih umum terjadi pada potongan yang diproduksi secara konvensional daripada pada produk organik. Anda akan membayar 100% lebih banyak untuk daging dan produk susu organik, tetapi jika Anda adalah pemakan daging atau peminum susu yang besar, mungkin ini sepadan dengan investasinya.

Berikut cara memecahkan kode stiker di makanan: Angka lima digit yang dimulai dengan sembilan berarti organik; angka empat digit artinya sudah berkembang secara konvensional.

Halaman Berikutnya: Berolahraga dengan cara yang lebih sedikit

Jika Anda melakukan yoga atau Pilates (atau bahkan banyak sit-up), pastikan kait dan lipatan bra Anda tidak masuk ke tulang belakang Anda; berbaring di lantai ruang ganti untuk mengujinya.

Halaman Berikutnya: Tetap sehat dengan cara yang lebih sedikit

Kebanyakan ahli mengatakan Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin jika Anda makan beragam campuran buah dan sayuran, daging tanpa lemak, polong-polongan, dan biji-bijian. Masalahnya adalah, jika Anda tidak makan dengan baik, bervegetarian, memiliki alergi makanan, atau sedang hamil (atau berharap hamil) —kategori yang mencakup sebagian besar dari kita — Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Dalam hal ini, multivitamin yang tidak mahal dapat membuat Anda tenang. Carilah merek yang memiliki 100% nilai vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari dan memiliki segel USP, yang berarti U.S. Pharmacopeia, organisasi yang memverifikasi bahan dan kualitas suplemen makanan, telah memberikan acungan jempol. Multivitamin merek toko berharga sekitar $ 3 hingga $ 6 untuk 100 tablet, dibandingkan dengan sekitar $ 8 hingga $ 10 untuk nama merek. Jangan menghabiskan uang untuk suplemen tambahan (minyak ikan, vitamin D dan C) kecuali jika dokter Anda memiliki kekurangan nutrisi. Misalnya, jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari produk susu (1.000 miligram untuk usia 19 hingga 50 tahun), konsumsi Tums harian dengan kalsium (150 tablet berharga $ 5 hingga $ 6).

If Anda secara teratur menyikat dan membersihkan gigi, Anda dapat berhenti membaca. Bagi kita semua, kebaruan dari sikat mewah mungkin membantu dua kali sehari dua menit yang diperlukan untuk kulit putih mutiara yang sehat. 'Sikat gigi bertenaga listrik dapat sepadan dengan biayanya karena dapat membantu Anda menyikat selama waktu yang tepat,' kata Charles Perle, DMD, dari Academy of General Dentistry. Selain itu, sikat gigi elektrik dengan gerakan rotasi-osilasi sebenarnya bekerja lebih baik daripada manual, kata penelitian. Kami mengatakan apa pun yang membuat Anda menyikat gigi itu sehat.

'Jika obat generik tersedia, hampir selalu cerdas untuk membelinya,' kata Don Kemper, CEO Healthwise, sebuah perusahaan informasi kesehatan konsumen. Obat resep generik secara hukum diharuskan memiliki bahan aktif yang sama dengan varietas bermerek, meskipun harus terlihat sedikit berbeda, jadi warnanya atau bentuknya mungkin berbeda. Tapi harganya pasti lebih murah: Apotek menerima $ 32 untuk obat generik, dibandingkan dengan $ 111 untuk versi bermerek, menurut Kaiser Family Foundation; dan pembayaran bersama untuk obat generik rata-rata sekitar $ 11, dibandingkan dengan $ 24 hingga $ 38 untuk merek ternama.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang jenis generik obat resep yang Anda gunakan. Jika menurutnya itu tepat untuk Anda (dalam kasus yang jarang terjadi, mungkin ada alasan Anda harus tetap menggunakan nama merek), minta dia mencentang kotak 'Generik OK' di resepnya.

Jika Anda pernah berbelanja untuk timbangan, Anda tahu bahwa ada model yang tampaknya melakukan segalanya kecuali memasak makan malam. Mereka mengukur persentase lemak tubuh, angka hidrasi, indeks massa tubuh, bahkan massa tulang — dan, tentu saja, berat Anda yang sebenarnya. Anda juga tahu bahwa memiliki timbangan itu penting: Para pelaku diet yang menimbang diri mereka sendiri secara teratur menurunkan berat badan lebih dari dua tahun dibandingkan mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian Universitas Minnesota, dan orang-orang yang menginjak timbangan setiap hari mengalami kerugian terbesar. Tapi apakah Anda membutuhkan model $ 100 plus dengan semua tambahannya? 'Kecuali jika Anda seorang atlet kompetitif, mungkin tidak,' kata Cedric Bryant, kepala petugas sains American Council on Exercise (ACE).

Artinya, timbangan digital, yang sedikit lebih mahal, adalah lebih mudah dibaca daripada analog dan umumnya lebih akurat. Cari teknologi sel beban, versi lanjutan dari pengungkit dan pegas yang ditemukan di model lama (dan lebih murah); timbangan Anda memerlukan lebih sedikit kalibrasi dan cenderung tidak rusak seiring waktu. Pastikan ia memiliki kemampuan untuk mencapai titik nol sebelum Anda menginjaknya, dan timbang diri Anda beberapa kali pada permukaan yang keras untuk melihat apakah itu konsisten. Timbangan digital yang lebih murah mulai sekitar $ 20 dan kemungkinan besar akan terbuat dari plastik, yang tidak masalah jika bagian bawah yang berisi mekanisme pemberat terbuat dari logam. Selain itu, semuanya tentang estetika. Jika model kaca yang mewah membuat Anda menimbang diri sendiri, Anda akan membayar sedikit lebih mahal — tetapi itu sepadan.