Sepatu Lari Yang Lebih Ringan Benar-Benar Bisa Membuat Anda Lebih Cepat

Jika Anda ingin mendapatkan PR 5K baru, Anda mungkin ingin memeriksa timbangannya — yaitu berat sepatu Anda. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang berlari lebih lambat saat memakai sepatu kets yang lebih tebal, meskipun perbedaannya hanya beberapa ons.

Sudah lama diketahui bahwa memakai sepatu yang lebih berat membuat pelari bekerja lebih keras, dan para ahli berteori bahwa hal itu akan terjadi memperlambat mereka. (Salah satu perkiraan yang sering dikutip adalah bahwa untuk setiap ons seorang pelari mencukur sepatu ketsnya, dia akan berlari satu detik lebih cepat per mil.) Namun para peneliti di University of Colorado Boulder ingin mengetahui dengan pasti apakah ini benar.]]

Para peneliti merekrut 18 pelari kompetitif untuk menyelesaikan uji coba waktu 3.000 meter (sekitar dua mil) di trek dalam ruangan, seminggu sekali selama tiga minggu. Tanpa sepengetahuan pelari, butiran timah kecil dijahit menjadi dua dari tiga pasang flat balap yang mereka kenakan.

Sepatu itu sendiri memiliki berat masing-masing 7 hingga 8 ons, tergantung ukurannya. Pelet ditambahkan sekitar 3,5 ons (atau berat setumpuk kartu) per sepatu untuk satu pasang, dan sekitar 10,6 ons per sepatu untuk pasangan kedua.

Untuk membantu mencegah pelari mendeteksi berat ekstra, para peneliti mengenakan sepatu untuk mereka. Namun, para pelari memperhatikan perbedaannya: Dalam uji waktu, mereka mengatur kecepatan secara berbeda — dan berlari sekitar 1% lebih lambat — untuk setiap 3,5 ons timbal yang ditambahkan per sepatu. Para peneliti menghitung bahwa pelari elit yang mengenakan sepatu 3,5 ons lebih ringan dari biasanya berpotensi berlari maraton sekitar 57 detik lebih cepat.

Studi ini juga mengukur berapa banyak energi yang dikeluarkan pelari dengan menguji konsumsi oksigen dan produksi karbon dioksida mereka. mereka berlari di atas treadmill dengan mengenakan sepasang sepatu. Hasilnya dibandingkan dengan penelitian sebelumnya — dan cocok dengan hasil uji coba trek dalam ruangan — yang menunjukkan bahwa biaya energi naik sekitar 1% dengan setiap tambahan berat sepatu 3,5 ons.

Jangan keluar dan belilah sepasang sepatu lari baru. Para peneliti mencatat bahwa sepatu yang lebih ringan tidak selalu membuat pelari lebih cepat. Penelitian tim sebelumnya telah menunjukkan bahwa bantalan yang tepat juga mengurangi biaya energi untuk berlari — jadi menukar busa atau bantalan lain dengan desain yang sangat ramping berpotensi menjadi bumerang. (Penelitian juga menemukan bahwa beralih ke sepatu minimalis bergaya tanpa alas kaki dapat meningkatkan risiko cedera pada beberapa pelari.)

“Lebih ringan tidak selalu lebih baik,” kata penulis utama Wouter Hoogkamer, PhD, peneliti di CU's Locomotion Laboratorium, dalam siaran pers. Dia menyarankan pembeli untuk selalu mempertimbangkan trade-off ini saat memilih sepatu lari yang terasa nyaman — ringan namun tetap empuk — di kaki mereka.