Hidup itu Baik

Saya merasakan beberapa kilatan rasa syukur hari ini, dan itu bahkan bukan Thanksgiving atau Ben & amp; Hari kerucut gratis Jerry. Pertama suami saya, Dave, membelikan saya es kopi tanpa saya minta. Kemudian anak saya yang berusia 8 tahun memberi saya gelang Rainbow Loom buatan tangan. Dan selimut baru saya terasa sangat lembut dan mewah ketika saya jatuh ke tempat tidur di malam hari. Ahh...

Seiring bertambahnya usia, saya semakin menghargai orang-orang dan kenyamanan makhluk yang membuat saya merasa dicintai dan puas. Sebuah penelitian memperkirakan bahwa untuk setiap 10 tahun kehidupan, rasa syukur meningkat 5 persen. Dan itu, menurut penelitian, bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita: Orang yang secara teratur bersyukur — yang mengakui kebaikan dalam hidup dan sumbernya — umumnya lebih sehat dan bahagia. Dan suami mereka lebih menyukai mereka! Oke, saya mengada-ada, tapi saya berani bertaruh itu benar.

'Saat orang bersyukur, mereka merasa lebih waspada dan hidup,' kata Robert Emmons, PhD, profesor psikologi di University of California , Davis, dan penulis Gratitude Works! 'Ungkapan syukur juga penting — hal itu memperkuat hubungan.'

Namun, mungkin seperti saya, Anda menemukan semburan rasa syukur Hanya itu: pikiran sekilas yang dengan cepat larut dalam kekacauan hari itu. Di antara kesibukan kita dan stres yang lebih besar yang kita hadapi (halo, pengangguran dan penutupan pemerintah), tidak heran negara kita menderita Gratitude Deficit Disorder, seperti yang disebut Emmons. Tetap saja, ini adalah satu masalah yang sangat bisa disembuhkan.

Rasakan cinta

Jangan khawatir jika Anda pemarah sinis: 'Syukur adalah kekuatan karakter yang paling bisa diubah karena ini tentang perhatian penuh — sesuatu yang bisa dilakukan oleh siapa pun , 'kata Giacomo Bono, PhD, asisten profesor psikologi di California State University, Dominguez Hills. Studi menunjukkan bahwa sementara genetika menyumbang setengah dari tingkat kebahagiaan kita, separuh lainnya berada di bawah kendali kita sehari-hari. 'Manfaatnya bisa hampir seketika,' Emmons berjanji kepada saya.

Ada juga manfaat kesehatan jangka panjang: menurunkan tekanan darah, sistem kekebalan yang lebih kuat, tidur lebih nyenyak, dan serangan depresi yang lebih sedikit. Hal ini terutama karena menghargai kehidupan untuk menahan stres, para ahli percaya, jadi kita cenderung tidak menjadi mangsa risikonya. Setelah mendengar semua ini, saya bersiap untuk mencoba taktik berterima kasih para profesional. Yang saya pelajari:

Posting!

Atas saran Emmons, saya menempelkan catatan tempel di sekitar rumah tentang apa yang membuat saya bahagia: hal-hal kecil ('Tukang ledeng itu hebat untuk datang tadi malam untuk memperbaiki kebocoran '); hal-hal besar ('12 tahun menikah dan kami masih kuat '); hal-hal kecil-besar (bintik-bintik 'Anak-anak' sangat lucu '). Rasanya seperti menulis catatan untuk diri saya sendiri, tapi senang mendengarnya.

Sangat peduli pada hal-hal

Anda mendapatkan kebahagiaan paling banyak dengan merasa bersyukur kepada orang lain daripada hal-hal , Emmons memberitahuku. Meskipun demikian, apakah itu TV baru Anda atau gaun Kate Spade yang Anda beli saat diskon, pertimbangkan bagaimana benda menambah nilai dalam hidup Anda. Mudah: Gaun itu membuatku merasa lebih ramping dan percaya diri. Danke schön, Kate!

Catat penghargaan Anda

Psikolog secara umum merekomendasikan untuk membuat jurnal rasa syukur (penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukannya secara rutin berusia hingga 25 tahun persen lebih bahagia daripada mereka yang tidak), apakah itu di notebook sebulan sekali atau di iPhone Anda setiap pagi. Jadi saya mencoba dua kali seminggu untuk mengetik, dalam dokumen Word, aset hidup saya: suami saya, anak-anak saya, pengasuh bayi kami, kolonial 1912 kami yang telah direnovasi dengan penuh kasih. Ketika saya melakukannya, dan membaca ulang apa yang telah saya jurnal, tidak mungkin untuk tidak berpikir, Saya wanita yang beruntung.

Lupakan berkah Anda

The Tantangan, tentu saja, adalah menjaga perasaan baik tetap berjalan saat hidup tidak begitu baik. Masukkan Efek Bailey, dinamai karakter dalam It's a Wonderful Life yang melihat seperti apa dunia seandainya dia tidak pernah dilahirkan. Strategi ini bekerja dengan baik untuk saya. Suatu hari, saya terjebak di kereta dalam perjalanan ke kantor. Ketika saya memikirkan betapa sulitnya hidup saya tanpa kereta api — kenyataan setelah Badai Sandy — perjalanan saya mulai berkurang secara drastis.

Halaman Berikutnya: Tunjukkan cinta Tunjukkan cinta

Perasaan rasa syukur hanyalah setengah dari persamaan — Anda perlu mengungkapkannya untuk mendapatkan manfaat penuh. Saya mengucapkan terima kasih sebanyak mungkin kepada orang baik berikutnya, tetapi saya membutuhkan lebih banyak waktu untuk menunjukkannya, bahkan jika orang-orang mulai berpikir saya tertular penyakit mematikan.

Bagikan terima kasih setiap hari

Amal dimulai dari rumah, dan saya tidak bisa memikirkan orang yang kurang menghargai daripada suami saya. Saya lebih cenderung menegur Dave karena remah-remah rumput laut yang dia tinggalkan daripada memujinya karena mencoba membuat kita makan lebih sehat. Masalahnya, mengungkapkan rasa terima kasih adalah kunci untuk hubungan yang kuat, kata sosiolog terkenal Arlie Hochschild, PhD: 'Berikan umpan balik segera — dia memotong bawang? Bagus! Meluruskan koran? Terima kasih! '

Saya mulai menyebarkan lebih banyak pujian ke hari-hari Dave. Saya juga mengirim pesan, mencuri taktik dari sobat saya Cindy, yang pernah berkata kepada pasangannya: Tx untuk membersihkan muntahan kucing, semoga harimu menyenangkan.

Sulit untuk membenci pasangan Anda ketika Anda fokus untuk memujinya. Suatu hari, ketika saya berkata, 'Terima kasih telah menjemput anak-anak!' dia menjawab, 'Terima kasih telah memperhatikan, cinta kasih. Saya coba.' Saya tidak ingat kapan terakhir kali dia memanggil saya 'lovey-love'.

Bagikan detail

'Menjadi pribadi dan spesifik tentang rasa syukur lebih penting daripada mengungkapkan banyak hal,' Catatan Emmons. Setelah seorang teman meneruskan info tentang suatu acara, saya mengatakan kepadanya bahwa saya menghargai bagaimana dia selalu mengajak kita keluar. 'Aku harap kita bisa lebih sering nongkrong,' katanya, dan tiba-tiba kami mengadakan pesta properti.

Tulis surat