Kurang Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua Terkait dengan Serangan Jantung, Risiko Stroke

Orang-orang berusia 60-an dan 70-an yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin ingin memastikan mereka cukup tidur. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa jika mereka menghabiskan waktu kurang dari 7,5 jam di bawah selimut setiap malam, mereka berisiko lebih besar terkena serangan jantung, stroke, dan kematian jantung mendadak daripada rekan-rekan mereka yang lebih sering menutup mata.

Risikonya bahkan lebih tinggi jika mereka kurang tidur dan cenderung mengalami peningkatan tekanan darah di malam hari, masalah yang dikenal sebagai pola bangun. Kebanyakan orang sehat mengalami penurunan tekanan darah pada waktu tidur.

Mereka yang memiliki waktu tidur terbatas dan juga memiliki pola bangun tidur empat kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dan stroke dibandingkan mereka yang tidak mendapatkan kombinasi keduanya, menurut untuk penelitian yang diterbitkan minggu ini di Archives of Internal Medicine.

Tidak jelas apakah waktu tidur yang lebih singkat disebabkan oleh insomnia, sleep apnea, atau masalah lain, atau berapa lama sebenarnya waktu yang dihabiskan subjek penelitian tertidur. (Atau jika mereka sedang minum obat untuk masalah tidur, dalam hal ini.)

Tim peneliti, yang dipimpin oleh Kazuo Eguchi, MD, PhD, dari Jichi Medical University di Jepang, bertanya kepada 1.255 pria dan wanita dengan hipertensi berapa banyak waktu yang mereka habiskan di tempat tidur (bukan seberapa banyak mereka sebenarnya tidur), dan kemudian memantau tekanan darah mereka selama 24 jam.

Mereka yang menghabiskan waktu kurang dari 7,5 jam di antara seprai adalah 1,7 kali lebih cenderung memiliki beberapa jenis kejadian kardiovaskular dalam beberapa tahun ke depan, sementara mereka yang tidur sedikit dan memiliki pola tekanan darah meningkat memiliki risiko 4,43 kali lebih besar.

Jenis penelitian ini tidak bisa menentukan apakah hanya dengan menyuruh orang untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur akan menghasilkan tidur yang lebih baik atau risiko yang lebih rendah dari masalah-masalah ini. Namun para peneliti tahu bahwa kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dari beberapa proses tubuh.

Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi berlebihan dalam sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan semangat pertarungan kita. -Respons penerbangan.

“Ada banyak hal yang terjadi selama tidur,” kata Kristen Knutson, PhD, peneliti tidur di University of Chicago yang tidak terlibat dalam penelitian Dr. Eguchi. “Kami pikir apa pun yang terjadi di otak, di dalam tubuh, adalah semacam membantu mempertahankan banyak proses — endokrin, metabolisme, kardiovaskular.”

Dalam penelitiannya sendiri, Knutson telah menunjukkan bahwa anak muda yang sehat orang yang kurang tidur mengalami gangguan metabolisme glukosa, nafsu makan meningkat, dan tekanan darah tinggi.

Masalah benar-benar mulai muncul saat orang tidur kurang dari enam jam, yang dapat menyebabkan penurunan variabilitas detak jantung, Catatan Knutson. Ini adalah tanda bahwa sistem saraf simpatik dan sistem yang menenangkan, sistem saraf parasimpatis, rusak.

Tujuh hingga delapan jam tampaknya sudah cukup untuk tidur bagi kebanyakan orang. Meskipun orang tua sering kali kurang tidur, kata Knutson, itu bukan karena mereka kurang tidur; mereka mungkin lebih sulit menutup mata daripada orang yang lebih muda. (Beberapa peneliti percaya bahwa kurang tidur seiring bertambahnya usia adalah bagian normal dari proses penuaan.)

Terlepas dari usia, mendapatkan istirahat malam yang nyenyak tampaknya lebih sulit dari sebelumnya, menurut para ahli.

“Ada begitu banyak tuntutan di zaman kita saat ini; kami memiliki keluarga berpenghasilan ganda dan Internet dan TV kabel serta toko 24 jam, ”kata James E. Gangwisch, PhD, asisten profesor di Columbia University Medical Center di New York City. Kita juga hidup dalam masyarakat 24 jam: Gangwisch mencatat bahwa ketika dia masih kecil, tidak sopan menelepon seseorang setelah jam 10 malam. “Saya tidak tahu apakah ada begitu banyak aturan seperti itu lagi.”

Cukup dengan menjaga kebersihan tidur, bersama dengan menghindari TV larut malam dan Web, dapat membantu kebanyakan orang mendapatkan istirahat yang lebih baik, kata para ahli. Jauhkan dari kafein dan alkohol di malam hari, cukup berolahraga di siang hari (tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur), patuhi jadwal tidur yang teratur, buat lingkungan tidur Anda gelap dan tenang dan pastikan tingkat panas dan kelembabannya. merasa nyaman, dan menyisihkan cukup waktu di tempat tidur untuk benar-benar mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Mengenai pola bangun tidur, para peneliti telah mengetahui sejak akhir 1990-an bahwa hal itu terkait dengan penyakit jantung. Namun, tidak jelas bagaimana pola ini terkait dengan tidur seseorang dan apakah itu penyebab masalah kardiovaskular, gejala masalah jantung, atau keduanya.

Meningkatnya tekanan darah di malam hari memang menambah efek a siklus tidur yang lebih pendek, sehingga sistem kardiovaskular menghabiskan lebih sedikit waktu untuk istirahat, menurunkan tekanan darah, kata Gangwisch, yang telah mempelajari durasi tidur dan mortalitas tetapi tidak berpartisipasi dalam penelitian Dr. Eguchi.

“Ini seperti mengatur sistem kardiovaskular untuk beroperasi pada ekuilibrium tekanan yang lebih tinggi, ”jelasnya. Karena jantung dan pembuluh darah harus bekerja lebih keras, hal itu menyebabkan dinding pembuluh menjadi kaku dan ruang pompa utama jantung tumbuh berlebih.

Haruskah Anda Minum Obat Tidur?

Bagaimana Saya Menemukan Kasur Impian Saya

Kapan (dan Bagaimana) Berhenti Minum Obat Tidur

Tampilan Slide: Produk Tidur Mana yang Benar-Benar Berfungsi?