Belajar Mengelola Stres dan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda

Anda tidak bisa menghilangkan stres, tapi Anda bisa mengelolanya dengan teknik seperti yoga. (VEER)

Ahli jantung dalam perawatan darurat di Scripps Green Hospital di La Jolla, California, bingung. Sandy Levin mengalami serangan jantung, namun dia tidak menunjukkan faktor risiko klasik apa pun. "Saya tampak seperti gambaran kesehatan yang sempurna," katanya. 'Tapi saya berada di bawah tekanan yang berlebihan, dan itulah yang membuatnya.'

Levin, 56, dari San Diego, tidak kelebihan berat badan dan tidak memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Tapi dia baru-baru ini mulai merawat ibunya, yang menderita penyakit Alzheimer.

'Meskipun orang tahu stres berperan dalam perasaan mereka secara fisik, mereka sering tidak menyadari bahwa itu adalah faktor risiko penyakit jantung, 'kata Suzanne Steinbaum, MD, seorang ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City.

Stres menciptakan peradangan
Beberapa penelitian telah mengaitkan stres, ketegangan pekerjaan, dan demoralisasi umum dengan risiko penyakit jantung, meskipun hubungannya tidak terlalu menyebabkan penyebab dibandingkan faktor gaya hidup lainnya, seperti merokok.

Stres memicu peningkatan kortisol, 'hormon stres', yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah. Produksi kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan rangsangan kimiawi yang konstan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Satu studi terhadap pekerja Belgia menemukan bahwa mereka yang melaporkan bahwa mereka merasa memiliki sedikit kendali atas kehidupan kerja telah meningkat tingkat penanda peradangan seperti protein C-reaktif dan fibrinogen, yang terkait dengan penyakit jantung.

Seperti pekerja Belgia, Levin merasa dia hanya memiliki sedikit kendali atas keadaannya. Tetapi melindungi jantung Anda tidak selalu membutuhkan pengurangan stres, kata Dr. Steinbaum. Sebaliknya, Anda memerlukan rencana tindakan saat situasi stres muncul dengan sendirinya.

Belajar mengubah respons Anda terhadap stres

'Anda tidak bisa selalu mengubah keadaan,' katanya. `` Jika Anda naik taksi dan lalu lintas padat, Anda dapat mengalami hiperventilasi dan detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah Anda meningkat. Atau Anda dapat mengubah situasi dan meluangkan waktu untuk bersantai dan bernapas. Itu mengambil situasi yang membuat stres dan mengurangi stres. Setiap orang mengalami stres, 'tambahnya. 'Jangan bereaksi dengan menginternalisasikannya.'

Levin membuat kesalahan itu. 'Ketika saya stres, saya akan marah pada segala hal dan semua orang,' katanya. 'Aku akan menahan amarah itu di dalam dan aku tidak akan menunjukkannya, dan dengan menahannya, itu akan lebih menyakiti hatiku.'

Setelah serangan jantungnya, dia melakukan manajemen stres selama delapan minggu kelas. Dia sekarang melakukan yoga hampir setiap hari dan memuji itu dengan melindungi hatinya.

'Sebelumnya, kepalaku bekerja satu mil per menit,' kata Levin. 'Hanya setelah saya belajar cara bermeditasi dan menenangkan pikiran saya barulah saya bisa mengendalikan stres saya.'