Pelajari Cara Mengontrol Keinginan Anda

Mengidam — kita semua mendapatkannya. Jika Anda bertanya kepada saya makanan apa yang biasanya saya idamkan, saya selalu dapat menemukan sejumlah item tanpa ragu-ragu: kue kismis oatmeal yang kenyal, nacho yang diisi keju, cokelat hitam dengan garam laut, bir malty ... hanya untuk beberapa nama. Ketika mencoba untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan, mengidam ini sering menjadi kejatuhan saya sampai saya menemukan dari mana asalnya dan bagaimana mengendalikannya hanya dengan membersihkan diet saya.

Ada saat dalam hidup saya ketika saya makan terlalu banyak gula. Faktanya, beberapa hari saya 'menghemat' kalori saya hanya agar saya bisa makan makanan manis nanti. Nyatanya, begitu banyak sehingga saya mengalami perubahan suasana hati yang gila dan jerawat yang parah karena semua gula yang saya konsumsi. Jelas ini bukan cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Saya tahu ada sesuatu yang perlu diubah, jadi saya memutuskan untuk mengendalikan keinginan saya untuk selamanya.

Mengidam saya biasanya paling kuat setelah makan (untuk sesuatu yang manis) atau di sore hari sebelum makan malam (untuk sesuatu yang gurih), jadi saya mencoba untuk mengingat kembali saat-saat dalam hidup saya ketika saya tidak memiliki dorongan ini dan tiba-tiba semuanya cocok! Saya tidak mengalaminya ketika saya makan makanan yang lengkap dan memuaskan. Anda mungkin berpikir: 'Well, duh,' tapi dengarkan saya.

Saya menyadari bahwa saya sebenarnya mengidam kalori — kualitas, bergizi, kalori 'nyata' yang memberikan banyak kepuasan. Mengkonsumsi lebih banyak kalori mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi karena saya mencoba menurunkan berat badan, tetapi saya menemukan bahwa jika saya kenyang dengan makanan bergizi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, saya tidak mengidam. kemudian. Selain itu, jika saya terlalu lapar di antara waktu makan dan gula darah saya turun terlalu rendah, saya biasanya menginginkan sesuatu yang mengandung karbohidrat dan manis seperti bagel atau muffin. Saya belajar jika saya menjaga gula darah tetap stabil dengan makan makanan biasa (dan camilan) yang mengandung protein dan lemak baik, saya bisa menangkal keinginan ngemil.

Dalam minggu dan bulan yang saya ikuti, saya terus bereksperimen dengan makanan saya. Itu bukanlah perjalanan termudah — ada banyak waktu yang saya berikan untuk mengidam saya — tetapi akhirnya saya menguasainya. Sekarang, salah satu makanan favorit saya untuk makan siang atau makan malam adalah salad besar dengan semua jenis sayuran mentah dan panggang yang kaya serat, dua telur rebus, alpukat, dan sedikit minyak truffle. Kombinasi bahan-bahannya sama enaknya karena bergizi dan memuaskan. Saya hampir tidak pernah menginginkan sesuatu yang manis setelah makan ini.