Hancurkan Atasan Muffin Anda dengan Tip dari Pro Boxer Laila Ali

Musim pakaian renang secara resmi sudah tiba. Dan bagi banyak orang, perjuangan untuk menyingkirkan muffin top benar-benar membuat frustrasi.

Itu karena kantong kecil lemak itu bisa sangat sulit dihilangkan, kata petinju profesional Laili Ali kepada ORANG. Pada dasarnya, pertarungan melawan tonjolan yang tidak menarik adalah makan dengan baik dan melakukan olahraga yang benar.

“Diet adalah hal terpenting karena muffin top pada dasarnya adalah lemak berlebih, yang berasal dari makan berlebihan,” kata putri Muhammad Ali. “Jadi, Anda harus mengatur nutrisi secara teratur.”

Ali - yang menyelenggarakan tantangan penurunan berat badan online DietBet mulai 1 Juni - merekomendasikan untuk tetap berpegang pada diet bersih.

“ Fokus pada makan makanan yang berasal dari bumi - sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, makanan laut dan kacang-kacangan - dan jauhi makanan olahan dan kemasan, ”katanya. “Bahan kimia itu dan seringkali dimodifikasi secara genetik. Mereka dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan karena tubuh kita tidak dapat memprosesnya. Makanan akhirnya terjebak di dalam tubuh Anda. ”

Pembawa acara Food Network juga menekankan pentingnya ukuran porsi. Makanan harus mengandung empat hingga lima ons protein tanpa lemak, dua cangkir sayuran, dan lemak sehat seperti minyak kelapa, minyak zaitun, selai kacang, atau alpukat.

“Anda tidak perlu banyak bahan kompleks karbohidrat dalam makanan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan, "tambah Ali, 37." Dengan cara itu tubuh Anda akan belajar membakar lemaknya sendiri, bukan karbohidrat untuk energi. "

Selain nutrisi yang baik , olahraga teratur - terutama kardio - sangat penting untuk menghilangkan lemak.

"Saya mendorong orang untuk berolahraga sebanyak mungkin," kata pakar kesehatan, yang merekomendasikan untuk menargetkan setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. “Kardio penting karena membantu Anda membakar kalori, dan saat itulah Anda menurunkan berat badan.”

Salah satu latihan kardio favoritnya adalah mendayung karena melatih seluruh tubuh, termasuk inti. Untuk fokus pada pemangkasan sisi tubuh Anda, latihan yang harus dilakukan Ali adalah twist crunch - di mana Anda melakukan crunch dan menarik siku ke lutut yang berlawanan - dan bike crunch.

“Bagi kebanyakan orang, lemak cenderung pergi ke kanan ke bagian tengah tubuh Anda, "katanya. “Di situlah latihan itu masuk.”

Untuk benar-benar memukau, Ali mengatakan untuk melakukan tiga hingga empat set yang terdiri dari 15 hingga 20 repetisi twist crunch dan sepeda setiap dua hari sekali.

“Anda benar-benar ingin mendapatkan luka bakar, tetapi Anda ingin melewati luka bakar itu,” katanya.

Hanya saja, jangan berlebihan. Beristirahat satu hari di antara latihan ab sangat penting untuk pelatihan Anda.

“Anda ingin melatihnya dengan keras dan hari berikutnya memiliki waktu istirahat,” kata Ali. “Otot Anda membutuhkan waktu istirahat untuk membangun.”

Laila Ali: How I Get My Bikini Body Back

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Minyak Alpukat - Plus, 6 Cara untuk Gunakan!

Pelatih Selebritas Harley Pasternak: Tiga Gerakan Mudah yang Akan Menyemangati Anda di Musim Panas

Artikel ini pertama kali tayang di People Great Ideas.