Keto Breath Adalah Masalah Umum untuk Diet Rendah Karbohidrat — Inilah Yang Dapat Anda Lakukan

Jika Anda pernah menjalani diet keto, Anda mungkin menyadari bahwa napas Anda sangat tidak enak selama beberapa minggu pertama. Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya. 'Nafas keto' adalah efek samping yang sangat umum dari makan makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Dan meskipun mungkin sangat tidak menyenangkan, sebenarnya itu pertanda bahwa tubuh Anda sedang dalam keadaan ketosis, keadaan pembakaran lemak yang merupakan tujuan dari rencana keto.

Jika dilakukan dengan benar, keto memiliki banyak manfaat , termasuk penurunan berat badan dan peningkatan fungsi kognitif. Sayangnya, nafas keto juga bagian dari kesepakatan. Ini bukan satu-satunya penyebab bau badan keto; beberapa pengikut keto melaporkan bau busuk pada vagina setelah memulai rencana (meskipun sains belum menjelaskan klaim itu).

Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang nafas keto, termasuk yang paling penting: cara mendapatkan singkirkan itu.

Ah, bau penghapus cat kuku. Serius, bau pasca-manikur yang familiar itu sangat mirip dengan keto breath, kata Cynthia Sass, RD, editor nutrisi kontribusi Kesehatan. Bersamaan dengan bau itu mungkin akan muncul rasa logam yang tertinggal di mulut Anda. Ini adalah napas keto yang paling sering dilaporkan, tetapi beberapa pengikut mengatakan mereka mencium sesuatu yang berbeda, seperti bau buah yang lebih banyak.

Saat tubuh Anda memecah lemak untuk energi alih-alih karbohidrat, itu mengubah asam lemak menjadi bahan kimia yang disebut keton. Ini kemudian membuang keton melalui pernafasan dan buang air kecil. 'Salah satu jenis keton, aseton, adalah bahan dalam beberapa penghilang cat kuku, itulah sebabnya napas Anda mungkin berbau seperti aroma yang sudah dikenal ini,' kata Sass. Meski baunya menjijikkan, itu pertanda tubuh Anda sedang mengalami ketosis. Hei, setidaknya kamu akan tahu diet keto berhasil.

Kabar baiknya: Nafas keto hanya bersifat sementara. `` Ini lebih terlihat pada awalnya karena perubahan besar yang dialami tubuh, '' kata Sass. Dalam beberapa minggu, saat sistem Anda menyesuaikan untuk makan jauh lebih sedikit karbohidrat, napas Anda akan kembali normal.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bau mulut keto. Sass pertama kali menyarankan untuk minum lebih banyak air. Ingat, salah satu cara tubuh Anda menghilangkan keton adalah melalui urin Anda. Jadi semakin banyak Anda terhidrasi, semakin banyak Anda akan buang air kecil, dan semakin cepat keton itu meninggalkan sistem Anda. Anda juga bisa mencoba makan lebih sedikit protein, kata Sass. Saat tubuh memetabolisme protein, ia menghasilkan amonia kimia — alasan lain napas Anda menjadi lebih berbau keto.

Jika mulut Anda terasa seperti logam, Sass menyarankan untuk mengunyah mint segar dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan produksi air liur , seperti seledri dan lemon; air liur ekstra membantu membersihkan bakteri yang tertinggal yang dapat memperburuk bau. Anda juga dapat mencoba menambah asupan karbohidrat Anda sedikit saja, sekitar lima gram atau lebih, yang akan menurunkan tingkat keton bau yang dihasilkan tubuh Anda. (Alat analisis napas dapat membantu Anda menemukan jumlah karbohidrat tertinggi yang dapat Anda makan selama berada dalam ketosis.) Oh, dan jangan lupa untuk menyikat gigi lebih sering saat melakukannya.