Kayla Itsines 'Hancur' Saat Pertama Kali Berolahraga Setelah Melahirkan

Pelatih pribadi terkenal di Instagram (dan badass serba bisa) Kayla Itsines memiliki seorang bayi perempuan di bulan April — tetapi sejak hari dia mengumumkan bahwa dia hamil, Itsines sangat vokal tentang perjalanannya menjadi ibu dan semua yang diperlukannya (seperti bagaimana dia berjuang dengan morning sickness dan sindrom kaki gelisah saat hamil.)

Sekarang, Itsines membuka tentang salah satu bagian tersulit dari perjalanan pascapersalinannya: Pergi ke gym untuk pertama kalinya setelah operasi caesar— hanya enam minggu setelah putrinya, Arna Leia Pearce, lahir.

Itsines, atlet seumur hidup, sangat ingin kembali berolahraga setelah melahirkan. Dia memberi tahu Health, "Sesi pertama saya di gym, saya pergi ke treadmill, dan saya seperti, 'Baiklah, keren. Saya akan melakukan jalan cepat karena mereka bilang saya bisa jalan kaki. '”

Tapi jalan cepat itu tidak sepenuhnya berjalan sesuai rencana. “Dengan bodohnya saya menggunakan treadmill untuk kecepatan berjalan cepat yang biasa saya lakukan. Treadmill mulai berjalan. Saya mulai merasakan sakit yang aneh dan aneh ini di sisi kanan saya, 'katanya. 'Treadmill menambah kecepatan dengan cukup cepat. Saya mulai panik; Saya tidak bisa menurunkan treadmill cukup cepat. ”

Itsines tidak bisa melebarkan kakinya ke sisi treadmill sehingga dia bisa keluar dari jalur yang bergerak, dan dia menjadi khawatir dia akan menghadapinya tanam di sabuk bergerak. Untungnya, itu melambat pada waktunya baginya untuk mendapatkan kembali kendali, tetapi kejadian itu membuatnya menyadari betapa tubuhnya telah berubah sejak dia memiliki bayi. Hari itu dia akhirnya berjalan lambat selama sekitar 13 menit. "Lalu aku harus turun," kata Itsines.

Kesadaran bahwa dia tidak bugar seperti yang dia inginkan adalah hal yang sulit. “Itu adalah perjuangan, sangat sulit. Saya hanya ingat merasa sangat kesal dan hancur sehingga saya tidak dapat menyelesaikannya, "kata Itsines. Perjuangan itulah yang menyebabkan program latihan pasca-kehamilan barunya, untuk membantu wanita yang baru saja melahirkan mencari cara untuk kembali bugar dengan cara yang aman. Latihan yang ditampilkan dalam program ini, yang meliputi latihan kekuatan dan kardio intensitas rendah kondisi stabil (LISS), berdurasi 15 hingga 25 menit, dan program ini berlangsung selama 16 minggu.

Itsines mengatakan bahwa satu hal yang membuat bagian dari perjalanannya ini sangat sulit adalah karena dia tidak tahu bagaimana rasanya menjadi tidak bugar. “Ini berbeda untuk orang yang, mungkin, belum pernah berolahraga sebelumnya, 'kata Itsines. “Bagi saya, saya tidak ingat sedang tidak fit. Jadi saya sangat bingung. ”

Itsines menekankan pentingnya mendengarkan tubuh Anda saat Anda kembali ke gym setelah melahirkan, menjelaskan bahwa ini bukan waktunya untuk menguji batasan Anda. “Jika saya bisa memberikan nasihat kepada wanita, itu tidak akan mendorong mereka untuk langsung kembali ke kebugaran. Bukan untuk menekan mereka. Tenang saja. ”

Tentu saja, mendengarkan tubuh Anda penting selama sesi latihan, tetapi Anda harus sangat memperhatikan rasa sakit yang Anda rasakan saat kembali ke rutinitas latihan setelah memberi kelahiran. Anda juga harus memperhatikan pusing yang Anda alami dan ketegangan atau sensasi tarikan yang mungkin Anda rasakan, kata Kayla.

Memantau tingkat hidrasi dan energi Anda juga penting. “Kamu kurang tidur. Dengarkan tubuh Anda; jika Anda perlu tidur, lalu tidur, "kata Itsines.

Meskipun kembali bugar setelah memiliki bayi mungkin tampak berat pada awalnya, bukan tidak mungkin itu tidak mungkin. Seperti kebanyakan tujuan kebugaran, hal itu membutuhkan langkah kecil, karena tidak ada kata yang lebih baik. Untungnya, Itsines mengatakan bahwa insiden treadmill yang menakutkan di hari pertamanya tidak membuatnya takut pergi dari gym keesokan harinya. “Saya kembali setiap hari. Saya baru saja muncul dan mencoba melakukan sebanyak yang saya bisa. Mungkin hanya berjalan lima menit atau beberapa latihan lengan yang berlangsung selama lima menit atau dua menit, apa pun yang bisa saya tangani, ”kata Itsines. “Saya baru saja melakukannya dan perlahan-lahan membangun kekuatan saya untuk bisa melakukan latihan.”